Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Sentoz
06.07.2010 Dienstag
Kniebeuge:
150Kg 4/4/4/4
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
60Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20x
50Kg 20x
Bankdrücken:
90Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
22Kg 10/10
Bizepcurls:
37,5Kg 10/10
Dafür das ich erst um 21.30 zum pumpen gekommen bin, lief es echt super, hatte richtig power, hat richtig spass gemacht:sport:
So jetzt hoffe ich das unsere jungs heute auch so power haben und ins Finale stürmen.
Bankdrücken eng:
.....ja?
.....ja?
schein ich wohl vergessen zu haben
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8
Bankdrücken & vorallem KReuzheben geht ja gut ab bei dir ;)
=) weiter so ! vorallen in den letzten Monatne haben sich deine Werte richtig entwickelt !
großen respeckt von mir
08.07.2010 Donnerstag
Kreuzheben:
185Kg 3/4/3/2
Racklifts:
180Kg 6/6/6
Lh-Rudern:
75Kg 8/8
Latziehen reverse:
70Kg 10/10/10
Nackendrücken an der MP:
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 10/10
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press;
35Kg 15/15
Hmm Kh war net so dolle, hab probleme mit mehr wdh´s.
10.07.2010 Samstag
Bankdrücken:
115Kg 4/3/2/1
100Kg 5x
Bankdrücken eng:
77,5Kg 10/9
Kh-Schrägbankdrücken:
35Kg 8/8/7
reduktionssatz:22Kg 6x
Kniebeuge, schnell:
90Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
Kreuzheben:
180Kg 1x
200Kg 1x
hatte motivation, aber bd ging leider nicht so gut, hmm schade:icon_scratch:
DerZukunftsBody
10.07.2010, 17:22
keine Bilder? :(
huthmann
10.07.2010, 17:40
keine Bilder? :(
geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht ;)
10.07.2010 15:13 <Sentoz> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u32877.html)die kommen dan in mein trainingsbilderlog
10.07.2010 15:12 <Sentoz> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u32877.html)hatte gestern keine power emrh um da was zu machen, deshalb heute abend
DerZukunftsBody
10.07.2010, 21:15
geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht ;)
achso, na dann werde ich mich mal gedulden.
12.07.2010 Montag
Kniebeuge:
155Kg 3/3/3/3
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
70Kg 20/20
Beinbeuger:
60Kg 20/20
Bankdrücken:
92,5Kg 8/8/8/8
enges Bankdrücken:
87,5Kg 8/7/8/6
Konzentrationcurls:
24Kg 10/10
Bizepcurls:
40Kg 8/8
Ich denke nach diesem Trainingszyklus kommt mal wieder en Masseplan mit 6-10 wdh, vielleicht hat Dirk ja ne idee^^
ele aKa aLex
13.07.2010, 00:31
Gogogo auf gehts die 90 wolltest du knacken oder?
Gogogo auf gehts die 90 wolltest du knacken oder?
ich hatte am we meine 90, teils 90,6kg
ele aKa aLex
13.07.2010, 00:37
Ooohh, dann hab ich mich wohl leicht vertan -.- SAUBÄR ;)
hoffe das geht noch weiter vorwärts, hab mir heute exztra nüsse+ landjäger für die arbeit gekauft^^
morgen fliegen wir helikopter CH-160
Boah du hast mehr als 87?? :shock: Top ;)
14.07.2010 Mittwoch
Kreuzheben:
195Kg 3/3/3/2
Langhantelrudern:
77,5Kg 8/8
Latziehen:
75Kg 8/8/8
Nackendrücken:
62,5Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
Vorbegeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
French Press:
40Kg 12/12
Hab mich mit dem kh gewicht vertan, heute wären eigentlich erst 190Kg dran gekommen, aber es ging trotzdem woohoo^^
Wenn mans nich weiß, gehts eh immer. ;)
War bei mir das eine Mal auch so, hinterher auch erst gecheckt, dass zu viel drauf war. :lol:
besser so als umgekehrt^^
12.07.2010 Montag
Kniebeuge:
155Kg 3/3/3/3
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
70Kg 20/20
Beinbeuger:
60Kg 20/20
Bankdrücken:
92,5Kg 8/8/8/8
enges Bankdrücken:
87,5Kg 8/7/8/6
Konzentrationcurls:
24Kg 10/10
Bizepcurls:
40Kg 8/8
Ich denke nach diesem Trainingszyklus kommt mal wieder en Masseplan mit 6-10 wdh, vielleicht hat Dirk ja ne idee^^
Jo: Masseplan mit 6-10 WH´s klingt sehr gut! Außerdem würde ich mal ein paar Übungen austauschen bzw ergänzen. Wie lange geht der aktuelle Plan noch?
Edit sagt: Foto sieht echt stark aus, Bravo!!!
mein plan geht jetzt noch genau 4 Wochen.
Das schlimme is ja, nen kumpel von mir hat jetzt 5 monate lang den schwerpunkt auf nacken, schultern und rücken gesetzt und das sieht jetzt brachial bei ihm aus (der hat seine 100kg), die trainieren alle wie sie bock haben, fast jeden tag und bei denen gehts übelst vorran.
Aber im Kh schlägt mich keiner von denen^^
spammer69
15.07.2010, 20:28
Ooh, was sehe ich da? 90 kg? Die Mastkur schlägt endlich an. :mrgreen:
mein plan geht jetzt noch genau 4 Wochen.
Das schlimme is ja, nen kumpel von mir hat jetzt 5 monate lang den schwerpunkt auf nacken, schultern und rücken gesetzt und das sieht jetzt brachial bei ihm aus (der hat seine 100kg), die trainieren alle wie sie bock haben, fast jeden tag und bei denen gehts übelst vorran.
Aber im Kh schlägt mich keiner von denen^^
Was doch wohl das Wichtigste ist. ;)
Ich krieg dich noch Sven, ich krieg dich noch...^^
Ich krieg dich noch Sven, ich krieg dich noch...^^
wenn das passiert, hänge ich den sport an den nagel^^
Ein Gegner weniger. :diablo: Mal schaun, ob ich morgen nen neuen PR im KH raushaue...^^
17.07.2010 Samstag
Bankdrücken:
117,5Kg 3/3/2
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 2x
145Kg 1x
enges Bankdrücken:
80Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
36Kg 8x
34Kg 7/7
Kreuzheben:
190Kg 1x
210Kg 1x
Weiß gar nicht, was du hast, fürs BD war doch 3x3 angesetzt, oder? Wenn ja, passt das doch.^^ Und beim KH hast auch die 210 gepackt.
eigentlich 4x3, hab dann noch mal ne runde mit dem Hemd machen wollen, damit ich da nicht "verlerne" ging OK
hab aber schon wieder 86kg-.-
19.07.2010 Montag
Kniebeuge:
160Kg 3/3/3
Kniebeuge, tief:
115Kg 8/8
Beinstrecker:
75Kg 20/20
Beinbeuger:
65Kg 20/16
Bankdrücken:
97,5Kg 6/6/6/6
Bankdrücken eng:
92,5Kg 6/6/6/6
Konzentrationcurls:
25Kg 8/8
Bizepcurls:
40Kg 8/8
Geiles train, Kniebeuge gepackt und Bankdrücken auch, sogar mit verhältnismässig langen stops bei den weiten^^
hmm...egal
20.07.2010, 13:02
du tier
21.07.2010 Mittwoch
Kreuzheben:
202,5Kg 3/2/1
reduktionssatz:
170Kg 3x
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Latziehen:
80Kg 8/8/8/8
Nackendrücken:
67,5Kg 8/8/7
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press:
42,5Kg 12/10
Jo, denke das wird, muss aufhören Kh an meiner BD TE zu machen, hatte aber letzte Woche puplikum hihi
Hoffentlich pack ich am FR/SA meine BD einheit 120Kg 3*3, wenigstens ansatzhalber
DerZukunftsBody
22.07.2010, 23:40
Zum Kreuzheben kann man nichts sagen außer .... WOW!!!!!
23.07.2010 Freitag
Bankdrücken:
120Kg 1/2/1
110Kg 3x
Bankdrücken eng:
82,5Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
34Kg 8/8/7
Reduktionssatz: 20Kg 8x
Kniebeuge, schnell:
100Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
hatte mich beim aufwärmen vertan, deshalb auch der 1. Satz nur 1x, dachte das wäre 110Kg gewesen. der 2. Satz leider nur 2 x...
Hatte dann noch nen versuch mit Hemd 130Kg, ging auch nicht wirklich.
Fazit:
es lag an meinem Trizps, weil die 130 mit Hemd pack ich normalerweise locker, hatte ja trizeps am mittwoch trainiert, das ist alles zuviel, deshalb wird French Press mittwoch gestrichen und die BD 120Kg wird wiederholt.
Hoffe das klappt dann besser.
26.07.2010 Montag
Kniebeuge:
167,5Kg 2x
172,5Kg 2x
177,5Kg 2x
185Kg 2x
190Kg 2 halbe
170Kg 1/ 2 halbe
Kniebeuge, tief:
120Kg 8/8
Beinbeuger:
75Kg 15/15
Beinstrecker:
90Kg 15/15
Bankdrücken:
102,5Kg 6/6/5
Bankdrücken eng:
97,5Kg 6x
dannach abbruch weil schmerzen in der rechten schulter
neuer PR bei Kb mit 185Kg, also die 200Kg packe ich auf jedenfall^^
wenns so weiter geht, überhole ich meien KH leistung.
Vor meinen Max kraft versuchen wird eh ne woche pausiert oder ich lass es auf den wettkampf ankommen^^
Nich schlecht, du Tier :daumen::mrgreen:
28.07.2010 Mittwoch
Kreuzheben:
205Kg 2/2
207,5Kg 1/1
170Kg 3x
Langhantelrudern:
85Kg 6/6
Latziehen:
85Kg 6/6/5
Nackendrücken:
70Kg 6/6/6
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/7
Vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
6Kg 10x
Lh-Shruggs:
110Kg 12/12/12
80Kg 12/12/12
ele aKa aLex
28.07.2010, 23:22
saubär, saubär, ich hatte heute auch das erste mal eine dreistellige Zahl beim KH *freu* xD Mit Zughilfen ist es einfach richtig geil Kh zu trainieren!
@Alex
Warst du irgendwann verletzt, 100kg KH ist ja nicht sooo viel?
Nimm aber die griffhilfen nur wenn unbedingt nötig, sonst kommt deine Griffkraft später nicht mehr mit ;-)
ele aKa aLex
28.07.2010, 23:30
Ich habe sie heute bis auf zum aufwärmen bei KH und rudern mit LH komplett genommen.
Ne das nicht, hm... ich finde für 170 groß sind 100kg schon ein bisschen was, das wird sich jetzt recht schnell steigern - davon gehe ich einfach aus... Letztes Jahr im Sommer war ich knapp bei 100 hatte aber nie eine dreistellige Zahl
30.07.2010 Freitag
Bankdrücken:
120Kg 2x
115Kg 3/2
110Kg 3x
reduktionssätze:
100Kg 4x
90Kg 4x
80Kg 4x
60Kg 6x
Kh-Bankdrücken:
27Kg 10/10/10
Kniebeuge, schnell:
105Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
125Kg 2/2
BD war wieder net gut, ich glaube ich bin da schwächer geworden-.-
mein plan geht jetzt noch genau 4 Wochen.
Das schlimme is ja, nen kumpel von mir hat jetzt 5 monate lang den schwerpunkt auf nacken, schultern und rücken gesetzt und das sieht jetzt brachial bei ihm aus (der hat seine 100kg), die trainieren alle wie sie bock haben, fast jeden tag und bei denen gehts übelst vorran.
Aber im Kh schlägt mich keiner von denen^^
Bist du dir sicher, daß dein Kumpel clean ist??:ratlos:
Abgesehen davon ist das wohl ein Discopumper, wenn er nur den OK trainiert:diablo:
Und brachial schaust du mittlerweile auch aus!:thumleft:
02.08.2010 Montag
Kniebeuge:
190Kg 2/2 ohne Kniebandagen^^
200Kg 2x+ 6 halbe
210Kg 3 halbe
130Kg 6/6
Beinstrecker:
100Kg 15/15
Beinbeuger:
75Kg 15/15
Bankdrücken:
85Kg 11/11/9
Bankdrücken eng:
77,5Kg 9x
70Kg 8x
60Kg 12x
20Kg 12x
das kann ich nicht zu 100% sagen ob er wirklich clean ist, aknn ja net in ihn hineinschauen.
So ich glaueb ich nutze zuviel schwung beim BD, deshalb komme ich da auch nicht weiter, ich zwinge mich jetzt dazu das Gewicht zu senken und die sätze absolut genau und sauber, langsam auszuführen, ich muss einfach an meinem ego kämpfen weil ich WILL weiterkommen, auch wenn ich vielleicht ausgelacht werde, aber die werden es alle erleben hehe
Nächste Woche mache ich eine komplette Pause, dann beginnt mein Masse TP, weiß jedoch noch nicht ob pyramiede (welche pyramiede) oder Pitt... dirk hilf mir...
Wieso biste Kein Mod mehr???
Du hast die 200kg 2x gebeugt? Alter...Was hast du denn für einen riesen Fortschritt gemacht bei KB? Krass.
Du hast die 200kg 2x gebeugt? Alter...Was hast du denn für einen riesen Fortschritt gemacht bei KB? Krass.
Ja, das habe ich auch gerade gedacht. Zuerst dachte ich sogar ich habe mich verlesen, aber da steht wirklich Kniebeugen und nicht Kreuzheben.
Aber rumjammern, dass du bei KB so schwach bist. :D
Probiere doch mal Doggcrapp! ;)
Als Max müssten doch dann mind 210 drin sein, oder?
Aber auch so schon brutale Leistung :daumen:
@Moorli, auf Postjagd?;-):???:
War ja klar, erst heult er wochenlang rum, wie schwach er ist, dann bin ich mal ne Woche nicht da und er haut die 200 raus... Ohne Worte, echt. :lol:
Heftig, eben noch was gelesen von 185 kg KBs 2x und jetz schon 200 kg auch 2x ??? WTF?!
Wieso kannst du einfach mal so 15 !! kg drauflegen ?
Stoff, ganz klar. :mrgreen:
Das mit dem Stoff unterstellt man mir ja auch immer :smoke:
@danni: Ne, also da jage ich doch lieber Münzen. ;)
Münzen? kannst du die überhaupt aufheben wenn du sie eingefangen hast? :biggrin:
ich konnte 15Kg emrhd auflegen weil ich mich letztes mal mit den 185Kg, schon 5 arbeitssätze gemacht habe, deshalb die 200Kg garnet erst angefangen... will endlich en Heberanzug... viertel Tonne, ich komme^^
ele aKa aLex
03.08.2010, 19:06
sveeeen, assozial geil! sauberes ding. ich habe jetzt oberflächlich was von schocksetzen gehört, allerdinvs noch nicht weiter informiert, wäre das vllt eine sinnvolle möglichkeit fůr dich? :icon_scratch:
04.08.2010 Mittwoch
Kreuzheben:
212,5Kg 1/1
200Kg 1x
170Kg 3x+1 halbe
Lh-Rudern:
90Kg 6/5
Latziehen:
90Kg 8x
100Kg 5x
90Kg 7x
reduktionssatz:
60Kg 8x
40Kg 8x
Nackendrücken:
70Kg 6/5/5
kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
21Kg 8x
reduktionssatz: 13Kg 5x
vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
reduktionssatz: 7Kg 10x
Ok krasse woche, bin deshalb schon froh die 212Kg gehoben zu bekommen, ich zwinge mich jetztd azu von tief zu starten um das meiste aus den Beinen zu holen und mit dem Rücken zu stabilisieren, sonst bricht mir irgendwann das Kreuz.
Das klappt auch schon Super.
4 Fallschirmsprünge ist einfach eine zu starke belastung für en Körper um super zu heben^^
07.08.2010 Samstag
Bankdrücken:
115Kg 4/4/4/3
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2/2
140Kg 1,5x
Bankdrücken eng:
90Kg 6/6
reduktionbssatz: 60Kg 10x
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 8/7/7
reduktionssatz: 20Kg 4x
Kniebeuge, schnell:
120Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
140Kg 4x
So training war super, nächste Woche is komplett pause angesagt^^
Dannach masse TP^^
Bankdrücken:
115Kg 4/4/4/3
Bankdrücken mit Hemd: :lol:
130Kg 2/2
140Kg 1,5x
Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben. :razz:
Hab übrigens gesehen, dass du am 11.09. in Wiesbaden bist. Das ist ja nicht soooo weit von mir weg. Vllt schau ich mir den ja WK an. ^^
Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben. :razz:
Hab übrigens gesehen, dass du am 11.09. in Wiesbaden bist. Das ist ja nicht soooo weit von mir weg. Vllt schau ich mir den ja WK an. ^^
unterstützung kann ich natürlich immer gebrauchen, sagst mir halt bescheid obs klappt oder net, dann setzen wir uns nochmal in verbindung das wir uns auch finden^^
16.08.2010 Montag
Schrägbankdrücken:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 7x
72,5Kg 4x
Kh-Bankdrücken:
22Kg 14x
25Kg 11x
27Kg 8x
30Kg 6x
Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
10Kg 12x
Butterfly:
60Kg 10x
65Kg 7x
50Kg 8x
Kh-Curls abwechselnd:
12Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 8x
Sz-Curls:
25Kg 12x
30Kg 9x
32,5Kg 6x
Hohe Kabelcurls:
5Kg 15x
10Kg 12x
15Kg 12x
Einige Übungen muss ich nochmal überdenken, aber es lief einfach fantastisch, super geiler Pump und es wurde komplett die bereiche beübt die auch sollten, richtig den Muskel gespürt, so muss er einfach wachsen.
17.08.2010 Dienstag
Kniebeuge:
120Kg 12x
130Kg 10x
140Kg 7x
150Kg 5x
Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 8x
130Kg 7x
Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 12x
Beinbeuger:
45Kg 15/15
55Kg 12x
Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
120Kg 15x
2. satz 6x
Brutal, morgen wedre i9ch breitbeinig gehen, wenn überhaupt... einfach brutal, bei KB´s komme ich bei sovielen Wdh´s einfach nicht komplett runter, das fällt mir brutal schwer
burton4tw
17.08.2010, 21:34
Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben. :razz:
Falls es keine Ironie war: Das is ein extra Bankdrück-Hemd dass dir viel Arbeit abnimmt aber auch eine andere Technik erfordert ;)
Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum. :biggrin:
Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum. :biggrin:
ich bin auch sehr glücklich, aber ich muss KB gewichte bissel zurück schrauben, weil die technik ne zu 130% gepasst hat
19.08.2010 Donnerstag
Military Press an der Multipresse:
40Kg 12x
45Kg 9x
47,5Kg 7x
50Kg 6x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 7x
Seitenheben:
7Kg 15/11/9
Vorgebeugtes Seitenheben:
4Kg 20x
5Kg 15x
7Kg 9x
reduktionssatz: 3Kg 10x
Bankdrücken eng:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 5x
Kh-Trizeps überkopf:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 4x
reduktionssatz:25Kg 7x
Kickbacks:
10Kg 15x
12,5Kg 11x
15Kg 6x
reduktionssatz: 10Kg 8x
einige Gewichte müssen angepasst werden, weil ich eben jetzt zu 130% auf meien technik achte und alles laaaahm ausführe, das macht mich gut kaputt
Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.
Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.
ja ich hab gemerkt das ich in eine art Max-Gewicht-Rausch gekommen bin und auch die Technik darunter gelitten hat, das MUSS ich ändern und da ich nun eh auf masse gehe ist das gewicht uninteressant und langsam ist eh besser für den mukkiaufbau, gleichzeitig kann ich wieder meine technik verbessern, bzw. wieder auf 100% sauber bringen
Ich will das mich meine Kameraden nach dem Urlaub nicht mehr wieder erkennen, besonders einer von ihnen, dem will ich zeigen das ich immer näher an ihn rücke und er sich auf was gefasst machen kann.
Markus ich krieg dich, komme was wolle:action:
20.08.2010 Freitag
Kreuzheben:
140Kg 12x
145Kg 9x
147,5Kg 7x
150Kg 5x
enges Rudern sitzend:
30Kg 12x
40Kg 10x
50Kg 8x
60Kg 6x
Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x
65Kg 6x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/12
Kh-Shruggs überkopf:
20Kg 12/15/15
Kh gewicht war devinitiv zu hoch, hab mir sogar die hand aufgerissen-.-
ependinom
20.08.2010, 20:28
shruggs ueberkopf ?
naja er hebt sie sicherlich auf kopfhöhe.
die kh´s sind quasi in der endposition von kh-schulterdrücken und dann wird einfach nur die schulter gehoben und gesenkt
Sven, iwie finde ich deinen Tp ned, wo ich drüber schauen sollte?^^
Abgesehen davon: du willst auf Masse gehen, gleichzeitig hast du aber bald einen WK. Ist das dann der letzte in dem Jahr?
Gruß Dirk
PS: Ich bin noch immer Mod;-)
Sven, iwie finde ich deinen Tp ned, wo ich drüber schauen sollte?^^
Abgesehen davon: du willst auf Masse gehen, gleichzeitig hast du aber bald einen WK. Ist das dann der letzte in dem Jahr?
Gruß Dirk
PS: Ich bin noch immer Mod;-)
mein tp sind ja auch die letzten 4 TE´s, hab nen 4er Split
Was die WK´s angeht, ich hab dieses jahr noch mindestens 2.
Den ersten am 11.09.2010 in Wiesbaden, Hessische Meisterschaft.
Den zweiten Im November in Barth, England, Weltmeisterschaft.
ependinom
22.08.2010, 11:57
Was die WK´s angeht, ich hab dieses jahr noch mindestens 2.
Den ersten am 11.09.2010 in Wiesbaden, Hessische Meisterschaft.
Den zweiten Im November in Barth, England, Weltmeisterschaft.
und statt mit kraft ueberzeugst du da mit gutem aussehen ? ;D
und statt mit kraft ueberzeugst du da mit gutem aussehen ? ;D
jup, so schauts aus, das krafttraining hat mir nichts mehr gebracht, musste mal wieder was neues machen
22.08.2010 Sonntag
Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 11x
85Kg 7x
87,5Kg 6x
Kh-Schrägbankdrücken:
22Kg 12/10
25Kg 8x
27,5Kg 6x
Kabelziehen einarmig, tief:
5Kg 12x
10Kg 10x
15Kg 8x
Kh-Fliegende:
12,5Kg 15x
15Kg 12x
17,5Kg 10x
Lh-Curls:
22,5Kg 12x
25Kg 10x
27,5Kg 8x
Hammercurls:
12,5Kg 12x
15Kg 9x
17,5Kg 6x *schlecht
Konzentrationscurls:
10Kg 15x
12,5Kg 12x
15Kg 9x
Jo war es gutes training^^
Hm, wenn dir die WM wichtig ist, solltest du einigermaßen punktgenau darauf hintrainieren!
Ansonsten kannst du so weitermachen wie bisher.
23.08.2010 Montag
Frontkniebeuge:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 8x
90Kg 7x
Ausfallschritt, je Seite:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
Beinstrecker:
20Kg 20/20
Beinbeuger:
20Kg 20/20
Wadenheben:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 10x
90Kg 9x
Für Beinbeuger udn beinstrecker war sowas von keine kraft mehr da, aber hab versucht so gut es gehtd as durchzuziehen, auch wenn ich jetzt keine treppen mehr steigen kann^^
@ Dirk: Die Wm ist mir sogar sehr wichtig, diese könnte nämlich wichtig für meine Bewerbung als Sportsoldat nächstes jahr sein.
Wäre super wenn ich nen betreuer finden würde(in meinem Verein) der mich da unterstützt, weil alleine wird das sehr happig
Also ich stimme da Dirk zu. Du vergeudest doch nur deine Zeit und vor allem dein Talent.
Bei Doggcrapp steht in etwa, dass die die nur auf Pump trainieren, kaum Muskeln zulegen. Kraftsteigerungen (bei korrekter Ausführung) sind das beste Indiz für mehr Muskelmasse.
Kraft = Masse
Letztens hast du doch sogar 110 kg im Satz gedrückt und jetzt "nur" noch 87,5 kg?
Ich fand deine alten Kraftwerte und -steigerungen wirklich beeindruckend.
Sven, mach weiter so, das bringt dich voll voran!
(Ja, ich will mir ein Vorteil verschaffen...^^)
Ich habe 5 monate keine bisschen fortschritte gemacht was Bankdrücken angeht, im gegenteil, hab sogar kraft verloren, die 130kg drücke ich bestimmt nicht mehr, das liegt daran das meine technik unsauber wurde, dasselbe gilt für Kreuzheben.
Was bringt mich das mit ner schlampigen Technik weiter zu machen, das is quatsch.
Ich muss einfach wieder zurück zu den basics und wieder techniktraining machen, verbunden mit masse. Ich fühle mich seit dem plan wieder richtig ausgepowert, hab wieder muskelkater (was für mich persöhnlich ein tolles gefühl ist) beim max Kraft training konnte ich die reserven nicht ausschöpfen wie jetzt.
Was mein talent angeht... ich finde ich hab in der hinsicht absolut kein talent... ich hab talent fürs laufen, für leichtathletik, aber ich habe mich dafür entschieden Kraftsport zu machen, weil das meiner Seele ungemein gut tut und es mittlerweile unbegreiflich wichtig für mich ist.
@Chris, du kannst mich durchaus einholen, ich gehe einfach meinen weg weiter, egal wohin dieser mich führt.
Naa, wenn ich schon hör, dass du beim KH mal eben 240 gehoben hast... das wird nochn verdammt langer weg, sollte ich dich jemals packen.
wo hab ich denn 240 gehoben??
Hä? Hattest du das net bei ICQ erwähnt?
da hab ich mich verschrieben, das waren 140kg 12x
Oh, ach so.... Puh, ich dacht grad schon...^^
ependinom
23.08.2010, 22:45
Hä? Hattest du das net bei ICQ erwähnt?
aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !
aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !
Joa, Mario und ich versuchens bei Chris ja schon mit Voodoo-Puppen klappt aber nich :-(
23.08.2010 Montag
Frontkniebeuge:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 8x
90Kg 7x
Ausfallschritt, je Seite:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
Beinstrecker:
20Kg 20/20
Beinbeuger:
20Kg 20/20
Wadenheben:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 10x
90Kg 9x
Für Beinbeuger udn beinstrecker war sowas von keine kraft mehr da, aber hab versucht so gut es gehtd as durchzuziehen, auch wenn ich jetzt keine treppen mehr steigen kann^^
@ Dirk: Die Wm ist mir sogar sehr wichtig, diese könnte nämlich wichtig für meine Bewerbung als Sportsoldat nächstes jahr sein.
Wäre super wenn ich nen betreuer finden würde(in meinem Verein) der mich da unterstützt, weil alleine wird das sehr happig
Also Sven, es gilt der Grundsatz:
Masse kommt durch Kraft, Kraft kommt nicht durch Masse!
Wenn du eine Punktlandung hinlegen willst, und das musst du, wenn du erfolgreich teilnehmen willst, dann musst du dein Training strukturieren und dementsprechend anpassen!
Was glaubst du, machen deine Konkurrenten? So einfach mal Lu-la-laune-bär-mäßig hinfahren und sehen, wie es läuft??? Die trainieren alle auf genau diesen einen WK hin, u.U. schon seit Anfang des Jahres!
Hast du keinen Betreuer vor Ort?
ich hab nix dirk, ich fahr alleine da hoch, nehme alleine daran teil und fahre dann alleine wieder heim, was immer noch möglich ist, ist das die BW mir das versaut, weil ich da auf nem lehrgang bin und man nur gewisse menge fehltage haben darf-.-
25.08.2010 Mittwoch
Nackendrücken:
30Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 9x
45Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
17,5Kg 12x
20Kg 8/7
22,5Kg 6x
Seitenheben reverse:
10Kg 8x
7,5Kg 10x
5Kg 15x
Seitenheben Maschine:
30Kg 20x
40Kg 12x
45Kg 8x
Bankdrücken mit reversem Griff:
40Kg 12x
45Kg 10x
50Kg 8x
French Press:
25Kg 12x
30Kg 8/5
reduktionssatz: 17,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x
26.08.2010 Donnerstag
Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 5x
Latziehen zu Brust:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
60Kg 5x
reduktionssatz: 40Kg 9x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 8x
130Kg 6x
Kh-Shruggs:
30Kg 12/12/11
Lh-Shruggs überkopf:
30Kg 15/20
35Kg 20x
28.08.2010 Samstag
Schrägbankdrücken:
60Kg 11x
62,5Kg 8/8
65Kg 6x
Kh-Bankdrücken:
20Kg 15x
22Kg 14x
27Kg 10x
30Kg 7x
Kabelziehen überkreuz, tief:
5Kg 15x
10Kg 10x
15Kg 6x
Butterfly:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 5x
Sz-Curls:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 8x
Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x
reduktionssatz: 10Kg 12x
SBD keine power gehabt, ich hasse es so früh trainieren zu gehen, aber am WE hats das gym leider nur bis 14 Uhr offen
hmm...egal
28.08.2010, 16:07
lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist :)
sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?
lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist :)
sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?
nein ich führe alles ganz langsam aus und halte das gewicht in der untersten position für 1-2 sec
und ich hasse es frühs trainieren zu gehen
29.08.2010 Sonntag
Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x
Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 12x
140Kg 10x
Beinstrecker:
50Kg 15/15
60Kg 12x
Beinbeuger:
35Kg 15/15
40Kg 11x
Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 7x
Ich hab Bei KB en problem, wenn das Gewicht leicht gewählt is so wie jetzt, komme ich nicht mit dem arsch ganz runter (hab heute mal en video gemacht) bei schwerem gewicht so 150+ Kg gehts von selbst weil mich das Gewicht runter drückt und ich dann auch en Gürtel und bei ganz schwerem Gewicht noch Bandagen Trage (nächste Woche müsste mein Heberanzug kommen).
Ausserdem is ja bald mein Wk, dann bekomme ich bestätigt was wirklich mein KB rekord sein wird, ich werde wohl mit 170Kg starten und mich dann von meinem Verein beraten wie weit ich noch mit dem Gewicht hoch gehe.
sbstn1337
29.08.2010, 16:41
gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?
gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?
ja nur einen, egal ob in der klasse -90 oder -100Kg
Wie schauts bei -82,5 aus?^^
sbstn1337
29.08.2010, 16:43
Schade eigentlich. Wie kannst du dich da ordentlich motivieren, würde mir persönlich recht schwer fallen.
Schade eigentlich. Wie kannst du dich da ordentlich motivieren, würde mir persönlich recht schwer fallen.
Es gibt ja immer noch die Relativwertung.
also da sind es insgesamt 2 Leute in der juniorenklasse, in der Jugendklasse gibt es nur einen einzigen und er is bei -68Kg
sbstn1337
29.08.2010, 16:49
Dann speck doch 32 kg ab :D :D
also da sind es insgesamt 2 Leute in der juniorenklasse, in der Jugendklasse gibt es nur einen einzigen und er is bei -68Kg
Und Aktive?
Und Aktive?
so guggt selber
http://www.kdk-hessen.de/temp/meldeliste.htm
die haben meinen Namen absolut komplett falsch geschrieben^^
31.08.2010 Dienstag
Military Press:
35Kg 12x
40Kg 11x
45Kg 8x
50Kg 6x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 8x
Seitenheben:
4Kg 20x
6Kg 14x
7Kg 10x
Vorgebeugtes Seitenheben:
4Kg 20x
6Kg 15x
7Kg 12x
Reduktioanssatz: 4Kg 10x
Bankdrücken eng:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 6x
Kabelziehen, liegend, überkopf:
20Kg 12x
30Kg 11x
40Kg 6x
Kickbacks:
7Kg 17x
10Kg 15x
12Kg 12x
01.09.2010 Mittwoch
Kreuzheben:
120Kg 12x
130Kg 10x
140Kg 9x
150Kg 8x
190Kg 4x
enges Rudern sitzend:
30Kg 12x
40Kg 10x
50Kg 9x
60Kg 6x
Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 6x
reduktioanssatz: 40Kg 12x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/12
Kh-Shruggs sitend auf der Schrägbank:
30Kg 12/12
35Kg 12x
Hätte nicht gedacht das Kh so gut laufen wird und das wo ich mich doch mehr auf die Beine Konzentriere beim heben, hab auch komplett alle sätze ohne Gürten gemacht, das freut mich ungemein :D
190Kg 4x
Das sollten doch max schon 220 drin sein, oder? :D:D
Das sollten doch max schon 220 drin sein, oder? :D:D
Ich hoffe mit dem Heberanzug auf noch mehr, aber sehenw as der Wk bringt^^
Hey, geil. Dann kannst mir ja NACH dem WK endlich sagen, wie sich die Vorbelastung auf das KH ausgewirkt hat.^^
Hey, geil. Dann kannst mir ja NACH dem WK endlich sagen, wie sich die Vorbelastung auf das KH ausgewirkt hat.^^
Dazu müsst er aber erstmal seine jetzigen Max-Werte kennen^^ :nusch:
Joa, zur Not gibts ja noch die vom letzten WK.^^
Naja, wenn dann aufm WK nur 220 mit Anzug gehen, weiß ich ja, dass ich mich auf Einbußen einstellen kann...^^
Naja, wenn dann aufm WK nur 220 mit Anzug gehen, weiß ich ja, dass ich mich auf Einbußen einstellen kann...^^
ich weiß allerdings nicht wie sehr sich der anzug auf das heben auswirkt, hatte noch nie einen an und hoffe das der bald kommt,d amit ich den mal testen kann.
Heute im studio war mal en echt süßes mädel da, aufem stepper( sah nen bissel russisch aus) wollte mein training fertig machen und sie dann zum Kaffee einladen... Was passiert, sie haut einfach so ab und ich konnte sie net mal fragen, das ist mir jetzt schon das 2. mal passiert, mist:-(
ele aKa aLex
01.09.2010, 22:03
Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen ;) - wobei können kann man viel, aber neee...
Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!
ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)
Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen ;) - wobei können kann man viel, aber neee...
Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!
ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)
jow arst ja schon ewig nimma da hehe
ele aKa aLex
01.09.2010, 22:41
Ja wir sind gerade in der "Prüfungsphase", hab einfach keine Zeit alles zu machen was ich gerne machen würde, irgendwo muss ich "abstriche" machen :X
hmm...egal
01.09.2010, 22:50
hauen kh-shrugs auf der sb rein?
hauen kh-shrugs auf der sb rein?
wird sich morgen oder übermorgen herausstellen, wenn ich Mk bekomme is gut, aber is halt mal ne andere varriante
03.09.2010 Freitag
Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 7x
90Kg 5x
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 1,5x
150Kg 1,5x
Kh-Bankdrücken:
22Kg 12x
25Kg 10x
27Kg 9x
30Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 4x
Kabelziehen einarmig, tief:
5Kg 12x
10Kg 10x
15Kg 8x
Kh-Flys:
12Kg 15x
15Kg 12x
17Kg 10x
Lh-Curls:
22,5Kg 12x
27,5Kg 10x
32,5Kg 8x
Hammercurls:
12Kg 12x
15Kg 10x
17Kg 6x
Konzentrationcurls:
10Kg 15x
12Kg 12x
17Kg 10x
Hatte Probleme mit meinem Trizeps, hatte net so viel power, aber trotz allem hab ich im BD mit hemd nen neuen rekord aufgestellt mit 150Kg, also aufem Wk muss dann mehr drin sein, ihr könnt gespannt sein.
morgen werde ich nochmal bei Kb das gewicht sehr hochsetzen udn genau auf die ausführugn achten,d amit ich mich entscheiden kann welches mein Startgewicht sein wird.
Bisher geplant:
Kb 170Kg ohne Heberanzug
180Kg mit Heberanzug
BD 140Kg
KH 210Kg
04.09.2010 Samstag
Frontkniebeuge:
65Kg 12x
75Kg 10x
85Kg 8x
95Kg 7x
Kniebeuge:
160Kg 1x
180Kg 1x
200Kg 2x
Beinstrecker:
40Kg 20/20/20
Beinbeuger:
35Kg 20/15
30Kg 15x
Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz 120Kg 7x
Wadenheben, sitzend:
90Kg 15/12
Die 200KG Kniebeuge sidn GÜLTIG juhu, die gingen super, da geht auf jedenfall noch mehr, hoffe bis zum Wk kommt mein heberanzug noch, mein Startgewicht bei Kb werde ich wohl auf 200Kg setzen.
JUHU ich freu mich soooooo
Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?
Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?
ja bestimmt!!
aber net so voreilig, erst mal warten wie der wk läuft
so da is en doofer balken, aber der war gültig wurde mir gesagt
http://www.youtube.com/watch?v=V_r5Jsybj14
aufem wk wedre ich schönere Videos zeigen, versuche es zumindest
Man kanns schlecht erkennen aber irgenwie sieht mir das nicht tief genug aus um gültig zu sein :ratlos:
07.09.2010 Dienstag
Nackendrücken:
32,5Kg 12x
37,5Kg 10x
42,5Kg 9x
47,5Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
17Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 8x
25kg 6x
Seitenheben reverse:
10Kg 8x
8Kg 10x
6Kg 12x
Seitenheben maschine:
30Kg 20x
40Kg 20x
50Kg 18x
60Kg 12x
Bd mit reversem Griff:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x
French Press:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 6x+ 4x Negativ
Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x
13.09.2010 Montag
Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 8x
105Kg 4x
Bankdrücken mit Hemd:
125Kg 3x
Kh-SBD:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x
40Kg 5x
Kabelziehen einarmig, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 8x
kh-Fliegende:
15Kg 15x
17Kg 12x
Lh-Curls, sitzend:
25Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 5x
Hammercurls:
15Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 10x
Wdh. geschwindigkeit ist wieder normal, deshalb sind die Gewichte auch wieder schwerer, wer schwer werden will, muss schwer trainieren... ausserdem machts so mehr spass
14.09.2010 Dienstag
Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x
Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 10x
160Kg 12x
180Kg 6x
Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 11x
Beinbeuger:
45Kg 15715
16.09.2010 Donnerstag
Military Press:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 6x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 8x
Seitenheben:
10Kg 12x
12Kg 10x
vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10x
7,5Kg 15/12
reduktionssatz: 4Kg 6x
enges Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 6x
Kabeldrücken liegend überkopf am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x
Kickbacks:
7,5Kg 17x
10Kg 15x
12Kg 12x
Fetter Pump in den Schultern und Trizeps, so muss es sein :)
17.09.2010 Freitag
Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 7x
200Kg 1x
enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 10x
70Kg 8x
80Kg 7x
90Kg 4x
Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 12x
70Kg 10x
reduktionssatz: 50Kg 8x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/11
Kh-Shruggs sitzend 45°:
35Kg 12x
40Kg 12/12
Das wird einen böööösen Mk im kompletten Rücken geben, ich hoffe auch im lat, da bekomme ich nicht so wirklich mk... für mich is das nämlich immer en gutes zeichen :)
19.09.2010 Sonntag
Schrägbankdrücken:
65Kg 12x
70Kg 10x
75Kg 9x
80Kg 7x
85Kg 3x
Kh-Bankdrücken:
30Kg 12x
33Kg 10x
40Kg 5x
35Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 12x
Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 6x
Butterfly:
40Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x
Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 6x
Sz-Curls sitzend:
30Kg 12x
35Kg 8x
40Kg 6x
Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 15x
25Kg 9x
Spass Bd an der mulitpresse:
90Kg 4x
110Kg 3x
120Kg 1x
reduktionssatz: 90Kg 8x
70Kg 8x
50Kg 15x
fetter Pump in der Brust, so langsam wird sie füllig
20.09.2010 Montag
Military Press an der MP:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 8x
75Kg 3x
kh-Schulter:
15Kg 12x
19Kg 12x
25Kg 10x
31Kg 6x
reduktionssatz: 19Kg 4/4/4
Seitenheben reverse:
11Kg 12/12/12
Seitenheben:
9Kg 12/12/12
BD reverse:
50Kg 12x
55Kg 10x
BD eng:
80Kg 8/3
French Press:
35Kg 12x
40Kg 9x
45Kg 5x
Reduktionssatz: 27Kg 6+4 negativ
Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
35Kg 10x
40Kg 8x
Reduktionssatz: 20Kg 9/7
22.09.2010 Mittwoch
Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 8x
140Kg 5x
160Kg 1x
Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 9x
Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 15x
Beinbeuger:
50Kg 15/15
60Kg 15x
Supersatz: Beinbeuger: 70Kg 15x
Beinstrecker: 70Kg 15x
80Kg 12x
80Kg 15x
Beinpresser:
110Kg 16x
23.09.2010 Donnerstag
Kreuzheben:
135Kg 12x
145Kg 10x
155Kg 9x
165Kg 7x
185Kg 3x
enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 7x
Latziehen zur Brust;
50Kg 12x
55Kg 9/10
60Kg 8/6
reduktionssatz: 40Kg 5x
Lh-Shruggs:
95Kg 9/9/9
27.09.2010 Montag
Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 7x
105Kg 4x
100Kg 5x
reduktionssatz:60Kg 5x
Kh-SBD:
25Kg 12/12
31Kg 7x
Kabelziehen hoch:
20Kg 15/15
30Kg 7x
Lh-Curls:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 12x
40Kg 6/5
Hammercurls:
11Kg 12x
15Kg 12/9
reduktionssatz: 9Kg 4x
28.09.2010 Dienstag
Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 11x
120Kg 9x
130Kg 7x
140Kg 7x Bandagen
150Kg 6x bandagen
Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 15x
Supersatz
Beinstrecker:
70Kg 15/15
80Kg 15/15
Beinbeuger:
60Kg 15/15
70Kg 15/15
Beinpresse:
110Kg 20x
01.10.2010 Freitag
Military Press:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 7x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x
Seitenheben:
8Kg 15x
10Kg 12x
12Kg 10x
Seitenheben Maschine:
40Kg 20x
50Kg 15x
60Kg 12x
BD eng:
65Kg 12x
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x
French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 7x+5negative
Kickbacks:
8Kg 17x
11Kg 15x
14Kg 12
02.10.2010 Samstag
Kreuzheben mit Ketten (je kette 8Kg):
150Kg 8x
155Kg 8x
160Kg 8x
170Kg 6x
Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 6x
Latziehen zu Brust mit H-Stück:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 11x
70Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 10x
75Kg 4x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/10/9
Kh-Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/12
Die Ketten sind cool
WomanOrMachine
02.10.2010, 17:37
Macht man die Ketten an die LH, weil's geil aussieht oder hat das noch 'nen anderen Sinn? Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder? :gruebel:
robert234
02.10.2010, 17:40
Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder?
Könnte man, das wäre aber nicht identisch. Von der Kette hebt man immer mehr Glieder und damit immer mehr Gewicht auf, je weiter man sich aufrichtet. Außerdem schwingen Ketten etwas, was auch die koordinativen Fähigkeiten verbessert.
Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.
robert234
02.10.2010, 17:43
Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.
Genau. :motz1:
es ist echt geil, sieht ausserdem auch geil aus... is aber echt laut, ich denke ich kann damit net in jedem studio trainieren-.-
Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen
Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen
ja abewr ich hab keine, udn ketten sidn stylischer, bzw brachial :)
wusst ichs doch ^^
ich hatte mich darauf bezogen:
is aber echt laut, ich denke ich kann damit net in jedem studio trainieren-.-
Wie schwer sind die denn? Sieht etwas leicht aus, vom Foto her!
Er hatte mal was von 8kg je Kette geschrieben.
Wie schwer sind die denn? Sieht etwas leicht aus, vom Foto her!
es sind die leichten ketten, 8 Kg je Glied...
ne spass, 8kg je Kette :)
02.10.2010 Samstag
Kreuzheben mit Ketten (je kette 8Kg):
150Kg 8x
155Kg 8x
160Kg 8x
170Kg 6x
Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 6x
Latziehen zu Brust mit H-Stück:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 11x
70Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 10x
75Kg 4x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/10/9
Kh-Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/12
Die Ketten sind cool
Ist das letzte Bild auch in einem Studio? Wundere mich über den gefließten Boden :shock:
Ist das letzte Bild auch in einem Studio? Wundere mich über den gefließten Boden :shock:
ja isses, das is der bauch po bereich
05.10.2010
Bankdrücken mit Ketten:
80Kg 12x
85Kg 8x
90Kg 5x
95Kg 3x
ohne ketten:
100Kg 5x
reduktionssatz 70Kg 5x
Kh-SBD:
19Kg 15/15/15/15
Kh-Fly´s:
12Kg 15/15
Sz-Curls sitzend:
30Kg 12x
42Kg 10x
52Kg 8x
57Kg 3x
Hammercurls reduktionssatz: 15Kg 3x
06.10.2010
Kniebeuge:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 8x
130Kg 6x
150Kg 6x mit bandagen
Beinpresse:
110Kg 15x
130Kg 12x
150Kg 10x
170Kg 10x
190Kg 8x
Beinstrecker:
60Kg 15x
80Kg 15x
100Kg 12x
Wadenheben:
150Kg 15x
200Kg 15x
250Kg 15x
300Kg 12x
hab mich heute in nem neuen studio angemeldet und musste jetzt erst mal alles testen
kingKikapu
06.10.2010, 21:10
Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen
Wie oder wo befestigt man Bänder im Studio? Mit Kernbohrer anrücken und Schwerlastanker in den Boden knallen? :biggrin:
DerZukunftsBody
06.10.2010, 21:11
Wadenheben:
150Kg 15x
200Kg 15x
250Kg 15x
300Kg 12x
Boah..Krass!!
Wie oder wo befestigt man Bänder im Studio? Mit Kernbohrer anrücken und Schwerlastanker in den Boden knallen? :biggrin:
Ich würd vllt schwere KHs nehmen, Band drum, das Ding auf den Boden legen und fertig :ratlos:
Boah..Krass!!
achd as war son komisches teil, hab da gewicht drauf gepackt noch und nöcher... da wären wohl auch 400 gegangen, war en rotz, muss mir was neues suchen
kingKikapu
06.10.2010, 21:15
So ein Hantelbündel wäre mir etwas suspekt. Stell dir vor, da rutsch eine raus und die anderen ballern durchs Studio :shock:
Naja, so unsicher ist das gar nicht mal. Das Gummi ziehst über die LH und hängst am unteren Ende ne 50er KH rein. Auf der anderen Seite auch. Soooo viel Zug haben diese Bänder auch nicht.
An den Stangen im Rack machen die das bei uns im Kraftraum.
hätte auch gedacht an den Stangen, eine KH müsste man noch gegen Wegrollen sichern
08.10.2010 Freitag
Schulterdrücken:
60Kg 11/7/7/7
kh-Schulterdrücken:
18Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 10x
24Kg 10x
26Kg 10x
28Kg 10x
30Kg 5x
reduktionssatz: 20Kg 3x
Seitenheben:
8Kg 18x
10Kg 10x
12Kg 8x
Bankdrücken eng:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x
French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 5x
Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 2x
25Kg 5x
09.10.2010 Samstag
Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 6x
enges Rudern sitzend:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 8x
Latziehen zur Brust mit H-Stück:
60Kg 12x
65Kg 10x
70Kg 8x
75Kg 6x
Lh-Shruggs:
100Kg 12712
120Kg 7x
Kh Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/15
darf in meinem jetzigen studio meine Ketten net verwenden, magnesia au net-.-
mal nen kleinen auszug von meinem heutigen training.
Kniebeuge:
152,5Kg 3/4/3
Beinpresse:
200Kg 10x
220Kg 10x
240Kg 10x
reduktionssatz: 160Kg 10x
100Kg 10x
Waden:
220Kg 16/17
Waden sitzend:
90Kg 20/18
BD weit:
95Kg 6/6/8/9
Bd eng:
85Kg 5x
80Kg 6/6/6
Nackerndrücken stehend:
50Kg 9/9
60Kg 5/5
30Kg 16x
Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg
Nackendrücken muss ich stärker werden, schultern müssen endlich mal kommen, die sidn so mini
mit der brust läufts momentan ganz gut, hoffentlich steigt das weiter si (das war jetzt die leichte Brust TE)
robert234
28.11.2010, 14:17
Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg
Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?
Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?
wollte heute 3* 8 200Kg machen,war mir aber zu easy, bin dann schrittweise hoch und konnte trotzdem mehr als 8 wdh packen.... da ich kb net einfach erhöhen kann um power zu bekommen, muss ich es über die beinpresse machen und zwar mit aller gewalt und positivem schmerz.
dafür muss ich dann auch keine 10wdh machen, 6-8 reichen, will dann auch eher 4 sätze machen, richtig auspowern so wie heute bis ich nimma laufen kann (so wie heute)
Die beien müssen endlich wachsen und zwar aufs übelste
robert234
28.11.2010, 20:54
Du Freak! :D
21.12.2010
Lh-Ruder:
80Kg 10/11
85Kg 9/8
redu: 60Kg 10x
Klimmzüge:
9/6/4/3
Latziehen mit breitem Paralelgriff:
60Kg 10/10/8
50Kg 11x
Latziehen eng:
50Kg 10x
60Kg 10/9/7
redu: 40Kg 8x
Waden stehend:
160Kg 20/20/16
Waden sitzend:
70Kg 20x
80Kg 20/20
so mal wieder en train von mir gepostet... so sieht mein neues trainign aus, sehr hohes volumen
Finde dass dein Rücken für die Gewichte, die du bewegst extrem stark aussieht.
Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.
Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.
hebt ;) 210 vor paar wochen
Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben. ;)
Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben. ;)
Ich hab seit dem auch nix gehoben , die Kniebeugen wöchentlich reichen :)
doch doch ich denke , hoffe das sentoz weiter hebt .
Na da weiß ich aber anderes..^^
nein ich hebe nicht mhr man muss einfach wissen wann der körper für gewisse dinge mal ne pause braucht und mein körper hat mir eindeutige zeichen gegeben, ausserdem will ich ja mehr in richtung bb als kdk,deshalb will ich endlich mal den lat ausbauen, der is nämlich fürn popo
hmm...egal
21.12.2010, 21:47
was waren das für zeichen von deinen körper?
beim marschieren ein stechen im unteren rücken, richtung bandscheibe.
beim autofahren auch , bei schwerem kb oder kh
17.04.2011
81Kg
Lh-Rudern:
70Kg 10x
75Kg 12x
80Kg 12x
85Kg 10x
90Kg 6x
redu 70Kg 10x redu 50Kg 11x
Klimmzüge:
8/3/3
Latziehen zur Brust:
60Kg 10x
70Kg 8x
65Kg 7x
60Kg 6x
redu 45Kg 5x
18.04.2011
81,3Kg
Bankdrücken:
80Kg 10x
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 7x
redu 80Kg 3x
Schrägbankdrücken:
60Kg 10x
65Kg 10x
70Kg 8x
redu 60Kg 2x
Bankdrücken maschine:
70Kg 10/6
redu 50Kg 3x
Überzüge:
50Lbs 15/15/15
Beinheben im Supersatz mit Crunches:
10Lbs 21/16/14
10Lbs 30/30/30
19.04.2011
81,6Kg
Sz-Curls im Supersatz mit French Press
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 12/10/7
French Press:
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 15x
80Lbs 15x
90Lbs 9x
Kabeldrücken am Seil im Supersatz mit Kabelziehen am Seil
50Lbs 12x
57,5Lbs 12x
65Lbs 8x
Kabelziehen am Seil
30Lbs 15x
42,5Lbs 15x
57,5Lbs 8x
Kh-Curls im Supersatz mit Kickbacks
25Lbs 15x
30Lbs 11x
Kickbacks:
25Lbs 15x
30Lbs 10x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/10/9
20.04.2011
80,7Kg
Kniebeuge:
100Kg 10x
110Kg 10/9
100Kg 10
redu 60Kg 10x
Beinpresse:
120Kg 12/12/12/12
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
43Kg 15/15
50Kg 15x
57Kg 15x
Beinbeuger
43Kg 15x
50Kg 15/15
57Kg 14x
Donkeys negativ:
60Kg 20x
71Kg 25/25/25
Wadenmaschine:
80Kg 20x
120Kg 20/22/20
DerZukunftsBody
20.04.2011, 20:52
Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?
Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?
das kann ich dir beim besten willen nicht sagen, denke aber das der OA noch über 40cm ist
taille is schmaler geworden
nächste woche kommen bilder und bitte nicht erschrecken... andere verfetten und ich werde einfach nur schmal :tot:
DerZukunftsBody
20.04.2011, 21:01
Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.
Trainierst du jetzt jeden Tag?
Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.
doch sieht es !!! hab 14kg verloren, war mal auf 94kg
Trainierst du jetzt jeden Tag?
nein, aber man muss die feste feiern wie sie fallen, wenn es von der arbeit nicht anderst geht
robert234
20.04.2011, 21:12
Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.
Stimmt, 1 kg auf 1 cm Körpergröße sollte okay sein. :grin:
geil das du wieder deinen Log weiterführst ! ;)
21.04.2011
81,1Kg
Nackendrücken:
40Kg 10x
45Kg 10x
50Kg 10x
55Kg 9/8
redu 45Kg 7x
Seitenheben:
20Lbs 15/13/9
Kh-Schulterdrücken:
50Lbs 12x
55Lbs 9/9/7
redu 30Lbs 5x
jo uarex, aber nur mal so zwischendurch^^
so heute mal en kurzes Schultertrain
Bin schin auf Bilder gespannt.
Du packst das wieder Sven. ;)
Die Kraftwerte sind jedenfalls immer noch sehr beachtlich. ^^
28.04.2011
80,8Kg
Kb: 80Kg 10x
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x (mit Bandagen)
100Kg 12x
redu: 80Kg 4x 50Kg 7x
Beinpresse: 105Kg 15/15/15
Beinbeuger: 43Kg 15x
50Kg 15/15
im Supersatz
Beinstrecker: 43Kg 15/15/15
Waden sitzend: 55Kg 25/18
50Kg 25x
im Supersatz
Waden Beinpresse: 105Kg 25/20
100Kg 25x
29.04.2011
80,1Kg
Bd:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 9/6
redu: 80Kg 3x
Kh-Sbd:
28Kg 10/10
30Kg 9/8
redu: 20Kg 3x
Kabeldrücken überkreuz:
36Kg 9x
27Kg 14/10
18Kg 20x
Überzüge:
26Kg 15/14/10
Hängendes Beinheben im supersatz mit:
4Kg 18/15/14/11
Crunches:
10Kg 30/30
0Kg 30/30
30.04.2011
79,9Kg
Nackendrücken stehend:
55Kg 10x
60Kg 8/7
55Kg 8x
redu: 40Kg 4x
Seitenheben:
8Kg 15/12/8 ruhesatz: 3x
Vorg. Seitenheben:
8Kg 15/15/10 ruhe 5x
Schultermaschine:
60Kg 15/11/7
redu 40Kg 4x
Lh-Shruggs:
90Kg 15/13
Lh-Shruggs hinten:
90Kg 12/12
Kh-Shruggs sitzend, schräg:
42Kg 17/15/ -
Waden sitzend:
55Kg 25/17
45Kg 22x
Waden Beinpresse:
100Kg 25x
120Kg 25x
140Kg 25x ruhe 15x
Sebi[S.G.]
30.04.2011, 20:50
bist du auf diät?
bist du auf diät?
nein, das gewicht is einfach nur so schnell wieder runter:x
05.05.2011
80,9Kg
Kb im Supersatz mit:
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 3x (mit Bandagen, war trotzdem sehr komisch deshalb langsam)
Beinpresse:
100Kg 15/15
120Kg 10/8
Beinstrecker im Supersatz mit:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 10x
Beinbeuger:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 11x
Abduktoren im Supersatz mit:
70Kg 15x
90Kg 9/7
Adduktoren:
70Kg 15x
90Kg 15/11
Donkeys im Supersatz mit:
105Kg 30/21
145Kg 21/17/14
Waden Beinpresse:
300Kg 12/11/-
Kb train:
60Kg 20/20/20
07.05.2011
81,2Kg
20 Sätze Brust
BD:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 8x
100Kg 4x
redu: 80Kg 3x, 60Kg 5x
SBD:
65Kg 10x
70Kg 8/6
NBD: (N=negativ)
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 9/7 ruhesatz 2x
Schräg-Brustpresse:
80Kg 12x
100Kg 6/5 ruhe 2x
redu 80Kg 2x, 40Kg 7x
Hängendes Beinheben im Supersatz mit:
10Lbs 21/16/14/9
Situps:
19/13/9/6
kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.
kraft is 2.rangig, mir gehts um masse.
reduktionssätze mache ich sehr gerne, aber ich fange jetzt mehr mit ruhesätzen an.
aber es wäre schön endlich mal 3 große scheiben beim bankdrücken pro seite zu drücken als arbeitssatz^^
kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.
Wie kommst du zu dieser Annahme?
Er macht Reduktionssätze für eine Übung, trainiert aber direkt darauf eine Übung mit ähnlichem Bewegungsablauf und damit ähnlicher Muskelbeanspruchung.
Wenn man auf Maximalkraft aus ist, ist hierbei der Nachteil, dass in der nächsten Übung ein deutlich geringeres Arbeitsgewicht zu erwarten ist. Bei Maxkrafttraining steht nun mal im Vordergrund, hohe Gewichte mit passender Technik zu bewältigen und nicht den Muskel gleich in den ersten Sätzen (mit weniger Gewicht) platt zu machen.
Gut, 8Wdh.+ hat sowieso eher wenig mit Maxkraft zu tun, und nach eigener Aussage will er auch eher Muskeln, sodass das Arbeitsgewicht zweitranging ist.
08.05.2011
81,0Kg
Nackendrücken stehend:
70Kg 2x
60Kg 7/4 ruhe 1x
50Kg 11/8
Schulterdrücken maschine:
71Kg 10x
84Kg 9/5
redu 71Kg 2x, 50Kg 2x
Seitenheben überkopf:
20Lbs 15/7 ruhe 2x
15Lbs 7x ruhe 3x
Vorgebeugtes Schulterheben:
30Lbs 12x
40Lbs 12x
50Lbs 8x
Kh-Shruggs im Supersatz mit
80Lbs 16/14/9/9
Lh-Shruggs:
60Kg 20/19/20
70Kg 12x
Wadenmaschine im Supersatz mit:
84Kg 25x
88Kg 17x
84Kg 19x
Waden Beinpresse:
160Kg 15/12
120Kg 10x
18.05.2011
83,3Kg
Lh-Rudern geclustert:
100Kg 15x
Klimmzüge geclustert:
10Kg 12x
0Kg 2x
Hyperextensions arme ausgestreckt:
10Kg 10/9/6
T-Bar Rudern:
60Kg 8x
80Kg 5/5
Kh-Rudern:
90Lbs 8/5/4
Waden Donkey Maschine:
84Kg 30x
91Kg 20/13/12
Waden Beinpresse:
160Kg 16/15/12
sau geiles Training, hab das Training mal komplett umgestellt :)
19.05.2011
83,4Kg
KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10
Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x
Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10
Abduktoren:
90Kg 15/15/9
Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo
19.05.2011
83,4Kg
KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10
Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x
Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10
Abduktoren:
90Kg 15/15/9
Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo
ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/
was schaffste kreuzheben immoment ?
ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/
was schaffste kreuzheben immoment ?
beim Kh bin ich bei 235Kg, nicht ganz 285Kg wie ich chris gesagt habe^^
Langsam kommen die Beine^^
Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^
Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^
jede 2-3 rücken TE
20.05.2011
83,1Kg
NBD:
160Kg 2x
140Kg 6x
120Kg 8/6
100Kg 8/6
Kh-BD:
70Lbs 8x
80Lbs 8x
90Lbs 9x
100Lbs 6/5
Schrägbank Maschine:
70Kg 7x
60Kg 8/7/6
Power static Bench Press:
120Kg -/-
110Kg 1x
sau geiles training und fetten pump in der oberen Brust^^
Boa die Werte beim NBD. :o
Mit Hemd oder ohne?
DerZukunftsBody
20.05.2011, 20:01
Normales BD mit 100 aber NBD mit 160?
beim BD bin ich ja net bis versagen gegangen, bzw hab da wesentlich mehr wdh gemacht.
und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter
edit sagt es ist ohne hemd
und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter
Genauso siehts bei mir auch aus.^^
DerZukunftsBody
20.05.2011, 20:59
Dann Respekt!
22.05.2011
83,5Kg
Kb leicht:
80Kg 10/10/10
90Kg 10x
Beinbeuger:
66Kg 12x
71Kg 12/10
75Kg 8x
Lh-Curls:
80Lbs 12x
90Lbs 8/4
80Lbs 7x
Bd eng:
70Kg 10/7
60Kg 12/7
Kabelziehen im Supersatz mit:
57Lbs 12x
65Lbs 11x
72Lbs 7/6 ruhe 1
Kabeldrücken V-Griff:
95Lbs 12/9/8/8 ruhe 2
Bizepsmaschine im supersatz mit:
50Kg 8/7
Trizepsmaschine:
64Kg 12x
77Kg 8x
Waden Beinpresse weit (füße 45° anch innen) im supersatz mit:
120Kg 40/39
80Kg 40x
Waden Beinpresse:
120Kg 10/3
80Kg 3x
So jetzt mal zu meinem TP 5er split ohne geplante Pausen, die mache ich arbeitsbedingt immer wieder mal.
Tag 1 Beine 16+ sätze
Tag 2 Brust 16+ sätze
Tag 3 Schulter 12+ sätze / nacken 8 sätze
Tag 4 Beine leicht 8 sätze, /Bizeps, Trizeps je 8+ sätze
Tag 5 Rücken 16+ sätze
Tag 6 ...
Waden jeden Tag 3 supersätze
Bauch alle 2 Tage 6-8 sätze
EP:
minimum 3500Kcal
ew 300g +
So würde gerne wissen was ihr davon haltet, ich fahre damit momentan supergut
manchmal cluster ich ja auch, dann können die sätze variieren, je nachdem was ich im train mache
Mein derzeitiger EP:
Frühstück:
250g Magermilch, 250g MQ, 250g Früchtesmooth, 50g Haferflocken
590 Kcal, 52g Ew, 90g Kh (60g Zucker) 1g Fett
2. Frühstück+ 2. Mittag
Erdnussbutterbrot:
425Kcal, 16g Ew, 27g Kh (5g Zucker) 28g Fett
Mittag:
125g Nudeln mit 150g Thunfisch
710kcal, 51g Ew, 87g Kh (1g Zucker) 3g fett
vorm train+ nach dem train
Ew-shake + 50g Haferflocken
520kcal, 57g Ew, 55g Kh (25g Zucker) 11g Fett
Gute Nacht Quark:
500g Magerquark
300g Kcal, 60g Ew, 25g Kh (25g Zucker) 1g fett
Summe:
3500Kcal, 309Ew, 366g Kh (146g Zucker) 83g Fett
+ direkt nach dem train pwo shake
Bisl eiweißüberladen, aber sonst .. :ratlos: :esser1:
Clubbingman
23.05.2011, 22:44
Passt doch der rest kommt ehh wieder raus xD
Bisl eiweißüberladen, aber sonst .. :ratlos: :esser1:
kwatsch.
viel zucker ... ;)
evtl kannst ja statt zuckerhaltigen sachen
whey mit süßstoff in quark mixen ;) ?
kwatsch.
viel zucker ... ;)
evtl kannst ja statt zuckerhaltigen sachen
whey mit süßstoff in quark mixen ;) ?
ich hab ja nirgend zucker drinne oder ähnliches, das problem is ja das allein schon in mq und milch schon 5g zucker auf 100ml sind
da kommt schon was zusammen
eiweißshakes und quarkshakes kann man auch mit wasser machen
zumindest mit esn whey.
dann fehlen aber kcal
kippste bischen traubenkern öl rein oder haferflocken
( was noch nicht schlecht sind sind die Pulver khs von Olimp
das produckt nennt sich Carbohydrahtes :D
100g haben 75g Kh davon sind 15g zucker. .)
ist bisher die beste kh ergänzung auf die schnelle die ich je hatte
ele aKa aLex
23.05.2011, 23:25
Was fürchtest du dich immer so extrem vor dem Zucker uarexD? Der Junge will aufbauen und LETZTENDLICH kommt es auf die Gesamtenergiebilanz an, wie er aufbaut. Wenn er damit gut fährt - was er offensichtlich tut - warum noch groß rumexperimentieren? Du hast mir bis heute noch keine Erklärung gegeben das gegen die Zufuhr von Zucker (sofern es nicht gerade der Industriezucker aus der Packung ist) spricht? Mit deiner Aussage impleziere ich gleichermaßen, das er die Finger von Obst lassen soll, denn da ist prinzipiell auch bloß Zucker drin.
Was fürchtest du dich immer so extrem vor dem Zucker uarexD? Der Junge will aufbauen und LETZTENDLICH kommt es auf die Gesamtenergiebilanz an, wie er aufbaut. Wenn er damit gut fährt - was er offensichtlich tut - warum noch groß rumexperimentieren? Du hast mir bis heute noch keine Erklärung gegeben das gegen die Zufuhr von Zucker (sofern es nicht gerade der Industriezucker aus der Packung ist) spricht? Mit deiner Aussage impleziere ich gleichermaßen, das er die Finger von Obst lassen soll, denn da ist prinzipiell auch bloß Zucker drin.
zucker hier zucker da
was meinste wodurch diabetes entsteht .
naja ... milchzucker ist was anderes als normaler zucker......
...wieso sowas zu sich nehmen wenn man den easy weglassen kann
es kommt nich nur auf die energibilanz an .....
ele aKa aLex
23.05.2011, 23:54
Ja dadurch, dass man sich künstlich Unmengen an Zucker reinpfeift und auf andere Mikronährstoffe verzichtet. Man kann aus einer Fliege auch einen Elefanten machen...! Da er sich aber nicht künstlichen Industriezucker Tonnenweise in sich rein pfeift. Hinzu kommt, das die 60g Zucker teilweise (ich würde sagen größtenteils) aus Fructose bestehen. Mir ist nicht bekannt, dass unsere Vorfahren (Jäger/Sammler) extreme Probleme mit Diabetes hatten, da sie überwiegend ihre Kohlenhydrate aus ZUCKER nämlich Fructose zugeführt haben. Ich bin zwar nicht fest in der Materie drin, allerdings habe ich im Hinterkopf, dass zwischen Fructose und industriellem Einfachzucker stark zu differenzieren ist. Ebenso bei dem Zucker der in Milchprodukten enthalten ist. Kläre mich auf was das betrifft, dann wäre die Diskussion schnell beendet.
TerryTate
24.05.2011, 00:00
zucker hier zucker da
was meinste wodurch diabetes entsteht .
Fang nicht mit diabetes an, das ist kein fertiggeschriebenes Buch. Nicht Zucker macht Diabetes, Körperfett macht diabetes. Mal ganz abegesehen von Genetischen Komponenten.
ele aKa aLex
24.05.2011, 00:03
Fang nicht mit diabetes an, das ist kein fertiggeschriebenes Buch. Nicht Zucker macht Diabetes, Körperfett macht diabetes.
:thumleft:
Hm... okay, das mit dem Fett ist mir jetzt allerdings auch neu, aber gut. Ich bin offen für neues. Den letzten Stand den ich hatte war, das unter anderem übermäsiger Zucker die Erklärung für Diabetes ist, weil (bildlich gesprochen) die Zellen durch den Zucker total verklebt werden und eine entsprechende Versorgung dieser Zellen mit Mikronährstoffen nicht mehr zu 100% gewährleistet werden kann. Irgendwie sowas, ich muss das bei Gelegenheit nochmal recherchieren... :ratlos:
robert234
24.05.2011, 00:05
Mir ist nicht bekannt, dass unsere Vorfahren (Jäger/Sammler) extreme Probleme mit Diabetes hatten
Die lebten auch etwas vor Deiner Zeit, wurden weder medizinisch versorgt noch sonderlich alt. Würden wir alle mit 30 Lebensjahren sterben, würde Diabetes eine wesentlich geringere Rolle spielen. Und würden wir nicht medizinisch versorgt, wüßte gar keiner, daß er Diabetes hat, wenn er sie hat.
ele aKa aLex
24.05.2011, 00:12
Die lebten auch etwas vor Deiner Zeit, wurden weder medizinisch versorgt noch sonderlich alt. Würden wir alle mit 30 Lebensjahren sterben, würde Diabetes eine wesentlich geringere Rolle spielen. Und würden wir nicht medizinisch versorgt, wüßte gar keiner, daß er Diabetes hat, wenn er sie hat.
Ja, unbestritten, hast du vollkommen recht! Betrachte ich allerdings nun die Diät von Barry Sears (Leistungsdiät), welche darauf beruht, Kohlenhydrate nur in Form von Fructose zu sich zu nehmen (das EW:KH Verhältnis und die Rolle von Fett lasse ich mal kurz außen vor auch wenn es mit eine wichtige Rolle spielt) und die in diesem Zusammenhang gemachten Fortschritte mit einem Kandidaten ('Versuchsobjekt') welcher ehemaliger Leistungsportler war und unter einer extremen Diabetis litt, so ist das für mich 'Beweis' genug das Zucker in Form von Fructose sich nicht negativ im Sinne von Diabetis auswirkt...
Ich find beides gut, EP und TP!
Svenni, weiter so...;-)
Ich mein ja nur wofür .. sich zucker reinpfeifen
wenn man den meisten so leicht durch andere kleinigkeiten ersätzen
außrdem wie kommste elex wie kommste auf Fruchtzucker?
ele aKa aLex
25.05.2011, 08:12
Smoothies ist einfach nur zerpamptes/ermatschtes Obst. In seinem Frühstück hat er smoothie drin um dem ganzen Geschmack zu geben, daher der Fruchtzucker! Es wäre natürlich zu prüfen, ob da noch künstl. Zucker beigeführt wurde. Die Smoothies die ich ich bisher gegessen habe sind Zuckerfrei (außer eben der fructose)
Smoothies ist einfach nur zerpamptes/ermatschtes Obst. In seinem Frühstück hat er smoothie drin um dem ganzen Geschmack zu geben, daher der Fruchtzucker! Es wäre natürlich zu prüfen, ob da noch künstl. Zucker beigeführt wurde. Die Smoothies die ich ich bisher gegessen habe sind Zuckerfrei (außer eben der fructose)
und davon rede ich
eiweißshakes und quarkshakes kann man auch mit wasser machen
zumindest mit esn whey.
aber is jetzt auch gut .
30.05.2011
83,6Kg
Kb:
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 10x
140Kg 8x (bandagen)
150Kg 4x (bandagen)
100Kg 6x
Beinstrecker im Supersatz mit:
105Kg 15/15/10/9
Beinbeuger:
73Kg 15/11
64Kg 10/9
Waden Maschine:
84Kg 30/30/22
Brutales training gehabt, endlich wieder, bin im studio gekrochen:action:
06.06.2011
83,9Kg
Lh-Rudern geclustert:
80Kg 8x
100Kg 25x in 8 sätzen
Latziehen im weiten Paralellgriff geclustert:
81Kg 8x
90Kg 16x in 6 sätzen
Rudern Maschine:
60Kg 9/10/8
Hyperextensions:
10Kg 12/6/4
Waden Maschine:
86Kg 30/26/18
Waden BP:
120Kg 21/21/14
Kabelcrunches:
50Lbs 32/30/40/24
Lh-Rudern geht langsam echt ab, im ersten satz 6 wdh mit 100Kg:jumpers:
07.06.2011
84,5Kg
Kb:
100Kg 6x
120Kg 8x
140Kg 8x
160Kg 1/4 (mit Bandagen)
Boxsquads:
80Kg 10x
90Kg 10x
100Kg 10x
110Kg 8x
Adduktoren im Supersatz mit:
80Kg 19/16/12
Abduktoren:
70Kg 15/13/11
Waden Maschine:
120Kg 34/23/18/16
Hängendes Beinheben:
20Lbs 15712/12/8
Bäm, erster satz Kb mit 160kg voll verkackt, bin zu weit nach vorn gekommen und musste die Hantel fallen lassen. Aber im 2. Satz hab ich dann das Gewicht 4x gepackt. Komme so langsam an mein altes Gewicht:pumper3:
15.06.2011
85,7Kg
Kb:
100Kg 10/10
140Kg 10x
150Kg 8x
170Kg 3x (Bandagen)
140Kg 6x
Adduktoren im Supersatz mit:
100Kg 20/20/20/20
Abduktoren:
100Kg 20/20/20/20
Waden Beinpresse:
120Kg 30x
160Kg 30/22
Situps:
0Kg 30x
10Kg 20/15
17.06.2011
86,0Kg
Military Press geclustert:
50Kg 10/10 (normal)
75Kg 19x
Kh-Schulterdrücken:
26Kg 10x
30Kg 8/6/5
vorg. Schulterheben im Supersatz mit:
22Kg 13/11/9
vorg. Seitenheben:
10Kg 9/7/6
Aufrechtes Rudern:
35Kg 12/10/9/7
Nacken MP:
100Kg 10/10/8
Waden Sitzend:
60Kg 33/28/21/17
Situps:
40/40/40
Bin heute einen Volkslauf über 10Km gelaufen.
Wurde in meiner Altersklasse 3. und insgesamt 34. von 86.
Mit einer Zeit von 48,46min
Nich schlecht Sven ... in der Zeit schaff ich grad mal 8 km .. wars bei euch auch bergig?
Nich schlecht Sven ... in der Zeit schaff ich grad mal 8 km .. wars bei euch auch bergig?
ja schon ziemlich, aber keine steilen, sondern lange
Hast du dafür vorher extra trainiert? Hast doch nie groß Cardio gemacht, oder?
robert234
18.06.2011, 22:07
Wie geht es mit den Waden voran, seit Du sie öfter rannimmst?
Nicht speziell drauf trainiert, cardio is gegen 0.
Ja rob, das mit den Waden läuft, wirklich en tollen tipp den ich bekommen habe.
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