Neuer 3er Splitt

[Storm123]

Naja trainiere schon seit einer Weile und möchte eine neuen 3er machen.
Wenn ihr verbesserungsvorschläge habt nur her damit.

1.Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1.Bd (10/8/8 )
2.Fliegende (12/10/8 )
3.SBD (10/8 )

4.Dips (12/10/8 )
5.Trizepsdrücken am Seilzug (8/8 )

6.Seitheben (10/8 )
7.Frontdrücken(10/8 )

2.Tag: Rücken, Nacken, Bizeps
1.Latziehen(12/10/10)
2. Einarmig Rudern vorgebeugt (12/10/10)

3.Latziehen Nacken(10/8/8 )

4. SZ Kabelcurls im stehen(10/8/8 )
5. Scottbank anbeugen(10/8/8 )
5. Konzentrationscurls(10)

3.Tag: Beine, Waden, Bauch
1.Beinstrecken(12/10/10)
2.Kniebeuge mit Langhantel(10/8/8 )
3.Beinbeuge liegend(10/8/8 )

4.Fersenheben(10/8/8 )

5.Beinheben (12/10/10)
6.Crunches (12/12/10)


Schon mal im vorraus danke

[eebstar]

Ich mach 4 Sätze Bankdrücken, keine 3, mit jeweils 8 Wiederholungen, bei der Schrägbank genau so. Hab sonst das Gefühl das meine Brust sich nicht genug auspowert. Sonst siehts gut aus mMn.

[Stabilo]

Ich würde SBD vor BD machen (ist Geschmackssache manscheh aben halt defizite in der oberen Brust )

Fliegende Würde ich zum schluss machen und Mindestens 12 wdh´s (wegen der schulter)

Seitheben (10/8 )
Frontdrücken(10/8 )

würde ich grad drehen und beim Seitenheben 3sätze machen

4.Fersenheben(10/8/8 ) is doch das glaiche wie Wadenheben oder ?

[ependinom]

ich wuerd beinstrecker rausmachen und beinpresse und kreuzheben noch rein

[Storm123]

@eebstar: Werde ich einfach mal ausprobieren ob ich das gut hinbekomme, von der kraft her.

@Stabilo: Ja danke habe ich geändert. Genau Fersenheben und Wadenheben sind das gleiche, so sieht es zumindest aus.

@ependinom: Beinpresse habe ich leider nicht und Kreuzheben werde ich mal versuchen.

Danke schon mal.
Freue mich über weiter Verbesserungen.

[Mz91]

Zu wenig schwere Beinübungen drin , und auch zu wenig Beinbizeps , für den wäre eine komplexe Übung zudem besser als so ne nutzlose Iso .

[Storm123]

Welche Beinübungen wäre denn geeigneter? Beinpresse habe ich nicht.

[Stabilo]

Ausfallschritt würde mir da jetz so spontan einfallen