bitte hilfe

[2 pac]

:-(:gruebel::gruebel:


http://www.bilder-hochladen.net/files/big/87wv-1.jpg
Das ist das erste bild

http://www.bilder-hochladen.net/files/big/87wv-2.jpg

als habe eine frage an euch.wie ihr sieht ich bin dick..........

Ich würde gerne wissen,ob ich weiter muskel aufbauen soll oder definieren ??

Ich will eigentlich Fett verbrennen und Muskel aufbauen !!!!!!

also wie würde ich am schnellsten muskel aufbauen und definieren??

was für ein trainings plan soll ich nehmmen ??????

[michaelp]

wenn du noch nicht allzulange trainierst und DEINE Ernährung angepaßt ist = so wirst mit der Zeit von alleine fett abnehmen und Musklen zunehmen...

Stichwort GEDULD...

[Ebu]

Ich würde mal sagen du solltest auf jeden Fall darauf achten möglichst viele Grundübungen einzubauen wie Kniebeugen, Klimmzüge oder wenn nicht möglich Latziehen oder Bankdrücken ...
da diese am meisten Energie verbrauchen. Ausserdem öfters mal ne Ausdauereinheit einlegen.

Aber ich weiß nicht ob abnehmen und gleichzeitig Muskelaufbau möglich ist. Würde mich auch interessieren...

[Gast]

Gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen auf lange Sicht ist leider nicht möglich.

Ich würde vorschlagen, du beginnst eine Diät und trainierst so lange normal weiter um die Muskelmasse die du schon hast (kann ja nicht alles nur Fett sein) zu erhalten bis du deinen Körperfettanteil auf ein Niveau gesenkt hast mit dem du zufrieden bist.

Danach kannst du dann eine Massephase (möglichst langsames Zunenmen 1kg/Monat) starten um weitere Muskeln aufzubauen!