Urmel´s Log

[Urmel ausdem Ei]

Sooo Freunde des Eisens und der körperlichen ertüchtigung.
Ich will mit meinem Trainingslog jetzt auch an die öffentlichkeit treten.
Dank an dieser Stelle an Robert der mein Training revolutioniert hatt.

Urmel ist Footballspieler und gerad im Massezyklus.
Trainiere nach einem 3er Splitt gepaart mit meinen 3 Footballtrainingseinheiten in der Woche schon ein knackiges Programm.

Tag 1 - Brust,Triteps

15 mins warm laufen

Flachbankdrücken * 2 Aufwärmsätze * 3 Arbeitssätze
8 * 80KG
7 * 90Kg
6 * 100Kg

Schrägbankdrücken Freihantel * 2 aufwärmsätze * 3 Arbeitssätze
8 * 35 (Gewicht einer HAntel)
8 * 35
5 * 40

Kabelcross Liegend im Supersatz mit Fliegenden

12 * 35 KG 10 * 8 KG
12 * 40 KG 10 * 8 KG
12 * 40 KG 10 * 8 Kg

Frenchpress am Kabel Turm 1 * Aufwärmsatz

10 * 35
10 * 40
10 * 40

Trizepsdrücken Freihantel im Supersatz mit Negativ Dip´s absenken * 3

10 * 12 KG
10 * 15 KG
07 * 15 Kg

Bauch zwischendurch Frei Schnauze.

[Urmel ausdem Ei]

Wieder ein Tag ins Land gegangen.Gestern stand allerdings Football auf dem Trainingsplan und die Gewichte hatten einen Tag ruhe vor mir.Das wird sich heute Abend allerdings ändern.

[Gast]

Heyo! Was haben die Abnehmen-Pläne gemacht? Haste mitlerweile dein Six-Pack oder haste die Defi aufgegeben und machst deshalb Masse?
Ich stehe übrigens kurz vor meinem Ziel mitlerweile... Bauchmuskeln kann man schon etwas erkennen ^^;; bin bei 89kg :)

[Urmel ausdem Ei]

@ Staff
Ich musste zwangsläufig Masse machen , weil mein Krea sonst abgelaufen wäre ^^
Allerdings achte ich in letzter Zeit auch stränger auf Ernährung deswegen hab ich auch an Fett verloren.In 3 Wochen geht die harte Defi Phase los mit viel Cardio.Wie viel willst noch abnehmen ?

[Gast]

geplant ist bis 85kg, aber ich muss abwägen ob das nicht zu hart/viel ist. Ich werde das mit Verlauf der Zeit abwägen.
Vor allem habe ich nach jetzt mittlerweile fast einem Jahr Dauerdiät echt keine Lust mehr... will endlich mal mehr Gewicht schaffen und richtig mit Muskeln aufbauen anfangen...

[Urmel ausdem Ei]

Rücken - Bizeps

15 mins Aufwärmen auf dem Band.

Latziehen sitzen im Supersatz mit Klimmis

Klimmis 3 Sätze a 5,5,4 Wiederholungen

Lat : 6 * 70 Kg - 7 *65 Kg - 8 * 60 Kg

Sitzendes Rudern - 2 Aufwärmsätze 4 Arbeitssätze

8*65KG - 7*70Kg - 8*70Kg -8*70Kg

Einarmiges Rudern 1 Aufwärmsatz
10*25Kg 10*25Kg 8*30 Kg

Bizeps Curl sitzend
10 *12.5 10 *15 10*15

Hammer Curls
10*15Kg 10*20 Kg 8*20 Kg

[Urmel ausdem Ei]

So heute war mein ERSTES Beintraining in meiner Trainingskarrierefällig.
Ich muss sagen das ich mich ärger nicht eher Beine trainiert zu haben.Macht mega Bock !

Beine - Schultern

Kniebeuge 2 Aufwärmsätze
8 * 50 KG
8 * 50 KG
8 * 50 KG

Ausfallschritte 2 Aufwärmsätze
3 Walks a 30 KG

Bein Curls 2 Aufwärmsätze
12 * 35 KG
12 * 35 Kg
12 * 35 KG

Military Press 2 Aufwärmsätze
8 * 32.5KG
8 * 37.5Kg
8 * 42.5Kg

Seitheben im Superstaz Frontheben
10 * 15KG
10 * 15Kg
10 * 15Kg

Waden wurden auf Morgen verschoben.

[Urmel ausdem Ei]

Heute Footballtraining und neben kleinen Prellungen super Bein Muskelkater .
Fazit : mehr laufen und Sprinten .