Curler
20.09.2008, 17:36
Nachdem meine hand verheilt ist will ich nach einem neuen 3er split trainieren.
Montag
Brust/Bizeps
Flachbank 2AWS/3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Cablecross/Butterfly 2 Sätze
Langhantelcurls 2AWS /2
Hammercurls 2
Konzentrationcurls 1
Mittwoch
Beine
Beinpresse 2aws/3
Hackenschmidt 2
Beinstrecken 1AWS/2
Beinbeuger 2
Wadensitzend/stehend 3
Hyperextensions
Freitag
Rücken/trizeps/schultern
Latzug breit zu brust 2aws/3
Klimmzüge 2
Rudern eng an der masschine 3
Vorgebeugtes rudern immer mit einer hintel 2
Schulterdrücken 2 AWS /AS
Seitheben 2
vorg. Seitheben 2
Frenchpress im liegen 2AWS/2
Trizepsziehen am kabel 2
Was könnte ich noch als 3. Trizepsübung hier einbauen?
Probleme liegen bei mir bei den Armen , ich weiß net ob ich z..b bei bizeps die freien übungen als erstes machen soll und dann evtl noch cablecurls z.b. oder halt konz curls
Montag
Brust/Bizeps
Flachbank 2AWS/3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Cablecross/Butterfly 2 Sätze
Langhantelcurls 2AWS /2
Hammercurls 2
Konzentrationcurls 1
Mittwoch
Beine
Beinpresse 2aws/3
Hackenschmidt 2
Beinstrecken 1AWS/2
Beinbeuger 2
Wadensitzend/stehend 3
Hyperextensions
Freitag
Rücken/trizeps/schultern
Latzug breit zu brust 2aws/3
Klimmzüge 2
Rudern eng an der masschine 3
Vorgebeugtes rudern immer mit einer hintel 2
Schulterdrücken 2 AWS /AS
Seitheben 2
vorg. Seitheben 2
Frenchpress im liegen 2AWS/2
Trizepsziehen am kabel 2
Was könnte ich noch als 3. Trizepsübung hier einbauen?
Probleme liegen bei mir bei den Armen , ich weiß net ob ich z..b bei bizeps die freien übungen als erstes machen soll und dann evtl noch cablecurls z.b. oder halt konz curls