Sentoz
20.09.2008, 12:48
hi,
ich bin neu in dem forum und würde gerne mal einen ausschnitt meines Trainingsplans vorstellen.
Dieser ist gedacht masse aufzubauen
ich mache immer 10/8/6 wdhs. wenn ich jedoch noch kraft habe mache ich beim letzen satz mehr als 6 wdhs.
Brust+Bizeps Tag
allgemeines aufwärmen
allgemeine Bauchübung ca 10-15min
Butterfly
60/70/80 kg
Kabelzug :
20/25/30Kg
Bankdrücken: (erhöhe ich wenn mein partner dabei ist)
65/75/85 Kg
Scott-curls
25/30/35 Kg
Schrägbankdrücken (jedoch mit hanteln)
22/26/30 Kg
Konzentrationcurls
18/20/22 Kg
als finish mache ich jedesmal noch
dips 20/15/10
Liegestütz eng 20/15/10
das wäre der Brust+Bizeps Tag, danach kommt Rücken+trizeps und am 3. Tag Schultern Beine (bei verlangen kann ich die auch noch auf papier bringen) am 4. Tag Pause, danach gehts wieder von vorne los.
wie zu erkennen ist mache ich immer eine brust gefolgt von einer bizepsübung... nun noch eine frage, ist das so in ordnung oder zuerst alle brust und danach alle bizeps?
Danke für jegliche hilfe
Gruss Sentoz
ich bin neu in dem forum und würde gerne mal einen ausschnitt meines Trainingsplans vorstellen.
Dieser ist gedacht masse aufzubauen
ich mache immer 10/8/6 wdhs. wenn ich jedoch noch kraft habe mache ich beim letzen satz mehr als 6 wdhs.
Brust+Bizeps Tag
allgemeines aufwärmen
allgemeine Bauchübung ca 10-15min
Butterfly
60/70/80 kg
Kabelzug :
20/25/30Kg
Bankdrücken: (erhöhe ich wenn mein partner dabei ist)
65/75/85 Kg
Scott-curls
25/30/35 Kg
Schrägbankdrücken (jedoch mit hanteln)
22/26/30 Kg
Konzentrationcurls
18/20/22 Kg
als finish mache ich jedesmal noch
dips 20/15/10
Liegestütz eng 20/15/10
das wäre der Brust+Bizeps Tag, danach kommt Rücken+trizeps und am 3. Tag Schultern Beine (bei verlangen kann ich die auch noch auf papier bringen) am 4. Tag Pause, danach gehts wieder von vorne los.
wie zu erkennen ist mache ich immer eine brust gefolgt von einer bizepsübung... nun noch eine frage, ist das so in ordnung oder zuerst alle brust und danach alle bizeps?
Danke für jegliche hilfe
Gruss Sentoz