Neuer Trainingsplan

[Papst_Prediger]

Guten Tag miteinander.
Hab vor nach nem neuen Plan zu trainieren und wollte mal fragen ob man noch was optimieren könnte. Trainiere daheim, also keine "Spezialgeräte" nur freie gewichte.

Hier ist mal der Plan:
TE1
Bankdrücken LH 10/10 Bankdrücken LH 5/5/4/3/2 Bankdrücken KH 5/5/4/3/2 Curls LH 8/8/8 Curls KH 8/8/8 Trizepsdrücken 8/8/8 Shruks 8/8/8
TE2
Wadenheben stehend 8/8/8 Kniebeugen 5/5/4/3/2 Wandsitzen max/max/max Kreuzheben 5/5/4/3/2 Seitheben 8/8/8 Frontheben 8/8/8 Sit-Ups 15/15/15 Wippe 15/15/15
Will meine Maximalkraft steigern. Also ich denk mal ich werde jetzt 3 Monate so trainiern.

Papst_Prediger

[Bischop]

HI,
du solltest Trizeps auf Te2 legen und Bizeps dann auf Te1

[Papst_Prediger]

trizeps auf Te2? welchen vorteil würde das bringen? Te2 ist doch Schultern, Beine und Bauch.

[Bischop]

Es gibt bestimmte Anordnungen von Übungen und Partien die zusammen trainiert werden sollten und welche die es wiederrum nicht sollten.
Ich weiß das man bei einem 2er Split Bizeps und Trizepstraining trennen sollte. Desweiteren kommt Bankdrücken mit dem Bizepstraining zusammen.
Es gibt da eine Regel, kennen tuh ich sie auch nicht genau, irgendwas das man an einem Te alle Übungen machen sollte bei denen man drückt und am andern alle bei denen man zieht oder so ähnlich wie gesagt weiß nicht genau. Ich schau mich gleich nochma im Forum um oder vielleicht kann uns noch jemand anders helfen wie das genau ist.
Aber Trizeps und Bizeps zusammen an einem Te is nicht gut.... :motz1:

[Papst_Prediger]

ok, danke. sonst noch irgenwelche anmerkungen.
Kreuzheben war ich mir nicht sicher. te1 oder te2

[Bischop]

naja wie ich sehe hast du 3 mal Bankdrücken drin. Ist den Fliegende keine Alternative? Bauch würde ich zum Te 1 nehmen. Schulterübungen auch zum Te 1 dafür Trizeps. Was zur Hölle ist Wippe? xD Und wo sind deine Rückenübungen?

[Papst_Prediger]

ersten 2 sind zum aufwärmen. Fliegende alle 2 Wochen. wippe ist ne bauchübung.
Bankdrücken LH aufwärmen

Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Curls LH
Curls KH
Shruks
Seitheben
Frontheben

Wadenheben stehend
Kniebeugen
Wandsitzen
Kreuzheben
Trizepsdrücken
Sit-Ups
Wippe

[Bischop]

weiß nicht aber die Übungen sind ja nicht sehr einfallsreich gewählt oder? =)
Nimm doch anstatt KH Curls oder LH Curls scottcurls oder Konzicurls.
Kannst dir ja mal meinen Blog eintrag anschaun da ist ein guter 2er Split und die Übungen die du nicht zuhause machen kannst ersetzt du einfach.

[Morski]

Du erzählst zum Teil komisches Zeug, Bischop^^

Papst Prediger: Welche Dinge stehen die genau zur Verfügung (Lh, Kh, Bank, Klimmzugstange, Dipbarren...) und an welchen Tagen der Woche hast du vor zu trainieren bzw. in welche Abständen?

[Bischop]

Alles was ich hier babbel hab ich hier ausm Forum :icon_study:

[Papst_Prediger]

Hab Langhantel, Kurzhantel und ne Bank.<br>3-4 mal pro Woche. Ein Ruhetag zwischen TE1 und TE2.<br>

[Morski]

Desweiteren kommt Bankdrücken mit dem Bizepstraining zusammen.

Also die Drückübung zur Zugübung!

Es gibt da eine Regel, kennen tuh ich sie auch nicht genau, irgendwas das man an einem Te alle Übungen machen sollte bei denen man drückt und am andern alle bei denen man zieht oder so ähnlich wie gesagt weiß nicht genau.
Achso, ich dachte Brust und Bizeps zusammen? :lol:

Bischop, lies einfach mal genau und antworte nur dann wenn du es genau und mit Begründung weisst. ;)

[Papst_Prediger]

wie denkst du sollte ich mein plan aufbauen<br>TE1:<br>Brust, Bizeps, Nacken, Schulter<br>TE2:<br>Waden, Oberschenkel, Rücken, Trizeps, Bauch<br>

[Morski]

Danke für die Info, wie lange trainierst du schon?

[Papst_Prediger]

seit ca. einem 3/4 jahr
sollte ich mehr als nur kreuzheben für den rücken machen und lieber fliegende statt bankdrücken kh?

[Morski]

Okay, das ist etwas früh für eine Maximalkraftphase und auch die Ausrüstung reicht nicht aus.
Wichtige Übungen wie Dips oder Klimmzüge kannst du nicht ausführen.
Isolationsübungen wie z.B. Curls oder das gesamte Bauchtraining haben in einem Maximalkraft-Tp nichts verloren.
Lies dich erstmal ein und finde dich mit einem normalen Volumen-Tp zurecht.

[Bischop]

ja varriere deine Übungen für die einzelnen Partien.

[Papst_Prediger]

Ich finde nix gescheites im Forum.
wie sieht das mit sätzen und wiederholungen bei nem Volumenplan aus.

TE1

brust, rücken ,beine
Bankdrücken LH aufwärmsätze

Bankdrücken LH

Bankdrücken KH/Fliegende

Kreuzheben

Rudern LH

Wadenheben stehend

Kniebeugen

Wandsitzen


TE2

arme, schultern, bauch
Curls LH

Curls KH

Trizepsdrücken

Shruks

Seitheben

Frontheben

Sit-Ups

Wippe