2er Split von MuskelNoob

[MuskelNooB]

Hi ,
will zu einem zweier Split umsteigen der wie folgt aussieht:

TE 1

Bankdrücken 3 x 8
Fliegende 3 x 8
Butterflys 3 x 8

Beinbeuge 3 x 8
Beinbeuge andersrum ( lol keine Ahnung wie das heißt) 3 x 8 Wdh

Shrugs 3 x 8 Wdh.

SZ-Curls 3 x 8 Wdh.
Konzentrations-Curls 3 x 8 Wdh.



TE 2

Latziehen vor der Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Latziehen hinter der Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.


Enges Rudern 3 x 8 Wdh
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh

French-Press 3 x 8 Wdh
Kurzhantelarmstrecken 3 x 8 Wdh

Beinheben 3 x bis zur Erschöpfung
Crunches 3 x bis zur Erschöpfung




Was habe ich falsch zusammengelegt oder vergessen mit rein zu nehmen?

Wollte das in der ersten Woche ( weil ich mal voll bock drauf hab) so machen:

Mo: TE 1
Di: TE 2
MI: TE 1
Do: TE 2
Fr: TE 1
Sa: TE 2
So: TE 1

Und dann auf Dauer und aufgrund der Zeit die ich zum Training habe so:


Di: TE 1
Do: TE 2
So: TE 1

Di. TE 2
Do. TE 1
Usw.

[ependinom]

kniebeuge und kreuzheben wuerd ich reinmachen

und wenn du das ne woche lang jeden tag machst wirst du dich extrem ausgelutscht fuehlen
mach lieber nen tag pause immer

[MuskelNooB]

kann ich auch anstelle von Kreuzheben Hyperextensions machen?

kniebeuge darf ich laut Orthopäde nicht machen.

[Delar]

kann ich auch anstelle von Kreuzheben Hyperextensions machen?

kniebeuge darf ich laut Orthopäde nicht machen.

Und warum nicht ?

Wenn du Knie Probleme hast nimm einfach ein geringeres Gewicht und trainier mit einer Kadenz von 3-3-3, damit powerst du die Muskeln immer noch sehr gut aus und die Belastung ist nicht ganz so hoch.

[MuskelNooB]

meine kniescheibe hat entweder ne delle oder beule weiß ich nicht mehr so genau. auf alle Fälle hat er gesagt Kniebeugen vermeiden und Arbeiten bei denen man mit den knien auf Boden umher rutscht

und daran halte ich mich auch, weil ich wirklich sehr schnell knie beschwerden bei bodenarbeiten bekommen.

[Delar]

Das tu ich auch, aber wenn du glaubst das Nichts tun eine Lösung ist bist zu ziemlich naiv.
An deiner Stelle würde ich mal einen anderen Arzt zu rate ziehen.

edit: Mal als Beispiel, mir wollte mal ein Arzt erzählen ich hätte mit 20 Athrose :roll:
Hol dir lieber mal ein paar andere Meinungen und Tips ein was du machen kannst um das Problem zu bekämpfen statt es zu ignorieren.

[MuskelNooB]

ich merke ja selbst dass das Knie " einen Weg hat". Jetzt fang ich doch nicht an irgendwie was zu trainieren und hab dann ein völlig kaputtes Knie.


Ist ja letzt endlich meine Entscheidung ob ich mein knie schone oder nicht…