Körperlich Arbeiten & Krafttraining

[Urmel ausdem Ei]

Mich würde mal interessieren wie ihr das unter einen Hut bringt.
Ich bin Koch und muss echt hart Arbeiten , denke mal das es noch einige härtere Jobs gibt , aber mir riecht meine derzeitige Belastung.

Welchen Splitt sollte man als Körperlich arbeitender Favorisieren.
Trainingseinheiten ausfallen lassen wenn man zu sehr erschöpft ist ?

Ich bin manchmal so erschöpft das ich mich einfach nicht zum Training traue da ich weiß das es keine wirklich gute effekt hätte.

Wenn ich vor der Arbeit allerdings zu hart trainiere kann ich nicht vernünftig arbeiten . . .

Grüße - Urmel.

[ependinom]

ich hab im garten und landschaftsbau gearbeitet und hab halt normal weiter trainiert ... manchmal sind die tage danach richtig quaelerei, aber man weiss ja dass man das freiwillig tut und was bei rumkommt wnen man weitermacht :)

[Urmel ausdem Ei]

Im Landschaftsbau bewegst du dich wenigstens noch viel.
Ich hab nen bewegungsradius von 10 Meter uns stehe haltnur.
Da ist nach dem Bein und Rückentraining schonechter Alarm.

[robert234]

Nach dem bewegungsarmen Stehen sollte das Training doch geradezu ein Vergnügen sein, ich würde normal trainieren, und wenn es dann mal nicht so gut flutscht dann ist das eben so. ;)

Beinchen kannst Du ja auf das WE verfrachten.

[deranfänger]

Ist es bei dir das Körperliche oder nicht eher der Stress?

[Urmel ausdem Ei]

Ne der Stress ist kein Problem.
Ich bin eigetlich jemand der Stress gut verarbeitet oder gar nciht erst aufkommen lässt.
Wenn das Maß voll ist kommt der Kolleriker mal kurz zum einsatz und schon ist der Stress verflogen.

ISt nur wegen der körperlichen Belastung ...

[Virt]

Ich verbringe auch 8 stunden im stehen am tag (feinwerkmechaniker) manchmal auch feilen für mehrere stunden was echt kaputt macht.

Hab aber fast immer genug kraft und bock auf training. (zum gluck)
Versuch nur viel energie zu essen und fertig.

[Urmel ausdem Ei]

@ Virt
Ich habs da etwas besser als du , ich kann di eganze Zeit aus dem vollen schöpfen und ordentlich Kraft spachteln :)

Aber nach so nem 13 Stunden Tag wenn viel betrieb war hab ich manchmal einfach so ein ausgelutschtes Körpergefühl , dass cih schon vorher weiß das mein Training heute wenig bringen würde.

[Morski]

Beispieltag mit harter, körperlicher Arbeit (Garten- und Landschaftsbau):
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
Duschen, Frühstück zubereiten

6.00 Uhr
75g Haferflocken
30g Nougat Bits
200g Magerquark
Mahlzeiten für die Arbeit zubereiten und warme Klamotten anziehen.

6.55 Uhr
Aufbruch

7.05 Uhr
Ankunft bei der Arbeit; Kaffee trinken;Maschinen in der Werkstatt entleihen

7.40 Uhr
In den Park fahren (5 Minuten mit dem Fahrrad) und mit der Arbeit beginnen.

9.30 Uhr
Zur Zentrale zurückfahren aus dem Park
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
In den Park fahren

12.00 Uhr
Zur Zentrale zurück
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
In den Park

15.00 Uhr
Zur Zentrale zurück, Aufsicht schieben bis alle Mitarbeiter weg sind
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
30g Oliven

15.40 Uhr
Ende der Dienstzeit. 10 Minuten nach Hause fahren.

Kaffee trinken und Mb abchecken.

17.40 Uhr
Training bis
18.40 Uhr

19.40 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putensteak
200g Passierte Tomaten

22.00 Uhr
200g Hüttenkäse

-Schlafen-



Wie du siehst ist der ganze Tag verplant, Training ist fest drin. Ein Down kann nur kurz davor mal vorkommen aber das gilt es zu bewältigen. (Da hilft der Kaffee^^)

[ependinom]

so ähnlich sahs bei mir auch aus

[Urmel ausdem Ei]

@Morski
Thx :)
Muss jetzt zum Training , poste nacher mal meinen Tagesablauf .

[ixus400]

Ich gehe auch um 6 Uhr morgens aus dem Haus und bin erst wieder um 7-8 Uhr Abends zuhause. Dann muss ich mir noch etwas kochen, kurz an den PC und dann ist 10 Uhr und ich gehe schlafen.

[Urmel ausdem Ei]

Möglichkeit 1 .
Training vor der Arbeit.

8 uhr aufstehen,
Krea und Glutamin Konsumieren.
Mit dem Hund gehen.

9 uhr Frühstück,
Haushalt auf Vordermann bringen

10 uhr Training.

12 uhr Arbeiten - c.a 23 uhr.

;ahlzeiten und zwischen Supps ausgelassen.


Möglichkeit 2
Training nach der Arbeit

9 uhr aufstehen
Krea + Gltamin

10 Uhr Frühstück und Spaziergang

12 Uhr - Arbeit

c.a 23 Uhr Training .

[Phil91]

Hey,
ich bin auch Koch ;) und kenne das Problem nur zu gut!

Robert:
" Beinchen kannst Du ja auf das WE verfrachten."
:) als Koch ist das WE nicht frei, ganz im gegenteil da ist es am stressigsten. Genauso wie Feiertage etc.

Also ich hab eigentlich die selben Arbeitszeiten wie du. Ich steh an Trainigstagen um 8 auf frühstücke und geh direkt zum pumpen ^^.
An solchen Tagen geht natürlich nicht viel mehr als training + Arbeit + schlafen!
Ich empfehle dir auch einfach zu essen wie ein Verrückter :esser1:
bei mir funktioniert das ganz gut ... ich hab auch immer richtig Lust aufs Training :)
Das kriegst du schon auf die Reihe.
Viel Glück dabei
peace and out
Phil ^^

[MPB]

Seitdem ich zusätzlich zum Training noch arbeiten muss, hab ich zwei Überbeine ^^ Vllt. kommts sogar davon...

[kingKikapu]

schwere körperliche arbeit + training setzt eins voraus: viel schlaf! unter 9h läuft bei mir gar nichts! wird es mal weniger, laufe ich wie in trance herum, kann mich nicht konzentrieren und fühle mich einfach mies.

zusätzlich hilft mir glutamin. damit fühle ich mich fitter.

[Urmel ausdem Ei]

@ King
Ja schlaf ist extrem wichtig.
Leider ist das nicht immer so möglich weil wenn ich von der Arbeit komme erstmal etwas runterkommen muss und nicht direkt ins Bett gehen kann.

Glutamin nutze ich derzeit auch allerdings merke ich keinen wirklichen effekt ...

Wenn ich weniger schlafe als 8 H habe ich ein extrem dünnes Nervenkostüm.

[hmm...egal]

Beispieltag mit harter, körperlicher Arbeit (Garten- und Landschaftsbau):
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
Duschen, Frühstück zubereiten

6.00 Uhr
75g Haferflocken
30g Nougat Bits
200g Magerquark
Mahlzeiten für die Arbeit zubereiten und warme Klamotten anziehen.

6.55 Uhr
Aufbruch

7.05 Uhr
Ankunft bei der Arbeit; Kaffee trinken;Maschinen in der Werkstatt entleihen

7.40 Uhr
In den Park fahren (5 Minuten mit dem Fahrrad) und mit der Arbeit beginnen.

9.30 Uhr
Zur Zentrale zurückfahren aus dem Park
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
In den Park fahren

12.00 Uhr
Zur Zentrale zurück
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
In den Park

15.00 Uhr
Zur Zentrale zurück, Aufsicht schieben bis alle Mitarbeiter weg sind
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
30g Oliven

15.40 Uhr
Ende der Dienstzeit. 10 Minuten nach Hause fahren.

Kaffee trinken und Mb abchecken.

17.40 Uhr
Training bis
18.40 Uhr

19.40 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putensteak
200g Passierte Tomaten

22.00 Uhr
200g Hüttenkäse

-Schlafen-



Wie du siehst ist der ganze Tag verplant, Training ist fest drin. Ein Down kann nur kurz davor mal vorkommen aber das gilt es zu bewältigen. (Da hilft der Kaffee^^)
das nennst du ein verplanten tag? :erstaunte: (kein sargasmus)

[Urmel ausdem Ei]

@ King
Wie hoch dosierst du dein Glutamin ?
Ich hab das Gefühl das es bei mir nicht so ganz anschlägt.

[kingKikapu]

täglich ca. 25g: morgens, mittags oder nach dem training und abends oder nach dem training jeweils einen gehäuften teelöffel (~8g).

[Urmel ausdem Ei]

3 mal täglich ? Oo
Ich dachte morgens würde reichen ...
Habe erst das Glutamin von Weider und momentan nutze ich das von Olymp.
Denkeaber das es echt ins Geld geht wenn ich das 3 mal täglich suppelementiere ...

Welches Produkt nutzt du , und was kostet der Spaß ?