Jay Cutlers Training

[deranfänger]

Jay Cutlers Mr. Olympia Training

Montag - Schultern, Trapezius, Trizeps & Bauchmuskeln:


Schultern

Kurzhantel Seitheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Seitheben am Kabelzug 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Frontheben mit der Olympiastange 2 Sätze x 10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Einarmiges Trizepsdrücken hinter Kopf 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Supersatz: French Press (Langhantel Trizepsdrücken sitzend) 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Kickbacks 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze x15 Wiederholungen

Trapezius

Schulterheben 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Bauchmuskeln

Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag - Rücken:


Rücken

Latziehen mit weitem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Rudern vorgebeugt mit der Langhantel 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Kreuzheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
T-Bar Rudern mit engem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Latziehen zum Nacken 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Rudern sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Hyperextensionen 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch – Trainingsfrei

Donnerstag - Brust, Bizeps, Unterarme & Bauchmuskeln:


Brust

Langhantel Schrägbankdrücken 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Reverses Schrägbankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Bizeps

Langhantelcurls mit einer geraden Stange 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Einarmige Kurzhantelcurls3 Sätze x 12 Wiederholungen
Einarmige Scottcurls 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Hammercurls 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Unterarme

Reverse Curls 6 Sätze x 15 Wiederholungen

Bauchmuskeln

Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Freitag - Quadrizeps:


Beinstrecken 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinpressen 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
Ausfallschritt 3 Sätze x 8 Schritte per Bein
Beinstrecken (schwer) 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Samstag – Beinbeuger, Waden & Bauchmuskeln:


Beinbeuger

Beincurls liegend 6 Sätze x 12 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Einbeinige Beincurls 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinpresse (Füße hoch und mit weitem Abstand) 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Waden

Wadenheben stehend 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Donkey Wadenheben 2 Sätze x 10 Wiederholungen
Wadenheben sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Bauchmuskeln

Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag – Trainingsfrei



ich trainier auch so hart ;D <----- dies ist ein Scherz

[Hustler1989]

war da einer bei andro ;-)

hab ich auch schon gesehen... find ich übertrieben viel

[deranfänger]

Von nix kommt nix

[A.K.]

einmal seitheben mit kurzhantel reicht,kannst höchstens direkt danach noch ein satz kabelzug seitheben amchen ,wenn du mit kurzhantel noch denkst,dass deine schultern noch nicht ganz platt sind,ansonsten unnötig zweimal die gleiche übung zu machen,geht ja auf genau den gleichen muskel.

und allgemein sind es extrem viele übungen,wirst bestimmt 2 stunden brauchen.

[peed]

:D ... sry für spam !

[Alien662]

Selbst wenn Jay wirklich so trainiert und das nicht nur Show ist (was ich mal nicht hoffe), dann wirst du aufgrund der massiven Medikamention in keinster Weise dieselben Erfolge erzielen wie Jay.

[deranfänger]

Ihr helden, natürlich trainiere ich nicht diesen Plan. Ich hab meinen eigenen 4rer Splitt. Edititere nun meinen 1. Beitrag.

Bin mir aber sicher, dass ein Profi so hart trainiert.

[Mz91]

Wenn man richtig hart trainiert packt man keine 11 Sätze schweres Beintraining , geschweige denn ein solches Volumen .

Als ob da irgend ein Pro seinen richtigen Trainingsplan weitergibt , allein die Ausmaße des Bauchtrainings , ich bezweifle , dass der Großteil der Por's die isoliert trainiert .

[robert234]

Und nur 9 Sätze Waden pro Woche? :gruebel:

[deranfänger]

nix..

[MPB]

Wenn man richtig hart trainiert packt man keine 11 Sätze schweres Beintraining , geschweige denn ein solches Volumen .


Jenau so isset.

Und der Beitrag hier
Von nix kommt nix ist in diesem Zusammenhang schwachsinnig.

[Crono]

zumal die pläme der pros so supergehütete geheimnisse sind... :stupid:
die haben auch nur pläne die auf ihre bedürfnisse zugeschnitten sind (schwächen/stärken...), das Jay gerne Volumen macht ist bekannt