Mein Trainingsplan

[peasman]

MuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen1Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/bankdruecken_mit_kurzhanteln.htm)
Schrägbankdrücken (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/schraegbankdruecken.htm)
Fliegende (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/fliegende.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/trizepsdruecken_kabel.htm)
French Press (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/french_press.htm) 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6 2 Beine Kniebeugen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/kniebeugen.htm)
Beinpressen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beinpressen.htm)
Beinstrecker (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beinstrecker.htm)
Beincurls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beincurls.htm)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/kreuzheben_2.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Waden Wadenheben stehend (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/wadenheben_stehend.htm)
Wadenheben sitzend (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/wadenheben_sitzend.htm) 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
3 Schultern Seitheben (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/seitheben.htm)
Nackendrücken (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/nackendruecken.htm)
Frontheben (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/frontheben.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/nackenziehen_kurzhanteln.htm)
Aufrechtes Rudern (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/aufrechtes_rudern.htm) 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6 4 Rücken Klimmzüge (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/klimmzuege.htm)
Langhantelrudern (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/langhantelrudern.htm)
Hyperextensions (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/hyperextensions.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Bizeps Langhantel-Curls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/langhantelcurls.htm)
Konzentrations-Curls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/konzentrations_curls.htm) 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6

[robert234]

Sorry, aber da sieht kein Schwein durch. Sortiere das mal bitte nach folgendem Schema:

Kniebeugen 4x 8 Wdh.
Beinpresse 3x 8 Wdh.
...


Willst Du das alles in dieser Reihenfolge und an einem Trainingstag machen? Wie oft pro Woche willst Du trainieren?

[peasman]

joa,mach ich.aber erst morgen

[peasman]

TagMuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen1Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/bankdruecken_mit_kurzhanteln.htm)
Schrägbankdrücken (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/schraegbankdruecken.htm)
Fliegende (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/fliegende.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/trizepsdruecken_kabel.htm)
French Press (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/french_press.htm) 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6 2 Beine Kniebeugen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/kniebeugen.htm)
Beinpressen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beinpressen.htm)
Beinstrecker (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beinstrecker.htm)
Beincurls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/beincurls.htm)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/kreuzheben_2.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Waden Wadenheben stehend (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/wadenheben_stehend.htm)
Wadenheben sitzend (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/wadenheben_sitzend.htm) 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
3 Schultern Seitheben (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/seitheben.htm)
Nackendrücken (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/nackendruecken.htm)
Frontheben (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/frontheben.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/nackenziehen_kurzhanteln.htm)
Aufrechtes Rudern (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/aufrechtes_rudern.htm) 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6 4 Rücken Klimmzüge (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/klimmzuege.htm)
Langhantelrudern (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/langhantelrudern.htm)
Hyperextensions (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/hyperextensions.htm)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Bizeps Langhantel-Curls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/langhantelcurls.htm)
Konzentrations-Curls (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/konzentrations_curls.htm) 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6

[ryanshackler]

und was hast du jetzt bitte geändert :conf::conf::conf:

[peasman]

http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/4_tages_masseplan_1.htm

dann mach ich das jetzt einfach so,schaut euch denn trainingsplan auf dem link an!!!!!