Trainigsplan, welche übungen

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Hallo Leute,

Ich habe mal ein Plan zusammen gestellt,
welche übungen ich machen kann:


Übungen:

Bizeps:
Abwechseln beugen der armes mit handgelenk Drehung und heben der Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit dem Oberschenkel geschütztem Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit der Kurzhantel in “Hammerhaltung“
Armbeugen am Bizeps gerät mit der Kurzhantel “Larry Scout“
Armbeugen mit der Kurzhantel mit Pronierten unterarmen
Strecken der Handgelenke mit der Kurzhantel

Trizeps:
Strecken der Arme mit der Kurzhantel, auf eine Bank liegend
Abwechselndes strecken der arme mit der Kurzhantel
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
Abwechseln strecken der arme mit der Kurzhantel, Oberkörper nach vorne gebeugt
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke

Schulter:
Hochstemmen der Kurzhantel im Sitzen
Hochstemmen von vorn mit Drehung des Handgelenks
Seitlich heben der arme mit Kurzhanteln
Seitwärtsheben der arme mit nach vorne gebeugtem Oberkörper
Vorwärts heben mit einer Kurzhantel
Senkrecht Hochziehen einer Kurzhantel

Brustmuskeln:
Liegestütze
Liegestütze bei höher platzierten Füßen
Liegestütze bei tiefer platzierten Füßen
Bankdrücken mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel mit weit offenen Armen
Pull-Over Mit Der Kurzhantel im Liegen

Rücken:
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge Hinter den Nacken
Klimmzüge im Supinierten Unterarmen
Rudern in vorgebeugten Stellung mit einer Kurzhantel
Kreuzheben mit der Kurzhantel


Fachbegriffe:
Pronierten= Handrücken zum Körper
Pull-Over = Hinter den Kopf
Supiniert = Handflächen zum Körper

welche übungen würdet ihr empfehlen?
Welche übungen haben sich als effektiv bewiesen?


Lg
Beach6

[Delar]

Besorg dir erst mal ganz schnell eine Langhantel, sonst kannst du sehr vieles nicht machen.

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hab jetzt eine LH zuhause

[Delar]

:O das ging schnell

Schau mal im Unterforum:Übungen - Übungsausführung - Ziele - (mit Bildern zur Ausführung) (http://www.muskelbody.info/forum/ubungen-ubungsausfuehrung-ziele-bildern-ausfuehrung/)
vorbei und schreib die richtigen Übungsnamen hin, sonst weiß keiner was genau du immer meinst.

Und dann schau dir mal unter Trainingsprogramme (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/) ein paar Ganzkörper oder 2er Splits an, denke dann hast du schon mal eine bessere Grundlage.

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ok, ich schau vorbei