ich brauche ma einen rat von einen erfahrenen Bodybuilder ...

[celle_uchiha]

Also mein name ist marcel ich bin 17 jahre alt und traininere schon seit 1jahr und 7monate...ich bin 1.81m groß und wiege 74Kg...mein problem ist folgendes...
ich habe in der zeit wo ich traininere mich nie gut ernährt das habe ich auch gemerkt... ich habe die shakes nicht imma regelmäßig genommen oder bin auch manchmal einfach nicht zum training gegangen joa ebend blöd ...aba seit 3wochen mach ich alles richtig...esse jetzt viel und gesund...und trainiere hard ...:icon_salut:
jetzt aber zur frage die ich habe ...
ist dieser plan inordnung...also ist ein 2er split aber doppelt ausgeführt...:thumleft:
tag1 trizeps/brust/schulter
dips
fliegende KH
trizeps ziehen mit Kh
Butterfly Rever.
seitenheben
Bauch
trizeps am turm
waden

tag2bizeps/rücken
kreuzheben
latzug
bizeps LH
shrugs
hyperex./seitliche
bauch
waden

tag3 trizeps/brust/schulter
bankdrücken
schrägbankd.
brustpresse
butterfly Rever.
frontdrücken
trizeps am turm
bauch
waden


tag4 bizeps/rücken
kreuzheben
latzug
rudern am turm
bizeps Kh
shrugs
hyperex./seitliche
bauch
waden

zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22.30min rudern an bizepstagen
zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22m30min crosstrainer an trizepstagen

und geht das so?:thumleft:

[deranfänger]

Nein das ist zu hart. Mach mindestens einen Tag Pause nach Tag 2 ,4 ,6 usw
Bau mal noch Beinpresse und Kniebeugen ein in deinen TP.


zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22.30min rudern an bizepstagen
zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22m30min crosstrainer an trizepstagen



bitte was?

[celle_uchiha]

ups ich habe vergessen zu sagen jeden 2tag gehe ich :thumleft::thumleft:

[deranfänger]

Dann ist es ok, bitte was war das gefasel im letzten Satz? :=)

[bounce]

esse jetzt viel und gesund

Heißt leider nichts...
Um das zu beurteilen solltest du uns noch deinen Ernährungsplan aufschreiben, damit wir den auch einmal Begutachten können!

[celle_uchiha]

frühstück1
80g müsli
150g banane
100ml milch

frühstück2
124g volkorn
40g putenscheibe
250g magerquark

mittag
100g reis
250g pute
55g cremsuice

nachmittag's snake
200ml milch
124g volkorn
100g apfel
50g erdnussbutter

abend
250g magerquark
250g minitomaten
62-124g volkorn
40schinken

und am tag trinke ich so 2.5-4l mineralwasser