scream4040
11.09.2008, 08:06
TE1, Montag: Bizeps, Oberschenkel, Bauch
Bizepscurls auf Schrägbank sitzend
Hammercurls
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls
Crunches
TE2, Mittwoch: Rücken, Nacken, Waden
Klimmzüge
Rudern am Block
Kreuzheben klassisch
Shrugs
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
TE3, Samstag: Brust, Schultern, Trizeps
Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken mit LH
Fliegende
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
reverse Flys
French Press .
Trizepsdrücken am Kabel mit Trizepstau
Kadenz
4-2-4
danke für antwort
Bizepscurls auf Schrägbank sitzend
Hammercurls
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls
Crunches
TE2, Mittwoch: Rücken, Nacken, Waden
Klimmzüge
Rudern am Block
Kreuzheben klassisch
Shrugs
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
TE3, Samstag: Brust, Schultern, Trizeps
Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken mit LH
Fliegende
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
reverse Flys
French Press .
Trizepsdrücken am Kabel mit Trizepstau
Kadenz
4-2-4
danke für antwort