Mein EP, bitte verbessern

[bilbA]

Hi,
ich poste mal meinen EP, wäre nett, wenn ihr ihn mal anschaut ;)
Hat mein Trainer gemacht..


1. Mahlzeit 6:30
-Eiweißshake (Whey)
-150g Haferflocken
-250g Magerquark
-0,5l Milch
-1 Scheibe VK-Brot
-2 Löffel Honig

= KH: 183,95g EW: 77,60g Fett: 17,30g kcal: 1168


2. Mahlzeit 9:30
-300g Joghurt
-1 Banane
-25g Mandeln

= KH: 45g EW: 17,75g Fett: 16,50g kcal: 409


3. Mahlzeit 15:00
Shake:
-0,4l Milch
-1 Banane
-40g Haferflocken
-40g Traubenzucker
-2 Esslöffel Honig
-200g Magerquark

= KH: 162,80g EW: 48g Fett: 3,60g kcal: 841


4. Mahlzeit 17:30
-2 Scheiben VK-Brot
-4 Löffel Honig
-1 Scheibe Edamer

= KH: 38,30g EW: 11,90g Fett: 9g kcal: 279


5. Mahlzeit 20:00
-250g Putenschnitzel
-100g Reis (oder VK-Nudeln)
-200g Ananas


= KH: 65g EW: 78g Fett: 11g kcal: 679


sind insgesamt KH: 495,05g EW: 233,25 Fett: 57,4 kcal: 3016



mfg,
bilbA

[notyet]

Zeitangaben wären nicht schlecht und vlt. sagen, wie die Mahlzeiten gesplittet sind. Denn ~ 1200 kcal als 1. Frühstück kann ich mir nicht vorstlelen ;)

[bilbA]

Hab Zeitangaben hinzugefügt!
Das Frühstück ess ich so wie es da steht.. ^^
Nehm erst das Whey, dann MQ, Haferflocken und Milch.. 10 Minuten später ess ich dann das Vollkornbrot. :esser1:

[Hustler1989]

frühstück zu groß!! mach die 4 Mahlzeit größer .. pack da das VK-Brot vom Frühstück rein.
Bevor du schlafen gehst noch n MQ mit Walnüssen o.Ä. einbauen

[bilbA]

Ok, danke.
Werd ich machen ;)

Gehn auch Mandeln statt Walnüssen?

[Hustler1989]

kannst du auch nehmen, wobei das fett von walnüssen mit das beste ist.

kannst ja immer wechseln... mach ich auch mit wal- cashews- oder erdnüssen

[bilbA]

Ok, dann wechsel ich zwischen Mandeln und Walnüssen. ;)

Ist sonst alles ok bei meinem EP?

[Morski]

Die Mahlzeiten und der Zuckeranteil sind zu groß, zudem sind die 4. und 5. Mahlzeit ziemlich witzlos, oder?

[bilbA]

Genaugenommen, ja. :D

Wie könnte ich das ändern? bzw was soll ich ändern wegen dem Zuckeranteil?

[Dreamslasher]

Also laut den Zeitangaben und der 3. Mahlzeit nach zu urteilen ist die 4. Mahlzeit die nach deinem Training. Lieg ich da richtig?

[Morski]

Traubenzucker, Honig und Bananen aus den normalen Mahlzeiten nehmen, nur morgens kann etwas drinbleiben.

[bilbA]

Also laut den Zeitangaben und der 3. Mahlzeit nach zu urteilen ist die 4. Mahlzeit die nach deinem Training. Lieg ich da richtig?


Nicht ganz. Ich trainier um 13 Uhr.. die 3. Mahlzeit ist die, die ich nehme, wenn ich vom Training zu Hause bin. :)





Traubenzucker, Honig und Bananen aus den normalen Mahlzeiten nehmen, nur morgens kann etwas drinbleiben.


Ok! Dann ersetz ich die 3. Mahlzeit durch ne andere.. wenn ich da Traubenzucker, Honig und Banane raustu, schmeckt ja der Shake nicht mehr :P

[TBa]

Nicht ganz. Ich trainier um 13 Uhr.. die 3. Mahlzeit ist die, die ich nehme, wenn ich vom Training zu Hause bin. :)

Ok! Dann ersetz ich die 3. Mahlzeit durch ne andere.. wenn ich da Traubenzucker, Honig und Banane raustu, schmeckt ja der Shake nicht mehr :P

Nach dem Training sollte Traubenzucker, Honig und Banane aber doch kein Problem sein, sondern wegen dem (Frucht-)Zucker eher wichtig. Oder?

[notyet]

Fruchtzucker hat nach dem Training nichts zu suchen. Schnelle KH's (Honig, Traubenzucker) direkt nach dem Trianing. Die langen KH's dann zu den übrigen Zeiten (Wie zb. 1 Std nach dem Training)

[TBa]

Fruchtzucker sind langsame KH's???

[Morski]

Langsamer als Dextrose.

[Dreamslasher]

Du trainierst um 13 Uhr und isst überhaupt nichts davor? Das würde ich auf jedenfall ändern und die Haferflocken sowie die Banane im Shake danach sind total fehl am Platz. Wurde aber schon gesagt.

[bilbA]

Ja, hab nix davor gegessen, weil ich um 7 aus dem Haus geh, und nicht wusste was ich mitnehmen kann.. also hab ichs gelassen :D

Was soll ich denn vor/nach dem Training essen?

[Dreamslasher]

Da du es ja mitnehmen musst. Bananen,Vollkornbrot,Roggenbrot,Haferflocken,Rosin en von den Kohlhydraten her ist das jetzt was mir so einfällt. Eiweis aus Magerquark, Fleisch, Käse (fettreduziert). Kann man eigentlich alles ganz gut Mitnehmen. Und für nach dem Training Schnell verdauliche Kohlenhydrate und Eiweise z.B Kohlenhydrate aus Toast, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Traubenzucker und Eiweis aus Whey und Ei mehr fällt mir leider nicht mehr ein.