ixus trainingsplan

[ixus400]

Moin moin

Hab mir die neue Flex gekauft und darin einen Trainingsplan gefunden der mich intressiert. Im Prinzip geht es darum zuerst 10 Sätze a 1 WH mit 90 Sek Pause zu machen. Nach 9 Wochen sollte man in der lage sein 1 Satz a 10 WH ohne Pause zu machen.
Das ganze natürlich immer mit dem gleichen Gewicht, mit dem man zu Beginn nur 3-4 WH schaffen kann.
Ich hab jetzt heute mal mit Kreuzheben begonnen:

1. Woche - 10 Sätze a 1 WH - 100kg - 90 sec Pause
2. Woche - 10 S. a 1 WH - 100kg - 75 sec Pause
3. W. 60 sec
usw...

9. Woche - 1 Satz a 10 WH - 100kg - keine Paus


Somit habe ich mich in 9 Wochen von 3-4 WH auf 10 WH hochgeschaffen.

Am Freitag mache ich das gleiche mit Bankdrücken.

Der Rest des Planes sieht etwa so aus:

Mo: Rücken, Schulter
Mi: Beine, Trizeps
Do: Schwimmen
Fr: Brust, Bizeps

Bauch, Unterarme, Waden individuell.

Gibts Kritik oder Anregungen?

thx

Michi

[Germania]

Ohne Gewähr, aber trainiert man mit so wenigen Wiederholungen nicht primär die Kraft anstatt das Muskelwachstum? Es sei denn das ist was du willst.

[ixus400]

Ich möchte mich jetzt mal in erster Linie beim KH und BD verbessern ( vom Gewicht her gesehen)

Anhängend mache ich schon noch andere Übungen im Bereich von 6-12 WH.

[ixus400]

Hab letzte Woche KH 10 Sätze a 1 WH mit 75 Sekunden Pause gemacht. Diese Woche mit 60 Sec.
Geht recht gut, hab dannach ca 2-3 Tage Muskelkater im unteren Rücken.
Nächste Woche sind dann nur noch 45 Sec Pausen.