Masshunter
07.09.2008, 16:43
So, wollte das System dann mal ausprobieren. Hier der Plan:
TE1: Brust/Rücken
Bankdrücken
LH-Ruder vorg.
TE2:Beine/Bauch
Kniebeugen
Beincurl
4x12 Wadenheben
2x Crunches
TE3:Schultern/Arme
SZ-Curls
Pushdown am Kabelzug
3x12 Seitheben im Supersatz mit
3x12 Seitheben vorgebeugt
Hab mir das so vorgestellt das ein Trainingszyklus in 5 Tage fällt, also
TE1-TE2-P-TE3-P
und das ganze wieder von vorne, davon würd ich dann 5-6 Zyklen durchziehen ehe ich wieder auf normales Volumen zurückgeh um nach 2 Wochen dann wieder auf das System umzusteigen in ner etwas abgewandelten Form
TE1: Brust/Rücken
Bankdrücken
LH-Ruder vorg.
TE2:Beine/Bauch
Kniebeugen
Beincurl
4x12 Wadenheben
2x Crunches
TE3:Schultern/Arme
SZ-Curls
Pushdown am Kabelzug
3x12 Seitheben im Supersatz mit
3x12 Seitheben vorgebeugt
Hab mir das so vorgestellt das ein Trainingszyklus in 5 Tage fällt, also
TE1-TE2-P-TE3-P
und das ganze wieder von vorne, davon würd ich dann 5-6 Zyklen durchziehen ehe ich wieder auf normales Volumen zurückgeh um nach 2 Wochen dann wieder auf das System umzusteigen in ner etwas abgewandelten Form