3er Split nach 1 Jahr Willkürtraining

[Blue01]

Nabend,

nachdem ich nun 1 Jahr komplett nach Belieben und eigenen Ermessen trainiert habe möchte ich jetzt endlich mal auf einen festen TP umsteigen.

Angefangen habe ich vor etwas über einem Jahr mit 85kg Körpergewicht. Aktuell wiege ich ~ 100kg.

Montag, Mittwoch, Samstag für je 1Std 30min Training.

Montag:

2km Rudern zum warmwerden

Bankdrücken 3 Sätze (10/10/10)
KH-Flachbankdrücken 4 Sätze (10/10/10/8 )
Butterfly 4 Sätze (10/10/10/10)

KH-Hammercurl 3 Sätze (8/8/8 )
LH-Curl weit 3 Sätze (8/8/8 )
LH-Curl eng 3 Sätze (8/8/8 )
Seilzug Curl 3 Sätze (10/10/10)

Mittwoch:

2km Rudern zum warmwerden

Nackenziehen 3 Sätze (8/8/8 )
Ruderzug eng 4 Sätze (10/10/10/10)

Enges Bankdrücken 3 Sätze (10/10/10)
Seildrücken 4 Sätze (10/10/10)
Seilzug Curl Obergriff 4 Sätze (10/10/10)

Samstag:

2km Rudern zum warmwerden

Beinpresse 4 Sätze (12/12/12/12)
Kniebeugen LH 4 Sätze (10/10/10/10)

Schulterdrücken 4 Sätze (10/10/10/10)
KH-Seitheben 3 Sätze (10/10/10)
Shrugs 3 Sätze (10/10/10)


Das wäre es ...

Was haltet ihr davon?

Grüße Blue01

[Blue01]

Keiner einen Tipp oder ne Bewertung übrig? ;)

[Masshunter]

Aufteilung ist so gut, der Bizeps bekommt meiner Meinung nach zwar etwas viel ab, aber wenn dir das Spaß macht dann behalte das ruhig bei. Das einzige was mich ein bisschen verwirrt sind die Wiederholungezahlen, warum machst du jeden Satz mit 10 Wdh? In der Regel sollte ein Gewicht gewählt werden womit man im ersten Satz gerade an 8 bzw. 10 herankommt und das dann über die anderen Sätze beibehalten werden, sodass man nurnoch weniger schafft, dort aber immer bis zum Maximum gehen.

Die Kniebeugen würde ich vor der Beinpresse machen und der Rücken könnte noch ein wenig mehr vertragen, ist immerhin größer als die Brust bekommt im Vergleich dazu aber weniger ab.

[Timx]

bei der Brust würde ich noch Schrägbankdrücken hinzufügen ( entweder mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln )

Beim Rücken vielleicht noch Butterfly reverse, Hyperextension und ein paar Klimmzüge weit

[Blue01]

Okay, danke für eure Antworten ...

Kniebeugen und Beinpresse tausche ich ...
Meint ihr, dass reicht, was ich für die Beine mache?

Butterfly Reverse werde ich noch mit reinnehmen.

Das ist doch genau das gleiche wie KH-Seitheben bloß das man vorne überbeugt, oder?

Schrägbankdrücken werde ich nicht reinnehmen, da ich überhaupt nicht der BD-Fan bin und mir schon das normale BD reicht.

Klimmzüge sind bei uns nicht möglich im Studio.

Dann werde ich 8 Wdh's immer max. machen bzw. Gewicht so erhöhen das es nur max. möglich ist.

Gruß

[frank26]

Angefangen habe ich vor etwas über einem Jahr mit 85kg Körpergewicht. Aktuell wiege ich ~ 100kg.

Wie siehts mit deiner Ernährung aus? Die scheint nicht gerade optimal zu sein. Poste mal was du in der vergangenen Zeit so gegessen hast, bevor du nochmal 15kg in nem Jahr zulegst ;)

[Blue01]

Ja, die Ernährung habe ich seit 2 Wochen umgestellt, war vorher nicht so optimal. ;)

Wie sieht es eigentlich mit der Brust aus, bekommt die genug ab?

Gruß

[Timx]

klar, wenn du konzentriert "arbeitest"