Gk-plan

[roxymusic]

Hallo,
ich hatte eigentlich vor ein Splittraining zu machen aber habe mich jetzt doch für einen neuen Gk entschieden:
4 x 8 Kniebeugen/Beinpresse
3 x 8 Lh-Rudern/dieses Rückengerät da ;)
3 x 8 Bankdrücken
3 x 8 Schrägbankdrücken
3 x 12 Kh-Curls/Lh-Curls/Sz-Curls
3 x 12 Dips/pushdowns
3 x 12 Crunches
2 x 15 Rumpfseitbeugen (oder wie das heißt)
3 x 8 Latziehen zum Nacken
/ heißt ausweichübung...
kann ich den Plan so stehen lassen?

[bounce]

Sieht aufjedenfall brauchbar aus!
Jedoch würde ich entweder Bankdrücken oder Schrägbankdrücken machen.
Und Latziehen würde ich eher zur Brust machen, da es eine viel natürlichere Bewegung für die Schultern ist, als wenn du es in den Nacken machst.

[roxymusic]

Also meinst du, dass eine Übung für die Brust ausreichend ist?
Beansprucht das Latziehen zur Brust auch den Lattisimus dorsi?

[Masshunter]

Ich würd das Latziehen vor oder nach dem Rudern machen, ist doch angenehmer eine Muskelgruppe fertig zu haben bevor die naechste kommt, oder hat es nen bestimmten Grund das du das Latziehen erst nach dem Bauch machst?

[roxymusic]

nein hat keinen tieferen sinn;), aber wenn du meinst es wäre sinnvoller, werde ich dir vertrauen;)

[bounce]

Also meinst du, dass eine Übung für die Brust ausreichend ist?
Beansprucht das Latziehen zur Brust auch den Lattisimus dorsi?

Warum sollte es nicht?
Zumal ist es für dein Schultergelenk schonender, wenn du es zur Brust machst.

Eine Übung für die Brust ist in dem Fall ausreichend, du trainierst ja den ganzen Körper.
Einzig Rücken ist es sinnvoll 2 Übungen zu haben, so wie du um ihn ganz abzudecken!
Brust kann man ja effektiv mit einer Übung trainieren.

[chills]

latziehen zur brust nicht in den nacken!

btw. wie lange trainierst du schon?

[roxymusic]

Ok vielen Dank...dann werde ich das Latziehen zur Brust und nach dem Rudern machen...das Schrägbankdrücken rausnehmen.
Reichen allein Crunches oder sollte ich noch Beinheben mit reinbringen?

[roxymusic]

@chills: ich trainiere jetz seit 2 1 /2 Monaten...

[chills]

has du vorher jegl. sport gemacht? ich frage deshalb weil man norm. mit nem gk plan anfängt und im kraft ausdauerbereich trainiert. demnach hättest du zu wenig whd. außerdem würd ich schrägbank und norm. bd tauschen. ... eig. würd ich eher statt 2x bd lieber norm. bd nehmen und fliegende. .... eigentlich würd ich überhaupt den gk plan machen der hier im forum rumgurkt

[roxymusic]

Ja ich habe schon ein halbes Jahr daheim trainiert und fahre Skateboard:P...das hat zwar nichts mit Kraftsport zu tun aber egal...
meinst du diesen illustrierten Ganzkörperplan von Morski?

[chills]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

den hab ich gemacht, nur statt hyperextensions kh, dann noch latziehen und lh rudern vorgebeugt (ich liebe rücken)

statt kh schulter lh schulter statt trizepsdrücken dips

des wors!

[diamant]

Dein Plan ist nicht gut, viel zu viele Sätze, damit wirst du kaum Masse aufbauen.
Versuch den Plan mal:

Mo
4x Kniebeuge
3x Wadenheben
4x Bankdrücken
4x Nackendrücken


Mi
4x Kreuzheben
4x Langhantelrudern in Vorbeuge
4x Dips eng
3x Wadenheben


Fr
3x Beinpresse
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken
3x Frontdrücken
3x Langhantelcurls

Bei diesem Programm trainierst du jeden Muskel 2 mal die Woche.