Brauche Hilfe/Meinungen zu meinem Plan

[Tk11]

Also...ich(17) trainiere schon etwas länger zu hause und geh auch ab und zu ins Studio, bin außerdem als Fußballer aktiv und hab dort 3 mal pro Woche Training, also nicht leicht sich alles einzuteilen.

Mein Krafttraining ist jetzt nicht unbedingt auf Muskelaufbau ausgerichtet sondern eher auf Ausdauer/Kraft...und das möcht ich gern ändern...möcht mich jetzt auf Aufbau konzentrieren und denk mal da passt mein plan nicht ganz recht...

Mein Plan:
Mo & Do Brust + Bauch + Rücken + Nacken/Schulter
Di & Fr Arme + Beine
Zu dem hät ich schon gern eine Meinung, da ich nicht weiß wie ich das am besten Aufteilen sollte...habs mal selber so gemacht...

TE1 (Mo & Do)
Brust + Bauch + Rücken + Nacken/Schulter

Von allem 3 Sätze und 20 Wdh.

Lattziehen
Frontziehen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Shrugs
Rudern stehend
Seitheben
Schulterdrücken
Benchpress
Liegestützen
Bankdrücken
Sit Ups
Seitbeugen
Seitl. Sit Ups

TE2 (Di & Fr)
Beine + Arme

Von allem 3 Sätze und 20 Wdh.

Bizeps Curls
Konzentrations Curls
Trizeps stehend am Kabelzug
enges Bankdrücken
Bank Dips
Hammercurls
2 weitere übungen für den Unterarm keine Ahnung wie die sich nennen
Kniebeugen
Bein Curls
Wadenheben
Bein strecken


4 mal in der Woche ist denk ich schon übertrieben und dazu auch nochmal Mo Mi Fr das Fußballtraining. Meine Bitte an euch, Vorschläge für ein trotzdem effektives Muskelaufbauprogramm...denn mein ehrgeiz wird immer beschränkter durch das viele Training.

Danke schon mal für euer Bemühen!!! :icon_salut:

[Tk11]

Bitte brauche Hilfe!!! Meine Fragen dazu wären:

4 mal pro Woche zu viel?
Zu viele Übungen? Gehen auch wenigere?
Kann so viel, zu viel sein?
Muskelaufbau bei 3maligen Fußballtraining überhaupt möglich?
Effektivere Übungen?

mfg

[home worker]

Hi Tk11

ich bin auch Fußballer und muss ganz klar sagen:

Fußball behindert natürlich in keinster Weise den Muskelaufbau solange du dich richtig ernährst.

ich fahre im mom einen 2er Split a la push&pull, sehr variabel in der Tagesaufteilung und fürn Anfang ausreichend. locker. schau dich zu dem Thema mal im Forum um(Forensuche)

[Fleckenteufel]

Das sind meiner Meinung viel zu viele Übungen. Wie lange brauchst du denn da? mehr als ne Stunde und ne halbe vielleciht, sollte es nicht sein. Und für den Aufbau sind 20 Wiederholungen auch nicht das Optimale. Die Muskeln werden am besten im Wiederholungsbereich von 8-12 wiederholungen aufgebaut. Schau mal hier im Forum nach einem 2er-Split. Da dürfte was für dich dabei sein. Einen guten findest du zum Beispiel im Archiv.

[Tk11]

Erstmal danke euch beiden!

Nunja ich bin fast immer 1 1/2 Stunden beschäftigt...aber ich bin mir im klaren das das ein wenig zu lange ist...hab mich ja schon sehr viel umgehört...
Zu den 20 Wdh. jo weiß das das nix fürn Muskelaufbau ist, aber hab ja geschrieben das ich bis jetzt fast immer auf Ausdauer/Kraft aus war... dauert ein wenig die umstellung...hab jetzt die letzte Woche mal bei Brust/Rücken/Beine mal 10 kg draufgepackt...aber irgendwie läufts immer auf die 20 Hinaus ^^... werds nochmal überarbeiten...

Fragen:...reichen zwei Übungen für eine Muskelpartie? Oder sollte es bei bestimmten doch etwas mehr sein?

[ependinom]

Fußball behindert natürlich in keinster Weise den Muskelaufbau solange du dich richtig ernährst.

finde ich irgendwie zweifelhaft

[MPB]

Fragen:...reichen zwei Übungen für eine Muskelpartie? Oder sollte es bei bestimmten doch etwas mehr sein?

Wenn du doch eh keine Muskeln aufbauen willst, warum fragst du dann?

Nein, es reicht auch eine, du kannst die Übungen ja wöchentlich wechseln.

[Tk11]

MPB da hast du dich verlesen oder ich mich vorhin verschrieben...ich hatte bisher nur Ausdauer/Kraft training gemacht....möchte aber auf Muskelaufbau umsteigen.

Also...

TE1
Brust + Bauch + Rücken + Nacken/Schulter

Rücken
3x Lattziehen [12/10/10]
3x Kreuzheben [12/10/10]
3x Rudern vorgebeugt [12/10/10]

Nacken/Schultern
4x Shrugs [12/12/12]
4x Seitheben [12/10/8]

Brust
3x Liegestützen [30/25/25]
3x Bankdrücken [12/10/8]

Bauch
4x Sit Ups [15/15/15]
4x Seitbeugen [15/15/15]

TE2
Beine + Arme

Arme
3x Bizeps Curls [12/10/8]
2x Konzentrations Curls [10/10/8]
3x Trizeps stehend am Kabelzug [12/10/10]
2-3x enges Bankdrücken [10/10/8]
2x Hammercurls [10/10/10]

Beine
4x Kniebeugen [15/15/10/10]
3-4x Bein Curls [??/??/??]
3x Wadenheben (stehend) [15/15/10]
3x Wadenheben (sitzend) [??/??/??]

Ist es soweit in Ordnung? Oder kann man noch weitere Übungen aussortieren bzw. einfügen?

Und eine wichtige Frage: Push/Pull, kann mir das jemanden erklären? Hab gesucht und gesucht und nix aufschlussreiches darüber gefunden...