Es geht nix mehr!

[Oli_kf]

Hab grad Oa gemessen, 35,5cm seit einem jahr! Des gibts langsam nicht mehr! Wie kann ich mal neuen Schwung reinbrigen?? MaxKraft vieleicht?

Tp:

Te1:

Klimmis geclustert 24
Latziehen eng 3x8
Rudern vorgebeugt 4x8
Kh 4x8

Konz. Curls an ner Rückenlehne 2x12
Curls am Seil 2x12

Wadenheben 6x12

Te2:

Dips 4x8
Sbd Kh 4x8
Fliegende 2x12

Schulterdrücken 2x12
Seitheben 5x12
Butterfly reserve 3x12

Strindrücken 2x12
Trizepsdrücken am kabel 2x12

Te3:

Kb 4x8
Beinpresse 4x8
Strecker 2x12
Beuger 2x12
bauch

Jeden 2ten tag

[Masshunter]

Trainierst du mit Partner?

[Short Dawg]

Wie sieht es mit Fortschritten am restlichen Körper aus?

[Oli_kf]

trainierer alleine!
Naja meiner Meinung nach geht wirklich nichts mehr vorran! Steht total

[Short Dawg]

Haste in der zeit mal das Trainingsprogramm/Prinzip verändert oder immer konstant den gleichen Plan genutzt?

[Oli_kf]

mehrmals geändert! Vor kurzem erst PITT davor 2er jetzt den 3er seit nem Monat!

[Morski]

Alle 2-3 Monate prüfen wir deinen EP und TP, weil "nichts mehr geht".....was ist denn da bloß los?
Wenn du im Aufbau bist musst du ja zulegen und wenn du fleissig trainierst auch Muskeln.
Irgendwas machst du mächtig falsch oder du hast wieder keine Selbsteinschätzung.

[Masshunter]

Vielleicht einiges an Übungen raushauen und die verbleibenden mit ner Intensitätstechnik vollklatschen. Da bleiben Reduktionssätze oder erzwungene Wiederholungen (Bei Dips am Ende mit den Füßen Nachdrücken, bei Klimmzügen jemanden der Die beine hält) Weiss aber nicht wies da mit deinen Möglichkeiten aussieht.

[Oli_kf]

3600kcal, zunehmen tu ich nicht wirklich bzw. es schwankt brutal! Ich kann doch nicht noch höher gehen, komm mir eh schon ziemlich speckig vor^^

[Morski]

Oli, es nützt echt nichts, dass wir dir hier jedes Mal den EP prüfen, du rumheulst, dass nichts weitergeht und dann wieder so Dinge ans Tageslicht kommen wie "es schwankt brutal".

[Oli_kf]

Ep passt meiner meinung nach! Tp eher nicht! Ja ich wieg mich zur zeit alle 3 Wochen! z.B. erste Woche 79,8 dritte dann wieder 80,3!

[Masshunter]

NA willst du nu zunehmen oder abnehmen, wennde das nicht weisst gehts garnicht vorwärts, weder in die eine noch in die andre Richtung^^

[Oli_kf]

zunehmen natürlich

[Alien662]

Oli, wenn du genauso isst, wie du es sollst, dann kann es nur am Training liegen. Aber ich bezweifel stark das du nur mit einem bestimmten TP wächst, der erst noch geschrieben werden muss. Letzendlich wächst man mit fast jedem Training, solange es intensiv und über die Schmerzgrenze hinweg durchgeführt wird.

[Oli_kf]

Ja des is auch ein Problem von mir, ich erreich die gewünschten Muskeln nicht!

[MPB]

Ich stimme Masshunter zu, weniger Sätze, dafür aber intensiver... Also: Trainier nach DC! http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/33508-trainingskonzept-fuer-moeglichst-viel-masse.html

:mrgreen:

[Alien662]

Ja des is auch ein Problem von mir, ich erreich die gewünschten Muskeln nicht!

Was willst du damit sagen? Das du nicht ordentlich trainierst? Wie sieht das nach einem Satz bei dir aus: Legst du das Gewicht einfach ab und atmest aus oder legst du das Gewicht mit letzter Kraft ab und unterdrückst die Tränen bei dem starken brennen?

[Oli_kf]

Was willst du damit sagen? Das du nicht ordentlich trainierst? Wie sieht das nach einem Satz bei dir aus: Legst du das Gewicht einfach ab und atmest aus oder legst du das Gewicht mit letzter Kraft ab und unterdrückst die Tränen bei dem starken brennen?

So in der Art!

Wenn ich jetzt mehr Gewicht nehme, bring ichs wieder mit der Richtigen Technik nicht hin!

[Masshunter]

Alien, wielang hast du eigentlich gebraucht um dieses Gefühl bei Freihanteln zu bekommen? Machst du das mit Partner oder nicht? Ich kenne das Gefühl komm da aber zur Zeit relativ selten hin...

[Alien662]

So in der Art!

Das bezweifel ich stark. Genauso wie ich an deiner Ernährung zweifel. Du kannst mir erzählen was du willst. Wenn du wirklich die Ernährung einhälst und dazu so trainierst wie oben beschrieben KANNST DU NUR WACHSEN!


Alien, wielang hast du eigentlich gebraucht um dieses Gefühl bei Freihanteln zu bekommen? Machst du das mit Partner oder nicht? Ich kenne das Gefühl komm da aber zur Zeit relativ selten hin...

Ich versuch mich bei den Freihantelübungen voll auf die Muskelgruppe zu konzentrieren, spüre bei jedem Training mehr.

[Oli_kf]

Sorry, das zitieren hat nicht ganz geklappt!
"Legst du das Gewicht einfach ab und atmest aus"

So mein ich^^

Ernährung schaut wie folgt aus!

Am Tag ca.

150gr Schmelzflocken
500ml Milch
300gr Vollkornnudeln
380gr. Vollkorntoast
200gr Hüttenkäse
250gr Quark
100gr Light Käse
150gr Putenbrust
20gr. Diestelöl
bisle Obst

und nachm Train
60gr. Zucker
30gr. Whey

[robert234]

Ich bin zu faul nachzurechnen, aber nach 160 g Protein sieht das nicht aus. :ratlos:

[deranfänger]

150gr Schmelzflocken -> 12
500ml Milch -> 17,5
300gr Vollkornnudeln ->12
380gr. Vollkorntoast -> 16?
200gr Hüttenkäse -> 24
250gr Quark -> 30
100gr Light Käse -> 9
150gr Putenbrust -> 30
20gr. Diestelöl


ziemlich genau 150, da die 2er Daumenregel etwas mehr ist als benötigt liegt es dadran nicht.

[robert234]

Na gut, aber wenn Oli gewichtsmäßig nicht von der Stelle kommt, dann ißt er offenkundig noch nicht genug.

[deranfänger]

Würde mal von eimem Trainer oder Freund die Ausführung der Übungen überprüfen lassen. Mit der Zeit fängt man an zu schlampen

[robert234]

Würde mal von eimem Trainer oder Freund die Ausführung der Übungen überprüfen lassen. Mit der Zeit fängt man an zu schlampen

Selbst wenn man schlampt, aber eine positive Kalorienbilanz hätte, nimmt man zu (und wenn es Fett wäre). Wenn er aber nicht zunimmt, dann ißt er wie gesagt schlicht zu wenig.

Meiner Einschätzung nach liegt bei Oli der Hase an zwei Stellen im Pfeffer, einmal bei der immer noch etwas zaghaften Erhöhung der kcal, und zum anderen im laufenden Hin und Her zwischen verschiedenen TPs und Trainingssystemen. An dem was Alien sagt ist schon was dran, man kann grundsätzlich mit jeden TP aufbauen, solange man hart genug trainiert und gescheit futtert.

Wobei ich Olis Fortschritte deutlich positiver beurteile als er selbst, man kann ja nun wirklich nicht erwarten von so furchtbar dünnen Ärmchen ruckzuck auf 40er Oberarme zu kommen, und wenn ich das im Forum mal so verfolge, haben viele User so um die 38 cm OA, viele auch weniger, und von denen hat sich vorher kaum jemand so krass runtergehungert. Masseaufbau braucht eben auch seine Zeit.

[Oli_kf]

Also laut Kaloma sinds gut über 200gr. Eiweiß!