Trainingslog von Sandmann15

[Sandmann15]

Erstell mal auch einene.

Also heute war mein 2 richtiges Training (daheim).

Mein Essen war heute etwas wenig.

-Morgen Brot mit Marmmelade und Nuttela ich weiß sehr schlecht aber war nur ne Ausnahme.
-später volkornsemmel mit putenwurst und Käse
-Mittags Putten steak "gegrillt"
-Später zwei Putensemmel
-Abend Brotzeit
-Danach noch Haferflocken Müsli


Kritik ist erwünscht!!!!!!!


Habe um 2Uhr mit dem Training begonnen.



Mein Trainigsplan

4 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Latziehen vor die Brust
2 x 6 Wdh. gestrecktes Kreuzheben
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly
2 x 8 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. KH-Curls
2 x 12 Wdh. LH-Curls
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches

Nach dem training ein protein shake dann ein glas mit wasser und traubenzucker drin reißwaffeln und einer dose red bull.

Muss sagen war eigentlich ganz zufrieden mit dem heutigen Tag.
Trainig lief gut
Freu mich schon wieder auf Sonntag

[Sandmann15]

Oh hab noch was vergessen.

Meine Daten

Bin 17 jahre alt
Bin 185 groß
wiege73 kilo
und mache viel sport

[Sandmann15]

Keine kritik oder Komentare von niemanden??? :(

[Masshunter]

Zu Abend die Haferflocken würde ich wegnehmen und noch was proteinreicheres Essen, weil du über Nacht kaum Carbs brauchst. Casein Eiweiss wie es in Quark enthalten ist wäre über NAcht sinnvoller da es den körper langfristig mit Eiweiss versorgt

[Sandmann15]

OKay vielen dank für den Tipp

[Sandmann15]

So mach mal wieder nach längerer Zeit einen Eintrag...

Bin ziemlich zufrieden mit dem training man sieht schon fortschritte.
bin mir aber nicht sicher ob es zulangsam vorangeht? wie stellt man das fest?




1.
Brust
KH Bankdrücken

2.
Brust
LH Bankdrücken

3.
Beine
Kniebeugen

4.
Beine
Fersen heben aus der Schräge

5.
Schultern
Schulterdrücken

6.
Schultern
Überkopf drücken mit KH / Aufrechtes Rudern

7.
Bauch
Crunch

8.
Rücken
Latissmusziehen vor/hinter den Kopf

9.
Arme
LH/KH Curls

10.
Arme
Trizep KH Rücktritt



Dauer 50 min
anschließend traubenzucker


werd mir jetzt dem nächst richtiges eiweißpulver zulegen soweit es meine Eltern erlauben weiß nicht ob sie davon begeistert sind.

[Delar]

Finde des Plan nicht so doll. Dir fehlt eindeutig noch mehr Rücken Training. Du machst nur Latzug.
Nimm wenigstens noch vorg. Langhantelruder rein.
Kreuzheben wäre natürlich auch optimal, aber 3 Übungen wären dann zuviel für Ganzkörperplan.

[Sandmann15]

Aber ansonsten passts oder??