GK-Plan bewerten

[usher14]

hab vorm Urlaub einen 3-split gemacht.
nun hab ich 7wochen gar nichts gemacht.
wollte nun wieder anfangen zu trainieren.
hab mir gedacht ich fang erstmal wieder mit einem Gk-Plan an.

Trainiere nun wieder 3mal die woche.

TE I:

Beinpresse 3 Sätze - 15Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze - 15Wdh.
Bankdrücken 3 Sätze - 15Wdh.
Trizepsdrücken 3 Sätze -15Wdh.
Crunches 3 Sätze - 15Wdh.

TE II:
Rudern 3 Sätze - 15Wdh
Frontdrücken 3 Sätze - 15Wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze - 15Wdh.
Dips 3 Sätze - 15Wdh.
Bizepscurl 3 Sätze - 15Wdh.
Wadenheben 3 Sätze - 15Wdh.

Hab jetzt daraus 2 TE gemacht. ist besser oder?.. sonst müsste ich ja 11 Übungen hintereinander machen..

Was haltet ihr von dem Plan.

[deranfänger]

Dann ist es aber kein GK Plan sondern ein 2er Split

Kniebeugen 3 Sätze - 10 Wdh.
Bankdrücken 3 Sätze - 8 - 10Wdh.
Frontdrücken 3 Sätze - 12Wdh.
Trizepsdrücken 3 Sätze -12Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze - so viel wie du schaffst
Rudern 3 Sätze - 10Wdh
Bizepscurl 3 Sätze - 12Wdh
Rückenstrecker 3 Sätze bis du nichtmehr kannst
Crunches 3 Sätze bis du nichtmehr kannst

Nun ist es ein GK Plan

[usher14]

danke für deine antwort! was ist mit Dips und wadenheben

[deranfänger]

Wie du selber schon geschrieben hast wurden die einfach zu viel.
Für die Dips sind noch Bank Trizepsdrücken drin, Wadenheben fällt weg.
Ich gehe mal davon aus, dass du den Plan eh nur eine kurze Zeit trainierst von daher nicht so schlimm.