Richtige Ernährung

[Slayver]

Hi ich bin neu im Forum und ich trainiere mit MPB. Ich gebe euch nen Überblick über meine Ernährung und wollte eure Meinung dazu wissen.
Habe ein knappes Budget, möchte mich aber trotzdem so gut es geht ordentlich ernähren.

Morgens: 2 Nutella Brote
in der Schule 2 Brote mit Putenwurst und Käse

Mittags: normales Mittagessen von Mudda

Abends: 2 Putenwurstbrote und Magerquark 500 g nicht jeden Tag aber bin dabei jeden Tag 500 g Magerquark zu essen.

zwischendurch am Tag: Schokomüsli

[Sandmann15]

Wie alt bist du denn???

[Sandmann15]

Am besten du machst dich erstmal ein wenig im ernährungsforum Schlau da steht echt alles und ausführlich

Hab auch schon einiges an wissen dort raus :D

[Slayver]

Ach so, das hat er eben in der Eile vergessen zu schreiben, er ist 18, wiegt nich 77 kg sondern 70 (er hat sich wohl eben vertippt) und er trinkt sehr wenig. Morgens inne Schule nimmt er sich kein Trinken mit, "weil er nicht in der Schule aufs Klo gehen will" .

Ups, ich bin MPB... ^^ ich dachte ich bin als MPB hier angemeldet... jetzt hab ich für ihn gesprochen^^

[MPB]

Ach so, das hat er eben in der Eile vergessen zu schreiben, er ist 18, wiegt nich 77 kg sondern 70 (er hat sich wohl eben vertippt) und er trinkt sehr wenig. Morgens inne Schule nimmt er sich kein Trinken mit, "weil er nicht in der Schule aufs Klo gehen will" .

Ups, ich bin MPB... ^^ ich dachte ich bin als MPB hier angemeldet... jetzt hab ich für ihn gesprochen^^

Das hab ich aus Versehen unter seinem Account geschrieben, ich dachte er hätte die Cookies gelöscht.

[Gluteus Max-imus]

Anscheinend kennst du ihn persönlich Mpb?!
Dann erlaube mir die Frage: WARUM ISST ER SOLCHE SCHEISSE? :icon_scratch:


Morgens: 2 Nutella Brote

Nutella böse, Brot wenn bloß Schwarzbrot Verbesserungswürdig
Insgesamt zu wenig


in der Schule 2 Brote mit Putenwurst und Käse

Käse böse (geh mal davon aus dass du keinen Hütten oder Harzerkäse isst) Putenwurst schon besser aber bloßer Aufschnitt wäre besser
Insgesamt zu wenig


Mittags: normales Mittagessen von Mudda

Wenn deine Mutter ähnliche Kost zu kochen pflegt wie ich ist es sicherlich nicht BB tauglich.
Falls sie dich nicht zu einer 2. Portion und zum Aufessen zwingt; wieder zu wenig



Abends: 2 Putenwurstbrote

Das Hatten wir doch schon mal?!
Hab ich schon erwähnt dass es zu wenig is?


bin dabei jeden Tag 500 g Magerquark zu essen.

Braves Kerlchen wenigstens 1 brauchbare Sache!
Obwohl 250g reichen würden. Das Eiweiß der restlichen 250g würd ich sinnvoller über den Tag verteilen


zwischendurch am Tag: Schokomüsli
Du Irrer!

Sandmann hat dir den besten Tipp gegeben!
Wenn du danach noch Fragen hast, frag bitte.

Ich kann dir versichern jeder hier (mich eingeschlossen) wird dir lieber das sozialverhalten des ostasiatischen Tüpfetapiers erklären (spezifische Frage) statt einen Überblick über die Rüsseltiere der Welt (allgemeine Frage die leicht recherchierbar ist).

[Slayver]

Schlag mir mal nen guten Essensplan für den Tag vor, aber denk daran das ich wie gesagt nicht sehr viel geld habe.

[Gluteus Max-imus]

Schlag mir mal nen guten Essensplan für den Tag vor :lol3::lol3::lol3:


Sandmann hat dir den besten Tipp gegeben!
hier -->
Am besten du machst dich erstmal ein wenig im ernährungsforum Schlau

[deranfänger]

Im Online Archiv steht alles was man als Neuling brauch. Schau da am besten als 1. rein.

[Masshunter]

Wieviel Geld hast du denn am Tag?

[Slayver]

max. 12 € die woche

[deranfänger]

Das ist sehr sehr sehr sehr knapp.
Glaub kaum , dass man damit eine BB Gerechte und gesunde Ernährung !erreichen kann.

Magerquark(49Cent) + Haferflocken(39 Cent) sollten dann deine Hauptnahrungsmittel sein. Beides Günstig und hat gute Kalorien. Würde dir bei diesem Budget auch zu Multivatmintabletten(67 Cent) raten, da für Obst wohl kein Spielraum da ist.

[MPB]

Jo ich kenn ihn persönlich schließlich ist er mein Trainingspartner und bester Kumpel. Ich sag ihm ja auch das seine Ernährung scheiße ist, aber er meint, solange er sich noch steigern kann ist das schon ok, und dann hab ich ihm halt wieder ne Predigt gehalten und hab gesagt das alle anderen Leute ausm Forum dasselbe sagen werden wie ich, nämlich das er viel zu wenig und zu schluderig isst.

Naja, er ist zwar faul und liest ungerne aber ich hab ihm auch noch mal gesagt das er sich erstmal selber Wissen aneignen muss. Mal schauen was draus wird^^

[deranfänger]

Wenn er anfängt zu trainieren wird der Appetit schon kommen.

[Gluteus Max-imus]

Proteinpulver ist in Sachen Eiweiß die günstigste Quelle, also lässt sich dadurch schon mal mit nem 30g shake am morgen ein guter Batzen abdecken.

Reis kaufst du im 5kg Sack, ebenso die Haferflocken, kostet beides keine 10 Euro und hält für ca. nen Monat.
Gemüse und Obst wird problematisch. EDIT: siehe anfänger
Magerquark und Putenbrust sind weitere hochwertige günstige Eiweißquellen.

Wenn ich mir die Frage erlauben darf; würde es mich interessieren warum du bloß so wenig Geld zur Verfügung hast, da du ja anscheinend noch bei deinen Eltern wohnst und die wohl kaum von dir verlangen dein Essen selbst zu bezahlen?!

[deranfänger]

Pute ist relativ teuer egal ob in Wurstform oder gefrorene Brüstschen, wenn ich so wenig Geld hätte könnte ich sie nicht essen. Fleisch ist ja nix anderes als eine Veredlung der Nahrung.

[Gluteus Max-imus]

1kg für 1,99 im Großhandel günstiger.
zumindest 200g davon nach dem Training sollten drin sein.

BTW: Eier sind ebenfalls toll!

[MPB]

Wenn er anfängt zu trainieren wird der Appetit schon kommen.

Das isses ja, man denkt auch, wenn man seit morgens 5.30 Uhr bis 13.00 ( so lange dauert sein Schultag) nichts trinkt, das man das nicht überleben könnte, aber er macht das jeden Tag. Seufz...

[deranfänger]

Hmm ok, ich kauf bei Lidl und da gibts so 500g abgepackt für 3 Euro. Auch nicht die Welt aber ein Viertel des Budgets

[deranfänger]

Das isses ja, man denkt auch, wenn man seit morgens 5.30 Uhr bis 13.00 ( so lange dauert sein Schultag) nichts trinkt, das man das nicht überleben könnte, aber er macht das jeden Tag. Seufz...


Alles Gewöhnung, er muss anfangen sich zu steigern. Das ganze ist ein bewußter Prozess und geht nicht von heute auf morgen.

[MPB]

BTW: Eier sind ebenfalls toll!


Eier haben kaum Eiweiß und dafür aber viel Fett.

[Slayver]

Mein Vater sieht das zu Teil nicht ganz so wie ihr wenns um Ernährung geht weil er meint ich würde übertreiben wegen der Menge was ich brauch

[hvk]

bevor ich meine ernährung mit 12€/woche sicherstellen müsste, würde ich vermutlich nen paar klamotten verkaufen. was ist da bitte los? wenig geld hin oder her, aber man wird ja mehr als 48€/monat zum essen haben...:gruebel:

[Gluteus Max-imus]

Fett ist nicht automatisch böse, und ich glaub kaum dass er sich nen viertelliter walnussöl für 15 Euro leisten wird!
Schlag 4 klasse M Eier Eiklar getrennt in ne Pfanne, sieh dir diese 50ml hochwertigsten Eiweißlieferanten an und sag noch mal dass 22g EW nicht viel ist XD

[Slayver]

Obst ist Kein Problem davon kaufen wir genug

[MPB]

Obst ist Kein Problem davon kaufen wir genug

Du mit deinem Obst. Du brauchst Fleisch!

[Slayver]

Ich weiß aber muss mal meinen Vater ins gewissen reden

[Slayver]

Ich kaufe auch bei Lidl ein

[Gluteus Max-imus]

Nene, das kann ich schon verstehen mit den 12€
Angenommen ich müsst mein essen selber zahlen müsste ich mit weniger als 10€ auskommen und hätte dann null kohle für andere Sachen übrig!
Zum Glück haben sich meine Eltern richtig gefreut als sie mich wieder essen sahen und mir alles Kiloweise angeschleppt ^^

[Slayver]

MPB meinte das Nudeln auch wichtig wären aber ich kann nicht ne ganze Tüte Nudeln am Tag essen auch wenn es nur 500 g sind

[deranfänger]

Das Gespräch mit dem Vater, ja das hatte ich auch. Er nennt mich nurnoch Raupe Daniel. Du wiegst 70 KG auf 188. Wenn du ernsthaft dabei bleibst wirst du sicher 83-84 Kilo wiegen können in 1,5 bis 2 Jahren. Um 13-14 KG zuzunehmen braucht es aber gute und genug Nährstoffe.

[notyet]

Wie wärs mit nem 400 EuroJob? Dann kannste dir die schönsten BB-Gerichte brutzeln.

[deranfänger]

So wie ich das mitbekommen hab macht er Berufsschule + Firma. Das ist schon einiges

[notyet]

Oh, muss ich überlesen haben.

[Slayver]

Ich suche schon nach nem 400 € Job, habe grade mal mit meinem Vater geredet Haferflocken wären schonmal drin genau so wie Obst. Was wär den vom Obst am besten? Wieviel gramm sollte ich an Haferflocken pro Tag essen?

[MPB]

So wie ich das mitbekommen hab macht er Berufsschule + Firma. Das ist schon einiges

Nein, das bin ich^^ Er macht nur Schule

[notyet]

Haferflocken kann man nie genug essen, aber mit den Haferflocken als Frühstück startest du schonmal gut in den Tag. Wieviel das sein sollte, musst du selbst wissen, aber ~ 100g wären schon gut, wenn das sonst in deine Ernährung passen würde.

[deranfänger]

Ich suche schon nach nem 400 € Job, habe grade mal mit meinem Vater geredet Haferflocken wären schonmal drin genau so wie Obst. Was wär den vom Obst am besten? Wieviel gramm sollte ich an Haferflocken pro Tag essen?


Bananen, Bananen und nochmal Bananen

[notyet]

Obstsorten kannst du eigtl alle essen. Ich esse gerne Äpfel und Bananen zwischendurch oder Kirschen/Erdbeeren/Mandarinen zum MQ dazu.

[Slayver]

Cool danke wie sieht das mit Nudeln aus? MPB sagt das 500 gramm nicht viel ist aber ess das mal. Kann man das nicht selbst entscheidenj wieviel man davon pro Tag ist? Aber 100 g an Haferflocken doch nicht am Tag.

[MPB]

Ich sag nicht das das nicht viel ist Erich, ich sag nur das man das schaffen kann.

[notyet]

500g sind viel. Dann hast ja kaum noch kcal über für andere Nährstoffe.

500g ~ 1700 kcal. (Und der Großteil sind natürlich carbs)

[Masshunter]

Naja an die 70g Eiweiss haben die Nudeln auch, dazu ein bisschen Quark und fertig ist der Tag. Und 1700 finde ich bei seinen Daten nicht gerade viel

[Hustler1989]

MPB meint bestimmt 500g gekochte Nudeln

[MPB]

500g sind viel. Dann hast ja kaum noch kcal über für andere Nährstoffe.

500g ~ 1700 kcal. (Und der Großteil sind natürlich carbs)


EW ist auch gut drin... und er ist wahrscheinlich auch Hardgainer, so wie ich, also mit 3000 Kcal müssen wa schon rechnen...

[MPB]

MPB meint bestimmt 500g gekochte Nudeln

Nö :zunge:

[Hustler1989]

dann aber übern tag verteilt....
ich hab gedacht pro Mahlzeit und dann währen die 500g gekocht ca. 150-200g roh und das is machbar

[Masshunter]

Ihr immer mit euren Hardgainern^^
3000kcal, das isst ja Morski schon und der gaint nix hard.
Wenn ihr wirklich so schwer zunehmen solltet dann rechnet mal mit 4000kcal

Ich würde aber langsam hochgehen, alleine um sich daran zu gewöhnen und zu sehen was passiert. Zudem können noch Nüsse rein, haben auch hohe Nährwert dichte. Erdnüsse wären da praktisch, hab jetzt aber ka wieviel die kosten.

[notyet]

Ich sagte ja auch der Großteil sei carbs. Habe die Daten nicht im Kopf, aber ungefähr 300g carbs solltens schon sein. Und sich den ganzen Tag von Nudeln und Magerquark ernähren kanns/darfs ja auch nicht sein. Fett fehlt u.a. auch noch ;)

[Slayver]

So hier nochmal nen Essensplan, könnt ja sagen wo ich mehr oder weniger essen brauch.

Morgens

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

In der Schule
3 Putenwurstbrote, oder können es auch nur 2 sein

Mittags

100 oder 200 g Nudeln
und das Mittagesen von meiner Mutter

Abends

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

[deranfänger]

Wenn der Hardgainer wäre, dann wäre er bei seiner jetzigen Ernährung verhungert :P

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/14952-man-seinen-ernaehrungsplan-trotz-job-einhalten.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16005-naehrstoffbedarf-errechnen-basteln-masseplans.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16862-ernaehrungsplaene-sammel-thread.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16668-d-koerper-mangelnder-ernaehrung-sparflamme-geht.html


Lesen und Papa zeigen.

[notyet]

Erdnüsse wären da praktisch, hab jetzt aber ka wieviel die kosten.

Walnüsse wären praktischer. 2 € 200g bei Aldi.

[MPB]

Walnüsse wären praktischer. 2 € 200g bei Aldi.

Die wachsen bei uns auffem Baum, die brauch er net kaufen ;P

[notyet]

So hier nochmal nen Essensplan, könnt ja sagen wo ich mehr oder weniger essen brauch.

Morgens

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

evtl. zu viel

In der Schule
3 Putenwurstbrote, oder können es auch nur 2 sein

Mittags

100 oder 200 g Nudeln
und das Mittagesen von meiner Mutter

sicherlich zu viel
Abends

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote
wahrscheinlich zu viel


Insgesamt dürfte es vlt genügen, aber schlecht verteilt. Kein Gemüse/Obst, keine Gesunden Fette drin, zu wenig Eiweiß.

[MPB]

Seine "Putenwurstbrote" solltet ihr mal sehen. Drei hauchdünne kleine Scheiben Putenwurst, wo man durchgucken kann, wenn man sie ans Licht hält. Die Käsescheiben die er da auch noch manchmal drauftut sind mindestens 3-4mal so dick.

[Slayver]

Wo soll ich was rausnehmen und was soll ich mehr an Eiweiß essen? Hoffe es nervt euch nicht aber ich wills auch nicht immer falsch machen. Muss cih ganz auf meine Nutella Brote verzichten? Wenn ja isses OK. Wenn nen Trainingsfreien Tag habe kan ich dann weniger essen oder sollte ich bei der gleichen Menge bleiben? Ach ja und Gemüse esse ich genug dank meiner Mutter

[notyet]

Morgens die Brote raus und dafür n bisl Obst in die Haferflocken.
2. Frühstück mehr Eiweiß (~30g). Also 2 Brote mit 100g Pute drauf, ein paar Walnüsse dazu.
Mittagessen brauch Fleisch. 100g Nudeln, 150g Fleisch, 300g Gemüse, bisl Fett dazu.
Nachmiittagssnack: Nimmste die 2 Putenbrote vom Abend rein
Abends meinet wegen die 100g Haferflocken
Nachts vorm schlafen dann die 250g MQ evtl noch ein wenig Öl mit rein oder ein paar Walnüsse

[notyet]

Lies dich dazu am besten noch hier im Ernährungsbereich/Online-Archiv ein. Das sollte dir mehr helfen.

[Slayver]

Danke den Plan kann ich einhalten, habe dem meinem Vater gezeigt und der findet es OK.