alles okay?

[kingLUI]

hi,
ich trainier im moment nach diesem 2er split
dienstags freitag und sonntag ist der so okay?
t1->t2->t1->t1

Montag: joggen grundlagenausdauer

T1 zb Dienstag:

Brust
bankdrücken 3x8-12
schrägbankdrücken 3x8-12
fliegende 3x8-12

Schulter
kh-drücken
frontheben
backflys-vorgebeugtes seitheben

Bizeps

sz-curls
hammercurls

Waden
wadenheben mit einer kh

Mittwoch: leichtes schwimmen oder basketball

Donnerstag: joggen grundlagenausdauer

T2
Rücken
klimmzüge oder latziehen je nach dem
lh-rudern
kreuzheben

Trizep
dips
tri drücken

Unterarme
unterarmcurls

Beine
kniebeugen letzter satz an der mutlipresse
beinbeugen
beinstrecker

Samstag joggen grundlagenausdauer

Sonntag entsprechend wieder T1

[kingLUI]

aso hab ich vergessen zu posten ich mache immer jeweils 3sätze
sowie jedesmal bauch
beinheben
crunches an der machiene

[muscle-mike]

Also Beine und Rücken zusammen in einer TE halte ich nicht für sinnvoll. Beine und Rücken sind schließlich die beiden größten Muskelgruppen und beides intensiv an einem Tag trainieren, naja... Pack die Beine lieber zu der Brust.
Die Unterarmcurls lass bitte weg, machen dir nur deine Handgelenke kaputt!
Als zweite Beinübung sollte noch eine Mehrgelenkübung wie Beinpresse oder Ausfallschritte rein. Danach folgen 2 Sätze Beincurls. In einer 2er-Splitt kannst, wenn du ohnehin ruderst, vorgebeugtes Seitheben streichen. Wenn die Beine in TE1 kommen, kannst du dann die Waden in TE2 packen. Aber zwei Übungen für die Waden (stehend + sitzend).
Bei den Fliegenden tut es auch ein Satz weniger. Was mich aber zum nächsten Problem bringt. Schreib bitte überall die Satz- und Wdh.zahlen hinzu.

[kingLUI]

danke dir
so habe mal einiges umgestellt
müsste jetzt besser sein oder?

Montag: joggen grundlagenausdauer

T1 zb Dienstag:

Brust
bankdrücken 3x8-12
schrägbankdrücken 3x8-12
fliegende 3x8-12

Bizeps

sz-curls 3x6-10
hammercurls 3x6-10

Beine
kniebeugen letzter satz an der mutlipresse 3x 12-15
beinpresse 3x 8-12
beinbeuger 2x 8-12

Mittwoch: leichtes schwimmen oder basketball

Donnerstag: joggen grundlagenausdauer

T2
Rücken
klimmzüge oder latziehenzur brust je nach dem 3xmax 3x10-8
lh-rudern 3x8-12
kreuzheben 3x 10-12

Schulter
kh-drücken 3x12-10
frontheben 3x8-12
backflys-vorgebeugtes seitheben stattdessen frontziehen? 3x12-8


Trizep
dips 3xmax
tri drücken 3x 6-10

waden
leider gibt es in meinem fitnesstudio keinerlei maschinen für die waden daher

kannst du mir vtl etwas empfehlen und wärs nicth besser wenn ich schulter an diesem tag mache wegem dem umfang?





Samstag joggen grundlagenausdauer

Sonntag entsprechend wieder T1[/QUOTE]

ansonsten in ordnung?

[kingLUI]

für waden dann noch wadenhebern mit einer kh den fuss auf einer scheibe
und wadenheben im sitzen mit der lh auf den knien und paar scheiben unter den füssen

[muscle-mike]

Lieber so:

TE1

Brust
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12

Beine
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 2x12

Bizeps
SZ-Curls 3x12
Hammercurls 2x12

T2

Rücken
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust 3x8 bzw. max.
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x6

Schulter
KH-drücken 3x8
Seitheben 3x12

Trizeps
Dips 3xmax.
Trizepsdrücken 3x12

Waden
Wadenheben an der Beinpresse 3 x 12 - 15
Wadenheben sitzend mit Partner auf Schoss (wenn möglich) 3 x 12 - 15

[kingLUI]

ich trainiere jedesmal bei jedem satz zum mv also wärs garnicht für mich machbar die selbe wiederholungszhal wieder zuschaffen

[muscle-mike]

Schon klar, die Wdh. beziehen sich auch nur auf den ersten Satz.
Aber in jedem Satz bis zum Muskelversagen zu trainieren ist aber nicht wirklich sonnvoll.

[kingLUI]

wenn ich das varriere zb nach zwei wochen hartem training dh bis mv ne woche locker? wärs dann besser?

[muscle-mike]

Es geht da primär um das Zentrale-Nevensystem. Wenn du bis zum Muskelversagen gehst, wird das ZNS stark belastet. Und wenn du jetzt in jedem Satz einer TE mit einem relativen hohen Volumen, und du auch noch jeden zweiten Tag trainierst, kannst du dir vorstellen, wie hoch die Belastung ist. Deswegen wird MV auch oft als Intensitätstechnik angesehen und so sollte man sie dann auch anwenden, also z.B. nur im letzten Satz einer Übung. Weniger Muskelwachstum bringt das aber nicht mit sich und heißt auch nicht, dass du einen Satz nicht wirklich hart machen sollst.