2 er Hatfield

[crma]

Alter: 20
Größe: 192cm
Gewicht: 85kg
Im Training seit: 1,5 Jahren
Bisheriger TP : 2er oder 3er Split "normal"
Methode jetzt: Hatfield
Trainingstage: 4
Beeinträchtigung: Hohlkreuz, auskurierte Patellasehnenentzündung

Montag: Brust / Schultern / Trizeps

BD m KH 3 x 4-6
S-BD m KH 2 (oder 3 mal?) x 10-12
Fliegende 2 x 20-25

Frontdrücken 3 x 4-6
Rudern aufrecht 2x 10-12
Seitheben 2 x 20-25

French Press 2 x 4-6
French Press 1 x 10-12
Cable 1 x 10-12
Cable 2x 20-25

Dienstag: Rücken / Beine / Bizeps

Latzug weit 3 x 4-6
Rudern an Maschine 3 x 10-12
?????? 3 x 20-25

Kniebeuge 3 x 4-6
Beinstrecker 3 x 10-12
Beincurl 2 x 20-25

Scott Curls 2x 4-6
Hammercurls 2 x 10-12
Cable Curls 2 x 20-25

Waden???????

Wäre um Tipps dankbar