TP: 3er Split

[blablabla]

Hallo !

Ich trainiere seid ca. 1 Jahr und habe bisher ganz gute Erfolge erzielt.
Ich gehe 3 mal in der Woche trainieren bisher immer mit einem 2er Split. Jedoch möchte ich jetzt auf einen 3er Split umsteigen der so aussieht:

Di.: Bizeps / Trizeps

Bizeps: KH-Curls im stehen
sz-stange ODER scott-curls
hammercurls ODER seilzug
--> 7-9 Sätze (10-12 wdh.)

Trizeps: trizepsdrücken am seil
kickbacks oder DIPS
trizepsdrücken über kopf
--> 9 Sätze (10-12 wdh.)


Fr.: Rücken / Brust

Rücken: Klimmzüge enger Griff
Latziehen zur Brust
Rudern im sitzen
(rückenmaschine)
--> 9-12 Sätze (10-12 wdh.)

Brust: Bankdrücken
Butterfly
Fliegende
--> 9-10 Sätze (10-12 wdh.)


So.: Schultern / Beine

Schultern: schulterdrücken mit kh
Seitheben
frontdrücken einarmig
--> 9 Sätze (10-12 wdh.)

Beine: beinpresse
beinstrecken
beincurl

bauch trainiere ich zwischendruck mal, meistens sit-ups und für seitliche bauchmuskeln

So das wars mit meinem TP, ich habe ihn so eingeteilt, damit ich Bizeps und Trizeps pro woche 1 mal passiv und aktiv trainieren kann und habe auch 2 Ruhetage immer auf die entsprechend trainierten Muskelgruppen.

Könnt ihr bitte meinen TP beurteilen und mir sagen, ob er ok ist oda was man noch verbessern könnte.
Ich würde noch gerne wissen, ob das schlimm ist, dass mein trizeps noch an dem SO ein bisschen durch das schultertraining beansprucht wird ? denn beim brusttraining wird mein trizeps nicht so beansprucht, da ich eher weites bankdrücken mache und beim schultertraining wird er nur beim schulterdrücken bisschen beansprucht. kann das zu übertraining im trizeps führen oder muss ich mir da keine gedanken machen ?

gruß

[robert234]

Vom Prinzip her könntest Du den Plan so schon machen. Allerdings würde ich beim Beintraining ganz gern Kniebeugen + Ausfallschritte + Beincurls oder Kniebeugen + Beinpresse + Beincurls sehen, und Waden trainierst Du gar nicht?

Das Schultertraining würde ganz gut am Dienstag mit reinpassen, die letzte Schulterübung würde ich eher durch reverse Flys ersetzen. Dann wäre am Sonntag Platz um auch die Waden herzubügeln, 8 Sätze Waden dürfen es mindestens sein.

Butterfly und Fliegende sind zu ähnlich, entscheide Dich für eines davon, und ersetze das andere durch Schrägbankdrücken.

Beim Rückentraining wäre es nicht schlecht, wenn da Kreuzheben mit reinkäme. Wieviele Klimmzüge machst Du jeweils? Für den Rücken würde ich hier insgesamt etwa 12 bis 13 Sätze ansetzen.

[blablabla]

doch ich trainiere auch meine waden, hab die übung völlig vergessen reinzuschreiben !

klimmzüge schaffe ich nicht so viel, da ich die erst paar mal gemacht habe, muss mich da erstmal steigern. ok dann mache ich Rücken so 12 Sätze!

Wie sieht das denn mit den Schultern aus, also ist es denn für meinen trizeps schlimm, falls ich schultern am sonntag machen würde ? denn ich trainiere nicht immer meine beine, weil ich in der woche oft laufe und dann auch muskelkater habe. von daher kann es auch mal passieren, dass ich dann sonntags nur schultern trainiere (bisschen bauch auch) und wenn ich das schultertraining auf DI. verschieben würde, dann hätte ich ja sonntag nix.

meine schulterübungen gehen ja nicht so extram auf den trizeps oder würdest du sagen das führt im bezug auf den trizeps zum übertraining?

gruß :)

[blablabla]

doch ich trainiere auch meine waden, hab die übung völlig vergessen reinzuschreiben !

klimmzüge schaffe ich nicht so viel, da ich die erst paar mal gemacht habe, muss mich da erstmal steigern. ok dann mache ich Rücken so 12 Sätze!

Wie sieht das denn mit den Schultern aus, also ist es denn für meinen trizeps schlimm, falls ich schultern am sonntag machen würde ? denn ich trainiere nicht immer meine beine, weil ich in der woche oft laufe und dann auch muskelkater habe. von daher kann es auch mal passieren, dass ich dann sonntags nur schultern trainiere (bisschen bauch auch) und wenn ich das schultertraining auf DI. verschieben würde, dann hätte ich ja sonntag nix.

meine schulterübungen gehen ja nicht so extram auf den trizeps oder würdest du sagen das führt im bezug auf den trizeps zum übertraining?

gruß