Hilfe bei split einteilung

[newguy]

tach leute!

folgendes: ich war heute im studio und hab mir n neuen trainingsplan schrieben lassen und würd jetzt mal wissen was ihr davon haltet. bin offen für verbesserungsvorschläge oder sonst alles...


Brust - Trizeps
bankdrücken, falch KH 3//10 - 12 WH
bankdrücken, schräg 3//10 - 12 WH
flat back bench press 3//10 - 12 WH
fliegende, schräg KH 3//10 - 12 WH
trizeps flach liegend mit SZ 3//10 - 12 WH
Kick back 3//10 - 12 WH
und trizeps drücken am seilzug 3//10 - 12 WH

Rücken - Bizeps
LH rudern, reverse griff 3//10 - 12 WH
latzug front 3//10 - 12 WH
rudern, sitzend, kabelzug 3//10 - 12 WH
rudern, lateral an so ner maschine 3//10 - 12 WH
bizeps LH 3//10 - 12 WH
curls an schrägbank 3//10 - 12 WH
unterarmcurls SZ reverse 3//10 - 12 WH

Schulter
Schulterpresse an so ner maschine 3//10 - 12 WH
frontheben, KH 3//10 - 12 WH
Seitheben 3//10 - 12 WH
hintere schulter an so nem ding 3//10 - 12 WH
frontheben am kabel 3//10 - 12 WH
shculterheben, flat back

beine bauch
kniebeuge an der multipresse 3//10 - 12 WH
beinpresse, gerade 3//10 - 12 WH
bienstrecker 3//10 - 12 WH
bienbeuger 3//10 - 12 WH
klappmersserbauchmaschine 3//10 - 12 WH
crunches 3// max

und meine frage is jetzt wann soll ich welchen split einbauen.
gehe in der regel mo, di, do, fr und sa trainieren.
ernährungsplan kommt diesen freitag hinzu

binn offen für tips und anregungen.

[newguy]

kann mir denn keiner n tipp geben?

[Massefreak1]

wie lange trainierst du den genau, laut profil ein jahr?? fände einen plan mit höherer trainingsfrequenz besser für dich geeignet.

[newguy]

also effektiv bin ich wieder seid 2-3 monaten dabei hab davor aber auch immer am we was gemacht aber eben nich viel also ohne viel effekt und elan.
kannst mir n vorschlag machen? bin mit der materie nich so bewandelt :roll:

kommt für mich schon n HIT in frage?

[A.K.]

also ich persöhnlich hab auch eine 2er split von meinem fitnesstudio bekommen,und da soll ich gerade die kombinationen, brust/trizeps und rudern/biceps vermeiden,da im ersten fall trizeps und im zweiten biceps dauerhaft belastet sind ,bei jeder übung und das kann zur überbelastung führen.
ich würde dir entweder einen 2er oder einen 3er split raten,falls es dich mal interesiert,mein 2er split:

Te1:
Bauch:
bauchmaschine 4x20
Brust:
schrägbank mit hantel 4x12-14
falchbank fliegend ----
brustisolator(kennt niemand,geht auf die innenbrust)-----
Biceps:
hammercurls mit KH------
LH curls------
Nacken:
schulterheben----
Hintere Schulter:
schultermaschine(so wie butterfly nur nach hinten)----
Beine:
beinpresse-----
wadenheben-----

Te2:
Rücken:
rückenstrecker-------
latisimuszug(hinten)-----
pullover-----
rudern-----
Trizeps:
Kh im nacken-----
zugmaschine(enger griff)----
Schulter:
schulterdrücken mit KH(vorne)-----
schulterheben mit KH (seitlich)------
Beine:
beinstrecker----
beinbeuger----

---- steht für 4x12-14 wdh

ich mach den plan seit ca 3wochen und hab jetzt schon sichtbare fortschritte:santa:,allerdings dauert so ein te bei mir ca 2:hantel: stunden.

ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen

[newguy]

jo danke is super!
werd da nochmal mit meinem trainer reden müssen mal schaun was er sagt.:respekt: