Kalorien

[roxymusic]

Hallo,
ich habe mir heute mal mit Kaloma alle Kalorien ausgerechnet, die ich über den Tag gegessen habe und bin auf 3389Kcal gekommen...
ist das zu viel?

[deranfänger]

Wenn du keinen Marathon heute gerannt bist ja

[notyet]

Kann dir keiner sagen, wenn man nicht weiß, wieviel du vorher zu dir genommen hast und ob du damit ab- oder zugenommen hast. Aber so ausm Stehgreif heraus würd ich sagen, dass 3,4k schon happig sind für deine Größe u. Gewicht. Ich bin zur zeit bei 2000 ;) Komme aber auch gerade aus ner Diät und muss langsam hoch. Setztaber auch schon wieder ordentlich was an bei mir :(

[Nescient]

Man spürt richtig wie du fett wirst notyet ;-)



Auch wenn du 5kg mehr drauf hättest hättest immer noch guten kfa!

[roxymusic]

Also ich hab mich mal bei nestle ernährungsstudio angemeldet gehabt und die haben mir mit meinen Daten einen Kalorienbedarf von 2800 ausgespuckt...
da habe ich gedacht wenn ich Masse aufbauen will, ist das ok?

[Nescient]

Es einfach mit 2800kcal. Wenn du zu schnell zu nimmst dann fährst runter mit den kcal. Nimmst du nicht zu oder gar ab steigerst du. So einfach ist das. Musst halt über ein gewissen Zeitraum erstmal beobachten. Schließlich hat jeder einen anderen Stoffwechsel bzw Grundverbrauch.

[notyet]

Probiers aus. Futter 1-2 Wochen die 2800 kcal und guck in den Spiegel und auf die Wage, was passiert. Nimmst du zu schnell zu, gehst du eben wieder runter. Ich hab kA, wie du dich bisher ernährst hast. Aber 2800 ist schon recht hoch, aber nicht zu hoch ;)

[Nescient]

Der Link dürfte dir auch noch ein paar Informationen bringen:

http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html#more-137

[roxymusic]

Also auf 2800 Kalorien komme ich schon seit Anfang des Jahres...
Und ich habe in dieser Zeit 5 Kilo zugenommen...
aber seit circa einem Monat storniert das Ganze.

[deranfänger]

Ich hätte dir auch aus dem Bauch 2,7-2,8 geraten. Jedoch ist die Diskrepanz zwischen 3,4 und 2,8 doch sehr hoch

[roxymusic]

mhm...Jetz habe ich das ganze eh gegessen:P
Ich werde morgen auf der Waage sehen was sich verändert hat, oder auch nicht...Ändern kann ich es jetzt eh nicht mehr;)

[notyet]

Wenn du seit so langer Zeit schon bei 2800 liegst dann erhöh einfach auf 3000 und guck ob du weiter vorran kommst.

[roxymusic]

ok...werd ich machen:P
Danke für die aufschlussreichen Antworten:)

[Tobiass]

frage was
isst du den so?

[Tobiass]

ich esse morgens eine schale haafer
um halb 10, 2 brote mit käse und um 12:15 1 halben apfel
mittag um 14 uhr ein teller nudeln ca 200 gramm ohne alles
15-16 uhr 1 apfel und abends 18-19
uhr 4 brote mit 2 eiern
vollkornbrote

ist das gut oder zu wenig

[deranfänger]

Viel zu wenig Eiweiß

[roxymusic]

Also an dem 3400Kcal Tag habe ich gegessen:
Morgens 25g Proteinpulver mit 250ml Milch
eine halbe Stunde Später zwei Roggenbrötchen mit fettarmen Camambert, Hüttenkäse, Putenbrust un Marmelade
Vor dem Training eine Banane
Nach dem Training 40g Dextro in Wasser aufgelöst und ein wenig später war dann Abend essen mit 3 Roggenbrötchen und 100g Putenbrust, Körnigem Frischkäse, Brunch und Lightgouda
Als Nachtmahlzeit 250g Magerquark mit nem Löffelchen Walnussöl
Getrunken habe ich ein 1,5 Liter Apfelsaftschorle und 2 Liter Wasser oder vll auch mehr...

[notyet]

Aha!
Na wenn das 3400 kcal seien sollen, dann weiß ich auch nimma ;)

[roxymusic]

doch ich hab halt keine Mengenangaben dazugeschrieben;)

[roxymusic]

oh fuck:D
ich hab de Mittagessen vergessen aufzuschreiben:oops:
also Mittags warens 400g Putensteak mit nem Esslöffel Olivenöl angebraten, en Schälchen Salat mit nem El Sonnenblumenöl und 300g Kartoffeln...als Beilagen Zigeuner und CHillisauce...