Brauche hielfe?

[OJ]

Möcht mir einen 4tage tränigsplan zusammen stellen.
Kann mir jemand sagen welche muskelgrupen ich am besten zusammen trainieren soll.
Und welche dann die besten übungen sind.Möchte muskel aufbau machen

[jürgen]

Hallo,

bist Du Anfänger?
Wenn ja, dann mach Ganzkörpertraining.

Gruß Jürgen

[Fujiama]

Erstmal will ich zwei Dinge vorweg nehmen: 1. Wie Jürgen sagte als Anfänger GK (wennst keiner mehr bist ists ok), 2. Ein 4er Split ist wircklich nicht zu empfehlen. Für Naturals ist ein 4er sehr schwer zu durchkauern, besonders für den Anfänger bzw. Fortgeschrittenen. Und dazu kommt eben noch die Schwierigkeit vernünftig zu splitten.

Aber weil ich ja deine Frage beantworten will ;) hier 2 Varianten:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Waden
Schultern/Bauch

oder

Bizeps/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/Schultern
Brust/Bauch

Beide haben meiner Meinung nach ihre Schwächen.

Fuji