Regeneration verbessern

[deranfänger]

Mein TP macht mir schwer zu schaffen, vorallem meine Quads sind auch noch 4 Tage nach dem Training leicht Müde. Was kann ich alles tun um meine Regeneration zu verbessen

1. Gute und genug Ernährung -> Check
2. Genug Schlaf -> Check
3. 5g Glutamin im PWO Shake -> geplant
4. ??
5. ??

Kann man nochwas machen?

[Massefreak1]

Mein TP macht mir schwer zu schaffen, vorallem meine Quads sind auch noch 4 Tage nach dem Training leicht Müde. Was kann ich alles tun um meine Regeneration zu verbessen

1. Gute und genug Ernährung -> Check
2. Genug Schlaf -> Check
3. 5g Glutamin im PWO Shake -> geplant
4. ??
5. ??

Kann man nochwas machen?

sauna, warme bäder, massagen, cool down...

[deranfänger]

Ok Baden ist eine gute Option. Das andere leider nicht, was meinst du mit abkühlen?

[Massefreak1]

Ok Baden ist eine gute Option. Das andere leider nicht, was meinst du mit abkühlen?

nach dem training nochmal ca 10 minuten locker radeln aufm ergometer oder stepper. tut auch richtig gut, doch ich hab keine lust mir als die zeit zu nehmen...

[Padi92]

gemütliches schwimmen ist ebenfalls sehr gut für die regeneration

[chills]

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