PutoAmo
14.08.2008, 13:14
Hey BB-Ler...
Habe mal über die Verteilung der Makro Nährstoffe pro Mahlzeit nachgedacht und auch ein bischen gelesen und mich an anderen Ernährungsplänen orientiert.. Wie gesagt bin 19 jahre 174 und 62 kg schwer... Habe die letzten 2 wochen ca. 2500-2600 kcal an trainingstagen gegessen und und an trainingsfreien 2200-2300.. hatte das gefühl das ich noch definierter werde obwohl ich masse aufbauen will..ich habe also jetzt meine Kalorien hoch gesetzt auf 2500 kcal jeden tag also an trainingstagen 2800..
Nun zur problematik.. Esse so 5 mal am Tag und halt vorm schlafen gehen also 6 mahlzeiten wenn die vorm schlafen gehe auch als mahlzeit gilt.
Wie soll ich die Makro-Nährstoffe auf die mahlzeiten verteilen?
Ist es richtig das man sich morgens kh^s ohne ende reinboxen sollte ohne allzu viel fett und das fett eher zum abend hin dazu nimmt.. oder stetig die gleiche verteilung? eiweiss ist imemr mit dabei.. Weil gestern ist mir aufgefallen da ich lange schule hatte dann trainieren war und ich danach ganz schon aufholen musste und total papp satt war habe um 18 uhr erst gegessen...
Ist es BB-Ler normal zu essen auch wenn man keinenn hunger hat ? versuche mich an die 3 std zu halten...
ich versuche jeden tag 62 g fett zu mir zu nehmen 190 gramm eiweiss und den rest in kh`s..
Hier mal mein EP von heute trainingsffrei....
8:00 uhr: 250 magerquark, 60g haferflocken , 150g milch 0,3%, 120g Banane, 5g Leinöl
583 kcal, 10g fett, 75 kh , 44 g eiweiss
9:30: 60 g vollkornbrötchen, 30g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, 70g eiklar, Arla delight Käse 5% 14 g, 5 olivenöl
293 kcal , 8g fett , 36 kh , 19 eiweiss
11: 30: 60g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, arla delight 5% 14g Apfel 125 g
213 kcal , 4,15 fett , 34 kh , 9g eiweiss
Mittag 2 uhr:
150 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
5 Öl (Oliven-)
300 Viva Vital Kaisergemüße
100 Kartoffel roh
150 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate
30 Zwiebel
41 Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn
553 kcal 10g fett , 68 kh , 48 eiweiss
4uhr:
60 RoggenVollkornbrot mit Sonnenblumen
30 Erdnußbutter bio
302kcal, 18g fett , 22,65 kh , 11,67 eiweiss
18:30uhr:
100 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
41 Reis
100 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate
279 kcal 3,05 g fett, 36 kh , 27 g eiweiss
vorm schlafen 10 uhr:
300g magerquark , 10g leinöl
280 kcal , 10 fett , 9 kh , 36 eiweiss
Gesamtbilanz:
2509 kcal , 65 g fett , 283 kh , 196 g eiweiss
An trainningstagen noch der pws mit 30g dextro 300 ml milch 0,3% 30 g 4 komponenteneiweiss (Bodyattak coco hmmmm lecker sehr zu empfehlen)...
Was sagt ihr dazu meint ihr das passt so oder wie soll ich die nährstoffe am besten verteilen auf die mahlzeiten? morgens viel essen ist wahrscheinlich besser oder? und dann zum abend hin weniger ?
jede Meinung ist erwünscht dafür frage ich ja also mekkert einfach drauf los :D
mfg
Amo
Danke für jeden Beitrag !!!!
Habe mal über die Verteilung der Makro Nährstoffe pro Mahlzeit nachgedacht und auch ein bischen gelesen und mich an anderen Ernährungsplänen orientiert.. Wie gesagt bin 19 jahre 174 und 62 kg schwer... Habe die letzten 2 wochen ca. 2500-2600 kcal an trainingstagen gegessen und und an trainingsfreien 2200-2300.. hatte das gefühl das ich noch definierter werde obwohl ich masse aufbauen will..ich habe also jetzt meine Kalorien hoch gesetzt auf 2500 kcal jeden tag also an trainingstagen 2800..
Nun zur problematik.. Esse so 5 mal am Tag und halt vorm schlafen gehen also 6 mahlzeiten wenn die vorm schlafen gehe auch als mahlzeit gilt.
Wie soll ich die Makro-Nährstoffe auf die mahlzeiten verteilen?
Ist es richtig das man sich morgens kh^s ohne ende reinboxen sollte ohne allzu viel fett und das fett eher zum abend hin dazu nimmt.. oder stetig die gleiche verteilung? eiweiss ist imemr mit dabei.. Weil gestern ist mir aufgefallen da ich lange schule hatte dann trainieren war und ich danach ganz schon aufholen musste und total papp satt war habe um 18 uhr erst gegessen...
Ist es BB-Ler normal zu essen auch wenn man keinenn hunger hat ? versuche mich an die 3 std zu halten...
ich versuche jeden tag 62 g fett zu mir zu nehmen 190 gramm eiweiss und den rest in kh`s..
Hier mal mein EP von heute trainingsffrei....
8:00 uhr: 250 magerquark, 60g haferflocken , 150g milch 0,3%, 120g Banane, 5g Leinöl
583 kcal, 10g fett, 75 kh , 44 g eiweiss
9:30: 60 g vollkornbrötchen, 30g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, 70g eiklar, Arla delight Käse 5% 14 g, 5 olivenöl
293 kcal , 8g fett , 36 kh , 19 eiweiss
11: 30: 60g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, arla delight 5% 14g Apfel 125 g
213 kcal , 4,15 fett , 34 kh , 9g eiweiss
Mittag 2 uhr:
150 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
5 Öl (Oliven-)
300 Viva Vital Kaisergemüße
100 Kartoffel roh
150 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate
30 Zwiebel
41 Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn
553 kcal 10g fett , 68 kh , 48 eiweiss
4uhr:
60 RoggenVollkornbrot mit Sonnenblumen
30 Erdnußbutter bio
302kcal, 18g fett , 22,65 kh , 11,67 eiweiss
18:30uhr:
100 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
41 Reis
100 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate
279 kcal 3,05 g fett, 36 kh , 27 g eiweiss
vorm schlafen 10 uhr:
300g magerquark , 10g leinöl
280 kcal , 10 fett , 9 kh , 36 eiweiss
Gesamtbilanz:
2509 kcal , 65 g fett , 283 kh , 196 g eiweiss
An trainningstagen noch der pws mit 30g dextro 300 ml milch 0,3% 30 g 4 komponenteneiweiss (Bodyattak coco hmmmm lecker sehr zu empfehlen)...
Was sagt ihr dazu meint ihr das passt so oder wie soll ich die nährstoffe am besten verteilen auf die mahlzeiten? morgens viel essen ist wahrscheinlich besser oder? und dann zum abend hin weniger ?
jede Meinung ist erwünscht dafür frage ich ja also mekkert einfach drauf los :D
mfg
Amo
Danke für jeden Beitrag !!!!