Ich bitte um Hilfe wegen Trainingsplan & co.

[LsTyLa]

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt. Ich wiege 74kg und bin 181cm groß:thumbdown:
Seit mehreren Jahren quält mich mein kleiner Bauch.
Áuch wenn er kaum sichtbar ist, ist es mein größter Wunsch ein Sixpack aufzubauen oder wenigstens einen flachen Bauch zu bekommen.
Ich hoffe ihr versteht es.

Also ich gehe seit knapp 3Monaten zu Mc Fit.
4Mal die Woche gehe ich dort trainieren. Brust Bauch Arme Beine.

An den anderen 3Tagen fahre ich Fahrrad oder betätige den Stepper :D

Zudem mache ich halt jeden Tag Situps und trainiere an dem sogenannten"KingMax" Bauchtrainer...

Zudem habe ich zwar erst seit gestern meine Ernährung insofern umgestellt, dass ich 4Schwarzbrote mit Lachsschinken esse und abends so gegen halb 8 mal Putenbrust mit Spinat oder Schwéinefilet mit Broccoli aber halt kohlenhydrate immer nur höchstens zwei Mal in der Woche.. weil ich halt den schnellen Stoffwechsel habe.

Meint ihr ich bin auf dem richtigen Weg?


Würde mich sowohl über Lob als auch Kritik sehr freuen.
Danke im Vorraus.

[deranfänger]

Nein, dir fehlt Grundwissen

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16005-naehrstoffbedarf-errechnen-basteln-masseplans.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16861-kohlmanns-einkaufsliste.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18249-muss-essen-um-erfolgreich-gesund-abzunehmen.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16862-ernaehrungsplaene-sammel-thread.html

[LsTyLa]

Mit diesem Kommentar hilfst DU mir nicht weiter..:thumbdown:

[deranfänger]

Doch sehr, schau mal in die Beiträge

[LsTyLa]

Ja aber ich fänd es nett wenn mir jemand spezifisch auf das was ich geschrieben habe antworten würde..

[deranfänger]

Du hast nur eine allgemeine Frage gestellt. Auf diese hab ich genau so allgemein geantwortet und dir allgemeine Ratschläge gegeben wie du Ernährung/Training verbessern kannst. Spezifische Antworten kann ich nur auf spezifische Fragen geben und nicht auf Fragen wie, alles OK?

Wenn dir etwas ganz bestimmtes auf dem Herzen liegt frag, dann kann ich dies beantworten :)

[LsTyLa]

Mir liegt auf dem Herzen ob ich mein Ziel Sixpack mit diesem Plan erreiche? und wie lange das ungefähr dauert?

[Redman]

Ein 6 pack kommt nicht von heute auf morgen.
Wichtig das Training und der KFA.
Wenn du richtig muskeln hast aber zuvíel darauf dann sieht man sie nicht.

[deranfänger]

Ein Sixpack erreicht man über eine Diät. Das Ziel ist erreichbar wenn der KFA niedrig ist. Ich würde dir aber empfehlen Muskeln aufzubauen anstatt dich ganz mager zu machen.

[LsTyLa]

Okay wenn du mir empfiehlst nur muskeln aufzubauen dann müssten die muskeln ja trotz des leichten Bauchs kommen oder verstehe ich da etwas falsch?

[deranfänger]

Die Bachmuskeln werden nicht sichtbar durch einen Muskelaufbau da du auch geringe Mengen Fett zulegst und die Bauchmuskeln so ziemlich die letzten sind die man sieht. Dafür bekommst du eine starke Brust/Arme und breite Schultern

[LsTyLa]

Ja verstehe ich aber ich will halt Bauchmuskeln und davon ging meine Frage doch auch aus..

Also könntest du mir nochmal einen Rat geben im Bezug auf die Bauchmuskeln..?

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/bauchtraining-perfekter-sixpack-114.html

[LsTyLa]

Hey ependinom

wenn ich auf den link klicke öffnet die Seite sich zwar aber ist unlesbar..

kannst du mir erklären wie ich dorthin komme?

[LsTyLa]

Und ich fänd es toll wenn sich jemand bereit erklärt mir persönlich zu helfen.

ich weiß viele haben mir geholfen und das war auch nett.

aber ich weiß nicht ob ihr euch vorstellen könnt wie wichtig mir das ist.

ich bin hilflos ich möchte UNBEDINGT einen flachen Bauch / Sixpack

[LsTyLa]

Also ich fänd es eher mal gesagt toll wenn mich jemand anschreibt oder hier antwortet und sich bereit erklärt mit mir einen optimalen bauchtrainingsplan und ernährungsplan auf mich angepasst auszuarbeiten