frank's 2er Split wird abgeändert ;)

[frank26]

Hi

Ich würde gerne meinen 2er split ein wenig umstellen
Hatte bis jetzt Brust/Bizeps + Rücken/Trizeps, und will das Armtraining jetzt umdrehen.
Zusätzliches Anliegen, in jeder TE will ich Waden trainieren.

Beine
Brust
Trizeps
Bauch
Waden

Rücken
Schulter
Nacken
Bizeps
Waden

Gibts an der Reihenfolge was auszusetzen oder zu verbessern?

Danke schon mal, frank

[Hustler1989]

schreib noch die übungen,sätze dazu

[frank26]

Beine (3x Kniebeugen, 3x Ausfallschritte (nur im Sommer nicht, da mach ich noch mal 3 Sätze Kniebeugen), 2x Beincurls)
Brust (3x KH-Bankdrücken Normalbank, 3x KH-BD auf Schrägbank, 2x Fliegende)
Trizeps (3x Dips, 2x Enges Bankdrücken)
Bauch (3x Beinheben, 2x Crunches)
Waden (4x stehend 4x sitzendes Wadenheben)

Rücken (Klimmzüge geclustert, 3x Rudern, 2x Kreuzheben)
Schulter (3x Schulterdrücken, 2x Seitheben)
Nacken (3x Shrugs)
Bizeps (3x LH-Curls (SZ-Stange), 2x Hammercurls (Trizepsstange))
Waden (gleich)

[frank26]

Beine (3x Kniebeugen, 3x Ausfallschritte (nur im Sommer nicht, da mach ich noch mal 3 Sätze Kniebeugen), 2x Beincurls)
Brust (3x KH-Bankdrücken Normalbank, 3x KH-BD auf Schrägbank, 2x Fliegende)
Trizeps (3x Dips, 2x Enges Bankdrücken)
Bauch (3x Beinheben, 2x Crunches)
Waden (4x stehend 4x sitzendes Wadenheben)

Rücken (Klimmzüge geclustert, 3x Rudern, 2x Kreuzheben)
Schulter (3x Schulterdrücken, 2x Seitheben)
Nacken (3x Shrugs)
Bizeps (3x LH-Curls (SZ-Stange), 2x Hammercurls (Trizepsstange))
Waden (gleich)

passt des??? :-)

[Jar Jar]

Finde dein Wadentraining heftig mit 8S. in jeder TE, würde ich um die hälfte kürzen. Dein Vorhaben die Waden in jeder TE zu trainieren finde ich aber gut mache ich genau so.

[frank26]

Finde dein Wadentraining heftig mit 8S. in jeder TE, würde ich um die hälfte kürzen. Dein Vorhaben die Waden in jeder TE zu trainieren finde ich aber gut mache ich genau so.

Mhm, danke für dein Kommentar. Ich probier das jetzt einfach mal ne Zeit lang so aus. Es gibt da nen anderen Thread, da ha ich Fotos von meinen dünnen 36er Waden gepostet. Laut Robert geht das schon in Ordnung so, Waden brauchen einfach intensiveres Training, da sie so und so schon viel gewohnt sind.
Wieviel Sätze machst du?
Robrt hat gesagt ich soll vor allem das stehende Wadenheben intensiver machen (nachdem er meine Fotos gesehn hat) ... deshalb mach ich zurzeit 5x stehend + 3x sitzend.
lg frank

[Jar Jar]

Bei den Waden muss man halt viel ausprobieren da gibts kein Formel für. Meine Wachsen mit moderater Intensität und häufigem Training (3x die Woche 3x Stehendes Wadeneheben (15WH)) sehr gut.