mein trainingsplan so ok?

[kanni05]

hallo also bin 20 jahre 178 gross und wiege 68kg.
habe eine kurzhantel(5kg) und eine langhantel(immonent 20kg kann ich aber erweitern auf 50kg)
zur zeit trainiere ich dies an einem tag jeden tag

Bizeps:3x42 kurzhantel

Trizeps:3x30 kurzhantel
Lattziehen:3x34 Langhantel

Liegestützen:3x46
Bauch:3x12
Unterarm:3x54 kurzhantel
Bizeps eng:3x28 Langhantel
Kniebeugen:3x28


brauche so ca 2stunden finde ich persönlich zuvviel und würde es gern in 2tage splitten also an einem das am anderen das vll kennt jmd von euch noch übungen die ich machen kann mit meinen mitteln wie gesagt hab nur ne kurz und ne langhantel
will bauch brust schulten arme beine bissl trainieren und das ich ein breiteres kreuz kirege und meine schulter blätter mal zu sehn sind

also bin über jede hilfe dankbar=)lg

[deranfänger]

Kauf dir schwerere Gewichte oder meld dich im Studio an. Was du momentan machst ist totaler Mumpitz.

Im Onlinearchiv ist ein Thread der heißt Übungen mit Körpergewicht.

[Short Dawg]

Was du tust macht nciht viel Sinn, jeden tag, und dann auch ncoh das gleiche macht die regenration (die Ziet in der der Muskel wächst, wenn er RUHE hat) zunichte. ;)

Ich schlage dir erstmal nen gängigen Ganzkörperplan für den Einstieg vor, auf deine Mittel abgestimmt:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktbeiniges Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (auf dem boden, besser als gar nichts)...bzw liegestütz mit erhöhten beinen (zB auf nem Stuhl oder so)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende (Boden)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Trizepsstrcken hinterm kopf mit kurzhantel, wenn die ellbogen keine Probleme machen eher mit langhantel (da 5kg bissl wenig sind denke ich)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Crunches

Jeden 2. Tag durchführen, oder 3 mal die woche, beispielsweise montags mittwochs und freitags.

das programm machste dann rund 6-8 Wochen, danach, wenn du dir noch was angeschafft hast (was jetzt nicht heißt dass du dir eher nix anschaffen solltest, wäre besser), danach kannste je nach belieben auf nen 2er oder 3er wechseln.

-Hund

[Short Dawg]

Kniebeugen: http://www.youtube.com/watch?v=6RYC0f6KTV8

LH-Rudern: http://www.youtube.com/watch?v=7r-tOJIWcM8

Gestrecktbeiniges Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=fse3espo8hE

Bankdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=Cx0VHNfd4U4&feature=related

Fliegende: http://www.youtube.com/watch?v=jtzbttDoOJM

Military Press: http://www.youtube.com/watch?v=KuxfIK24AIM

LH-Curls: http://www.youtube.com/watch?v=QwwyyR4F8oU

Kickbacks: http://www.youtube.com/watch?v=v3EbDkwqbL4

Trizepsstrcken hinterm kopf: http://www.youtube.com/watch?v=BfSHRJxPdFQ

Crunches: http://www.youtube.com/watch?v=xCbfRGHI36Y