Wieviel kg nosebreaker ???

[sp33dfr34k]

Hi ich bin noch relativ unerfahren was den Trainingsberreich angeht deswegen wollte ich mal von euch wissen mit wieviel kg man am besten bei nosebreakern anfangen sollte.

[Short Dawg]

Das ist bei jedem anders....wär ich Ronnie Coleman oder so würde ich sagen fang mit 120kg an, wär ich n Pommes würd ich sagen fang mit 10kg an.

Du bist komplett Anfänger?

Hast du nen festen Trainingsplan?

[sp33dfr34k]

Ja ich bin komplett Anfänger. Einen festen Trainingsplan habe ich nicht.

[Short Dawg]

4 Sätze, 12-15 WDH Kniebeugen
3 Sätze, 12-15 WDH LH-Rudern/Klimmzüge
3 Sätze, 12-15 WDH (gestrecktes) Kreuzheben
3 Sätze, 12-15 WDH Bankdrücken
2 Sätze, 12-15 WDH Fliegende
2 Sätze, 12-15 WDH KH-Schulterdrücken
2 Sätze, 12-15 WDH LH-Curls
2 Sätze, 12-15 WDH Nosebreaker
3 Sätze, 12-15 WDH Crunches

...Das wär nen geeigneter plan für Anfänger, wähl das Gewicht so, dass du den angegebenen WDH-Bereich schaffst. (nicht weniger, die relativ hohen Wiederholungszahlen sollen deine Sehnen/Bänder an die Belastnung gewöhnen, dass da nix reißt)

Trainier danach jeden 2. Tag oder 3x die Woche (Zb. Mo., Mi., Fr.)


Und lies dich bitte im Unterforum "Ernährung" ein, ist sehr wichtig richtig/genug zu essen.


-Hund

[sp33dfr34k]

Ich höre immer wieder 4 Sätze 15 WDH die Wiederholungen sind klar nur was bedeuten die Sätze, muss ich das so verstehen da ich die Hanteln 4 mal heben muss und das 15 mal ???

[Gutschiwu]

4x 15x die Hantel heben.
Einmal hoch + runter = 1 Wiederholung.
15 (12, 10, 8, 6 ... je nachdem) Wiederholungen ergeben in diesem Fall einen Satz.

Das heißt in deinem Fall:

15x hoch und runter - kurze Pause (1. Satz)
15x hoch und runter - kurze Pause (2. Satz)
15x hoch und runter - kurze Pause (3. Satz)
15x hoch und runter - kurze Pause (4. Satz)

[Guerkchen]

Ich höre immer wieder 4 Sätze 15 WDH die Wiederholungen sind klar nur was bedeuten die Sätze, muss ich das so verstehen da ich die Hanteln 4 mal heben muss und das 15 mal ???

Du führst die Übung 15x hintereinander aus und machst dann kurz Pause ... dann nochmal & nochmal & nochmal (also machst Du insg. 60 Wdl - nur aller 15 ne kleine Pause)

(Gott, stell ich mich doof an, so ne einfache Sache zu erkälren)

[sp33dfr34k]

Ah jetzt hab ich es Verstanden.

[sp33dfr34k]

@short dawg was meinst du eigentlich mit Fliegende ???

[rv]

einfach ins Übungsverzeichnis schauen oder Google fragen ;) http://www.muskelbody.info/forum/brust/23426-fliegende-flachbank-video-anleitung.html