2er Split ,bitte Bewertung

[Dicktator]

Würde euch gern mal bitten meinen Trainingsplan zu bewerten und zu verbessern ...

Benutze ihn seit etwa 6 Wochen...natürlich nicht grade Lange aber trotzdem bin ich der Meinung dass er nicht so das wahre ist ,fühle mich nie wirklich ...kaputt danach ,nur in den Beinen :P

Also hier ist er:

TE1:
Kniebeugen 4x10
Beinpresse 3x10
Beinbiceps Maschine 2x10

Flachbankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken mit Lh 3x10
Butterfly an der Maschine 3x10

Bicepscurls 3x12
LH-Curls 3x12
Hammercursl 3x12

Shrugs(mit KH und SZ-HAntel) 4x12

Beinheben und Crunches


TE2:
Klimmzüge 4x max.
LH-Rudern 4x10 (allerdings bin ich mir da bei der ausführung sehr unsicher)
Kreuzheben 4x10
Rudern am Turm 3x8

Military Press 3x10
Seitheben 3x12
Stange im Stand zu den Schultern ziehen (glaube Rudern im stehen??) 3x12

Pushdowns mit beiden Händen 3x12
Kickbacks 3x12
Frenchpress 3x10

Wadenheben 3x12

Beinheben und Crunches

Woche 1
Montag:TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1


Woche 2
Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2

usw..

[deranfänger]

Finde nichts schlechtes an dem Plan, wenn du nicht kaputt bist dann liegt das eher an deiner Trainingsintensität

[Dicktator]

ok alles klar danke :)

mhm um die intensivität zu steigern am besten weniger pausen und übungen langsamer ausführen oder?

[mischah]

Pausen würde ich nicht kürzer als 60 Sekunden Sekunden machen. Es gibt aber wohl Hunde die das so handhaben ;)

Langsamer ist eine Maßnahme. Oder schlicht mehr Gewicht nehmen. Wiviel Wiederholungen machst du denn? Und wieviel Sätze eine Übung bis zum positiven Muskelversagen?

Ansonsten kannst du natürlich noch über Intensitätstechniken nachdenken. Keine Ahnung, ob du schon soweit bist. Auf jeden Fall würde ich es damit nicht übertrieben …

[Syke]

sollte man nich brust vor beine machen ?

[mischah]

Meines Wissens sollte man man immer mit den größten Muskelgruppen einer TE anfangen. Und das sind in dem Fall nun mal die Beine … Also von groß nach klein …

[Mz91]

sollte man nich brust vor beine machen ?

Nö , das ist egal . Wobei Beintraining wichtiger ist und somit eig. Vorrang hat .

Ich finde der Plan hat viel zuviel Volumen , ich würde auf maximal 7 Sätze Lat und Brust , 5 Sätze Bizeps/Trizeps , 6 für die Quads und 4 für die Beinbizeps gehen . Heben 5 Sätze und an den Anfang der Rückeneinheit , danach Klimmzüge gefolgt von Kabelrudern .