lemonsieur
12.08.2008, 14:23
Hallo liebes Forum!
Da ich nach meinem 2er Split nun auf einen 3er Split wechseln möchte habe ich mir folgenden Plan zusammengestellt! Ich würde mich über Hilfe und Anregungen sehr freuen!!!
TE1 Montag:
Brust/seitliche Schulter/Bizeps/ (20 Sätze)
Fliegende auf der Flachbank 3 x 10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-8 Wdh.
Schrägbank mit Kurzhantel 3 x 8-10 Wdh.
Dips 2x max. Wdh.
Seitheben 4 x 12 Wdh.
SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.
TE 2 Mittwoch:
Beine/Waden/Bauch (20 Sätze)
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 12-15 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 4 x 15 Wdh.
Crunches 3 x 10-15 Wdh.
TE 3 Freitag:
Rücken/hintere Schulter/Trizeps (19 Sätze)
Klimmzüge eng im Untergriff 3 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zur Brust 3 x10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
reverse Butterfly 2 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Kickbacks 2 x 10 Wdh.
Viele Grüße
Jan
Da ich nach meinem 2er Split nun auf einen 3er Split wechseln möchte habe ich mir folgenden Plan zusammengestellt! Ich würde mich über Hilfe und Anregungen sehr freuen!!!
TE1 Montag:
Brust/seitliche Schulter/Bizeps/ (20 Sätze)
Fliegende auf der Flachbank 3 x 10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-8 Wdh.
Schrägbank mit Kurzhantel 3 x 8-10 Wdh.
Dips 2x max. Wdh.
Seitheben 4 x 12 Wdh.
SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.
TE 2 Mittwoch:
Beine/Waden/Bauch (20 Sätze)
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 12-15 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 4 x 15 Wdh.
Crunches 3 x 10-15 Wdh.
TE 3 Freitag:
Rücken/hintere Schulter/Trizeps (19 Sätze)
Klimmzüge eng im Untergriff 3 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zur Brust 3 x10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
reverse Butterfly 2 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Kickbacks 2 x 10 Wdh.
Viele Grüße
Jan