2er Split

[Jar Jar]

Ich habe mir einen neuen 2er Split erstellt, ich weiss das der ein wenig vom "Standart" abweicht und möchte eigentlich auch garnicht groß auf kleinigkeiten eingehen sondern mir gehts vielmehr darum ob ihr der Meinung seid ob der Plan im groben Ok ist oder ob dort irgendwelche gravierenden fehler enthalten sind.
Ich finde so sachen wie Brust/Trizeps oder Brust/Bizeps oder auch wo man Kreuzheben ausführt ist Individuell und das es da kein Richtig oder Falsch gibt.

Genug gelabert hier der Plan

Training: Montags, Mittwochs und Freitags

TE 1: Brust / Beine / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegende

3x Front-Kniebeugen
2-3x Ausfallschritte
2-3x gestr. Kreuzheben
(hier überlege ich noch welcher Übung ich 3Sets und welcher 2Sets verpasse insgesamt sollen es "nur" 8Sets werden. Tendiere zu 2x Ausfall. / 3x gestr KH.)

3x Frenchpress
2x Trizeps drücken im Untergriff

3x Wadenheben

TE 2: Rücken / Schultern / Bizeps / Waden
3x Latzug (weit)
3x LH-Rudern im Untergriff
2x vorgebeugtes Seitheben

3x Frontdrücken
3x Aufrechtes Rudern

3x LH-Curls
2x Hammercurls

3x Wadenheben

[Chr1sP]

3 KH und 2 Sätze Ausfallschritte fänd ich auch besser.
Wieso machst du nicht in TE1: 5 sätze Waden und dafür in TE2 Bauch o.ä.

[muskelfleisch]

Wenn du Brust/Trizep Rücken/Bizep machst dann würde ich Mo/Di Do/Fr gehen. Dann aber auch Schultern auf den Brusttag verlegen und Waden nur am Rückentag.

[Jar Jar]

3 KH und 2 Sätze Ausfallschritte fänd ich auch besser.
Wieso machst du nicht in TE1: 5 sätze Waden und dafür in TE2 Bauch o.ä.

Ich habe die Erfahrung gemacht das meine Waden besser Wachsen wenn ich sie in jeder TE belaste als in nur einer und dafür mehr mache. Ich bin da aber auch gaz gut veranlagt und kann machen was ich will, sie wachsen trotzdem.
Bauch muss ich gestehen das ich ihn eigentlich garnicht trainiere, bin ich viel zu faul für, alles andere wäre gelogen ^^

@muskelfleisch
Leider fehlt mir die Zeit um 4x die Woche trainieren zu gehen.

[muskelfleisch]

Bauch muss ich gestehen das ich ihn eigentlich garnicht trainiere, bin ich viel zu faul für, alles andere wäre gelogen ^^

@muskelfleisch
Leider fehlt mir die Zeit um 4x die Woche trainieren zu gehen.

Der Bauch muss auch nicht zwangsläufig trainiert werden. Er wird bei sämtlichen Übungen mitbelastet.

Falls du auf Brust/Trizep und Rücken/Bizep bestehst kannst auch den 2er so verstellen wie ich das genant habe und das dann über mo/mi/fr ausführen ;) In dem Falle kannst du die Waden jedes mal trainieren... aber ich würde die eher (vom Plan mal abgesehen) mo und freitag bearbeiten.

[Jar Jar]

Nur mit welcher Begründung söllte man die Schulter zum Brusttag verlegen?
Das wären dann 30Sätze in TE1 und 16Sätze in TE2 bissien unausgewogen oder?

[Jar Jar]

Ich habe mir mal ein paar Anregungen von Morski geholt welche mir sehr gut gefallen und welche ich auch erstmal umsetzen werde.


TE 1: Brust / Beine / Trizeps
4x Bankdrücken (Im wechsel alle 2Wochen BD-->SBD)
3x Fliegende

4x Front-Kniebeugen
3x gestr. Kreuzheben
3x Wadenheben

4x Enges-Bankdrücken (Überlege noch ob ich den Trizeps hier lasse oder direckt nach der Brust trainiere bzw. sogar direckt nach dem BD)

TE 2: Rücken / Schultern / Bizeps / Bauch
4x Latzug zur Brust (weit)
3x LH-Rudern im Untergriff

3x Frontdrücken
2x Seitheben im SS mit vorg. Seitheben (Überlege mit vorg. Seith. zu beginnen)

4x LH-Curls

3x Crunches im SS mit Beinheben (Falls in den Schweinehund überwunden bekomme :mrgreen: )

[Delar]

Ich versteh nicht was das gestr. Kreuzheben in TE 1 soll.
Damit belastest du weder Brust, noch Beine noch Trizeps ;)
Schieb das lieber mal in TE 2

Mach anstatt enges Bankdrücken (meiner Meinung nach keine besonders tolle Trizeps Übung, mehr nen Strohhalm) Dips wenn du kannst, ansonsten French Press.


Nur mit welcher Begründung söllte man die Schulter zum Brusttag verlegen?
Du belastest beim Bankdrücken in dieser Reihenfolge : Brust/Trizeps/Schultern
bei Dips Tripezs/Brust/Schultern.
Deswegen bietet es sich da auch gleich noch das Schulter Training dran zu hängen. Dann kannste die Übungen auch mit voller Power ausführen und hast keine jammernden Deltamuskel ;)

2er Splits sind halt immer kompromisssache ;)

[Jar Jar]

Gestrecktes Kreuzheben belastet serwohl die Beine bzw. den Beinbeuger.

[Delar]

Jo stimmt hatt ich vergessen. Dennoch primär eine Rückenübung und ich finde du solltest das nicht so bunt mischen nur weil der Beinbizeps mittrainiert wird ;)

[Jar Jar]

Darüber könnten wir jetzt sicher ewig weiter Diskutieren ob man gestr. Keuzheben am Beintag oder am Rückentagausführen kann/soll. Wie in meinem ersten Post hier zu lesen bin ich aber der Meinung das dass Individuell ist ohne ein Richtig oder Falsch.