Lendenmuskel / Hüftbeuger -> Sprinten

[rv]

Vorhin habe ich eine Reportage über das 'Geheimnis' des Sprintweltmeisters angesehen, unter anderem wurde gezeigt, dass dieser einen sehr starken Lendenmuskel hat, mit dessen Hilfe er das Bein schnell nach vorn ziehen kann.

Da ich meine katastrophale Sprintleistung aufbessern will (ja gute Technik zur Verbesserung der Sprintleistung gehört natürlich auch dazu ;)), habe ich mich gefragt, wie man diesen Lendenmuskel trainiert.

Eigentlich müsste dies am besten mit Beinheben / Knieheben gehen, oder ?
Und wäre es vertretbar, z.B. 4 Sätze Beinheben zu machen (anstatt Crunches) und danach den Hüftbeuger gut zu dehnen, oder könnte ich bei zu viel Beinheben wieder ein Hohlkreuz bekommen ?

Danke schonmal, rv

[Mz91]

Der lange Kopf des Quadtrizeps geht über die Hüfte und ist an deren Beugung beteiligt , die restliche Muskulatur wo mitwirkt ist denke ich vergleichsweise nicht so wichtig wenns um Maximalleistungen geht .

Wenn du durch Krafttraining deine Sprintleistung verbessern willst , dann geht das mit ganz normalem Beintraining am besten . Ansonsten kannst du dir ja Technikanleitungen bei Youtube anschauen , diese einüben , und evtl. noch sprinten gehen .

[rv]

Jupp, der Quadrizeps müsste auch beim Antritt gebraucht werden, schon deswegen muss ich Augenmerk darauf legen.

Hm das Sprinten werde ich auch mal üben, bergauf und bergab sprinten soll auch ganz hilfreich sein - muss ich nur mit dem BB und Cardio in eine Reihe kriegen...aber da lass ich mir schon was einfallen

[Mz91]

Jupp, der Quadrizeps müsste auch beim Antritt gebraucht werden, schon deswegen muss ich Augenmerk darauf legen.

Hm das Sprinten werde ich auch mal üben, bergauf und bergab sprinten soll auch ganz hilfreich sein - muss ich nur mit dem BB und Cardio in eine Reihe kriegen...aber da lass ich mir schon was einfallen

Wechsel doch einfach immer mal , kannst es auch mit Intervalltraining probieren .

[rv]

Achja stimmt, das Intervalltraining habe ich ganz vergessen :) Damit müsste ich Sprinten und Ausdauer gut verbinden können, danke für den Tip ;)

[Alibi]

Sprintleistung trainiert man am besten mit Sprinten, Sprinten und nochmal Sprinten.
Manche Atlethen verwenden Gewichtsschlitten.