Kojiro
08.08.2008, 10:27
hallo zusammen!
also ich trainiere seit ca. 3-4 monaten mit dem gleich folgenden trainingsplan und mache recht gut fortschritte.
einzige problemzonen : arme (sind grundsätzlich meine schwachstelle) und die brust.
meine brust ist zwar etwas ufgepumpt, habe aber das problem, dass sich eine kleine fettschicht über dieser befindet, die dafür sorgt, dass sich meine brustwarzen unterhalb des brustmuskels befinden.
ich trainiere 3 x die woche. in jeder einheit sind bauchübungen enthalten, die ich jetzt nicht mit angeführt habe.
würde gerne mal wissen, was ihr von dem plan und dem wiederholungsbereich haltet.
tag 1 :
bankdrücken 3 x 8 wdh
brustpresse 3 x 8 wdh
kabelziehen über kreuz 3 x 12 wdh
pushdowns 3 x 12 wdh
kabel hinterm kopf 4 x 12 wdh
hantel mit handflächen hinterm kopf (sitzend) 3 x 12 wdh
tag 2 :
latzug zur brust 3 x 8 wdh
latzug zum nacken 3 x 8 wdh
rudern 3 x 8 wdh
kabelcurl 4 x 12 wdh
konzentrationscurls 3 x 12 wdh
hammercurls x 3 x 8 wdh
tag 3 :
kurzhalten frontheben 3 x 12 wdh
seitheben kabelzug 3 x 12 wdh
rudern stehend 3 x 12 wdh
beinstrecker 4 x 12 wdh
beinbeuger 4 x 12 wdh
wadenheben sitzend 3 x 15 wdh
wadenheben stehend 3 x 12-15 wdh
also ich trainiere seit ca. 3-4 monaten mit dem gleich folgenden trainingsplan und mache recht gut fortschritte.
einzige problemzonen : arme (sind grundsätzlich meine schwachstelle) und die brust.
meine brust ist zwar etwas ufgepumpt, habe aber das problem, dass sich eine kleine fettschicht über dieser befindet, die dafür sorgt, dass sich meine brustwarzen unterhalb des brustmuskels befinden.
ich trainiere 3 x die woche. in jeder einheit sind bauchübungen enthalten, die ich jetzt nicht mit angeführt habe.
würde gerne mal wissen, was ihr von dem plan und dem wiederholungsbereich haltet.
tag 1 :
bankdrücken 3 x 8 wdh
brustpresse 3 x 8 wdh
kabelziehen über kreuz 3 x 12 wdh
pushdowns 3 x 12 wdh
kabel hinterm kopf 4 x 12 wdh
hantel mit handflächen hinterm kopf (sitzend) 3 x 12 wdh
tag 2 :
latzug zur brust 3 x 8 wdh
latzug zum nacken 3 x 8 wdh
rudern 3 x 8 wdh
kabelcurl 4 x 12 wdh
konzentrationscurls 3 x 12 wdh
hammercurls x 3 x 8 wdh
tag 3 :
kurzhalten frontheben 3 x 12 wdh
seitheben kabelzug 3 x 12 wdh
rudern stehend 3 x 12 wdh
beinstrecker 4 x 12 wdh
beinbeuger 4 x 12 wdh
wadenheben sitzend 3 x 15 wdh
wadenheben stehend 3 x 12-15 wdh