Trainingslog von derfortgeschrittene

[deranfänger]

Zur Feier des Trainings beginne ich nun auch ein (b)Log. Seit langem mal wieder richtig sauber gefrühstückt. Zudem 100 mg Coffein genommen und wieder mit Creatin begonnen.

Mittwoch 06.08.2008 Bauch Beine Po


Hackenschmidt Kniebeuge 4 X 8 90 KG -> + 15
45 % Beinpresse 4 X 8 200 kg -> +10
sehr saubere Beinbeuger 3 X 10 50 kg -> + 5
Abduktion Innen 2 X 10 60 kg -> +5
Abduktion aussen 2 X 10 65 Kg -> + 5
Wadenheben stehen 1 beinig 35 kg -> neu
Wadenheben sitzend 1 beinig 15 kg -> neu
Beinheben 3 X 12
Reverse Crunch 2 X 8 , die Bein wackelten dafür zu sehr
Dehnen 3 X 15 Sekunden
Mädels beim dehnen auf den Hintern gucken 2 X 20 Sekunden


Jetzt um 21:45 bin ich tot. Liege im Bett und bewegen ist keine Option mehr.

[deranfänger]

Donnerstag 07.08.08 Rücken Nacken / Hintere Schultern / Bizeps

Klimmzüge 12 12 10
Latzug weit 3 X 10 -> 65 KG
Latzug eng 3 X 10 -> 70 Kg
Rudern am K-Zug 3 X 9 ->65 Kg
T- Bar Rudern 3 X 10 ->35 KG
KH-Schulterheben 3 x 12 ->25 kg
Bizepscurl alternierend sitzend 2 X 10 -> 10 Kg
Bizepsmaschiene 2 X 12 -> 45 Kg

Fand vorallem den Rückenteil sehr intensiv und war kaputt.

[deranfänger]

Die Beine haben immernoch ein wenig gezwackt, also bestand das Warmmachen aus Liegestüzen

Samstag 09.08.2008 Brust / vordere Schulter / Trizeps


KH - Negativbankdrücken 22,5 Kg 10 WDH 3 Sätze
Schrägbankdrücken 45 KG 10 WDH 3 Sätze
Dips 10 WDH 2 Sätze
Butterfly 50 KG 12 WDH 2 Sätze
KH - Schulterdrücken 9 KG 10 WDH 3 Sätze
Schulterseitheben 7 KG 10 WDH 2 Sätze
Pushdowns 65 KG 11 WDH 3 Sätze
Trizepsmaschiene 75 KG 12 WDH 3 Sätze

Hab mich richtig gut gefühlt, und stark. Ich geh nach dem Training auf die Wage 76,9 Kg. Denke mir das Creatin hat aber schnell drauf gelegt. Danach stelle ich mich erneut drauf und sie zeigt 74 Kg. Beim 3. Wiegen erneut 76,9. Habs dann dabei belassen ;)

[deranfänger]

Puuh heute wars nicht ganz so toll. Meine Achilessehnen zogen vorher schon, also ging ich erst Abends trainieren


Sonntag 10.08.08


Hackenschmidt Kniebeuge 4 X 8 90 KG
45 % Beinpresse 4 X 8 210 kg -> +10
Beinbeuger 3 X 10 50 kg
Abduktion Innen 2 X 10 60 kg
Abduktion aussen 2 X 10 65 Kg
Wadenheben stehen 1 beinig 35 kg
Wadenheben sitzend 1 beinig 15 kg
Beinheben 3 X 12
Crunshmaschiene 3 X 12 40 KG

War nicht so toll, dafür hab ich nun einen starken Pump in der rechten Wade und eine gute Müdigkeit