2er Split ok?

[Bischop]

HI leute,
bitte um kurzes Statemant über meinen 2er Split verbesserungsvorschläge und oder Kritik gern gesehn.

Trainingstag 1:
Brust:
Bankdrücken - 3x 8-12
Kabelziehn ü. Kreuz 3x 8-12
Fliegende 3x 8-12

Schultern vorne + seite:
Schulterdrücken 3x 8-12
KH- Seitheben 3x 8-12

Bizeps:
Langhantelcurls 3x 8-12
Konzentrationscurls 3x 8-12

Bauch:
Crunch 3x max.
Beinheben U- Armstütz 3x max.

Unterarm alle 2 mal:
Unterarmcurls 3x 8-12

Trainingstag 2:

Beine:
Beinpresse 45° 3x 8-12
HackenSchm- Kniebeuge 3x 8-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben stehend 3x 8-12

Rücken + Schultern hinten + unterer Rücken:
Latzzug eng: 3x 8-12
Rudern sitz. am K- Zug 3x 8-12
Butterfly reverse 3x 8-12
Rückenstrecker 3x 8-12

Trizeps:
Sz- French Press 3x 8-12
Pushdowns 3x 8-12

Nacken:
Rudern im Stehn 3x 8-12
Shrugs mit KH 3x 8-12

denke der is ganz nice und rockt :action-smiley-035: hab mit diesem schon trainiert und er gibt wunderbaren muskelkater =)
was sagt ihr dazu?

[deranfänger]

Wenn du jeden 2 Tag trainierst ist der top.

Edit: Mach lieber Latzug weit statt eng.

[Bischop]

japp tuh ich also jeden 2ten tag oder 3mal die woche je nach dem wie groß mein Muskelkater ist :zunge:

[deranfänger]

Hast den Edit noch gesehn?

[Bischop]

jope habsch jez^^

[Kalus]

hallo der plan ist wirklich gut, hab heute den "Tag 1" trainiert und es ist genau das was ich gesucht habe. also danke :)

hab aber ein problem mit dem "Tag 2", da ich zuhause trainiere fehlen mir die geräte für die "bein" und "Rücken + Schultern hinten + unterer Rücken" übungen, hab zuhause ne hantelbank mit LH + KH + SZ-Stange.

Ich glaub den Rückenstrecker und die Kniebeuge kann ich machen, aber finde leider keine weiteren übungen die ich in diesen bereichen machen kann.
Die Trizeps und Nacken übungen bekomme ich auch so hin.

Bin für jede hilfe dankbar.

LG

[Bischop]

ich hab jez zuwenig zeit aber heute mittag schreibe ich dir noch ein paar übungen dazu raus. =)


mfg Bischop

[Kalus]

hey super, schonmal jetzt ein dickes danke :respekt:

[Bischop]

Also hier einige Übungsvorschläge:

Bein:

Kniebeugen oder Frontkniebeugen mit der Langhantel im engen oder breiten Stand, Kreuzheben mit leicht Angewinkelten Knien, Beincurl liegend oder sitzend wenn möglich, Wadenheben im Stehen, Einbeiniges Wadengheben im Stehen.

Rücken:

Kreuzheben, Rudern vrogebeugt, Rudern einarmig mit KH, Nackendrücken Sitzend, Frontdrücken Sitzend mit KH, Rudern stehend, Seitheben vorgebeugt, Schulterheben

Das sind jede Menge Übungen die du Zuhause mit deinem Equipment machen kannst. Du kannst dir dann einfach welche aussuchen die dir am besten passen ;) wenn du nicht weißt wie manche Übungen gehn versuch es doch mal http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18344-videos-richtigen-ubungsausfuehrungen.html