Dobby
04.08.2008, 14:55
Hallo zusammen,
ich heiße Tobi, bin 21 Jahre alt. Ich "trainiere" eigentlich schon länger, achte aber erst seit ca. einem Jahr richtig auf geeignetes Training und Ernährung (ob es wirklich richtig ist, hoffe ich hier zu erfahren).
Ich bin ein 100%-ig ektomorpher Typ, konnte aber mein Erscheinungsbild schon ein wenig zum positiven wenden.:smile:
Was soll ich noch schreiben? Vielleicht sollte ich noch meinen Trainingsplan angeben:
Tag 1: Brust und Bizeps:
Reverse Curls mit SZ: 3 mal 25kg
Normale Curls mit SZ: 3 mal 30kg
Kurzhantel Curls: 3 mal 17kg
Langhantel Bankdrücken: 3 mal 50kg
Kurzhantel Bankdrücken: 3 mal 17kg
Langhantel BD Incline: 3 mal 30kg
Tag 2: Rücken und Trizeps
Lat-Zug: 3 mal 60 kg
Langhantel Rudern: 3 mal 45kg
Kurzhantel Rudern: 3 mal 14kg
Trizepsdrücken am Kabel: 3 mal 30kg
Nosebreakers: 3 mal 30kg
Dips: Bis nix mehr geht.
Tag 3: Schultern und Bauch:
Langhantel-Drücken, sitzend: 3 mal 40kg
Kurzhantel-Drücken, sitzend: 3 mal 14kg
Seitheben, stehend: 3 mal 8kg
Kurzhantel-Shrugs: 3 mal 25kg
Bauchmaschine: 3 mal 50kg
Crunches: 3 mal so viel wie möglich
Beinheben in der Maschine: 3 mal 20kg
Beinheben normal: 3 mal so viel wie möglich
Tag 4: Beine und Waden
Beinpresse: 3 mal 120kg
Beinstrecker: 3 mal 40kg
Beinbeuger: 3 mal 40 kg
Wadenheben in der Maschine: 3 mal 100kg
Alle Angaben sind ca.-Angaben, weil ich teilweise merke, dass noch ein paar mehr oder weniger Wiederholungen je nach Tagesform besser wären.
Zusätzlich zu meiner normalen Ernährung (die teilweise unter ultralangen Uni-Tagen zu leiden hat) esse ich noch täglich 250g Quark und nehme 2 mal Proteinshakes zu mir.
ich heiße Tobi, bin 21 Jahre alt. Ich "trainiere" eigentlich schon länger, achte aber erst seit ca. einem Jahr richtig auf geeignetes Training und Ernährung (ob es wirklich richtig ist, hoffe ich hier zu erfahren).
Ich bin ein 100%-ig ektomorpher Typ, konnte aber mein Erscheinungsbild schon ein wenig zum positiven wenden.:smile:
Was soll ich noch schreiben? Vielleicht sollte ich noch meinen Trainingsplan angeben:
Tag 1: Brust und Bizeps:
Reverse Curls mit SZ: 3 mal 25kg
Normale Curls mit SZ: 3 mal 30kg
Kurzhantel Curls: 3 mal 17kg
Langhantel Bankdrücken: 3 mal 50kg
Kurzhantel Bankdrücken: 3 mal 17kg
Langhantel BD Incline: 3 mal 30kg
Tag 2: Rücken und Trizeps
Lat-Zug: 3 mal 60 kg
Langhantel Rudern: 3 mal 45kg
Kurzhantel Rudern: 3 mal 14kg
Trizepsdrücken am Kabel: 3 mal 30kg
Nosebreakers: 3 mal 30kg
Dips: Bis nix mehr geht.
Tag 3: Schultern und Bauch:
Langhantel-Drücken, sitzend: 3 mal 40kg
Kurzhantel-Drücken, sitzend: 3 mal 14kg
Seitheben, stehend: 3 mal 8kg
Kurzhantel-Shrugs: 3 mal 25kg
Bauchmaschine: 3 mal 50kg
Crunches: 3 mal so viel wie möglich
Beinheben in der Maschine: 3 mal 20kg
Beinheben normal: 3 mal so viel wie möglich
Tag 4: Beine und Waden
Beinpresse: 3 mal 120kg
Beinstrecker: 3 mal 40kg
Beinbeuger: 3 mal 40 kg
Wadenheben in der Maschine: 3 mal 100kg
Alle Angaben sind ca.-Angaben, weil ich teilweise merke, dass noch ein paar mehr oder weniger Wiederholungen je nach Tagesform besser wären.
Zusätzlich zu meiner normalen Ernährung (die teilweise unter ultralangen Uni-Tagen zu leiden hat) esse ich noch täglich 250g Quark und nehme 2 mal Proteinshakes zu mir.