Glute/Ham Raises

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Hallo kennt jm. eine Alternative zu Glute/ham Raises?

[rv]

Glute/Ham Raises trainieren hauptsächlich den Beinbizeps. Alternativen sind also gestrecktes Kreuzheben, steifbeiniges Kreuzheben, Good Mornings und Beinbeuger.

[Mz91]

Ich hatte wie ich sie letzte Woche das erste mal gemacht hatte 4 Tage Muskelkater in den Waden , Gluteus werden auch nicht unerheblich statisch beansprucht .

Die wären zum Abschluss nach dem Beugen und Heben halt gut geeignet , da sie den Kreislauf nicht so stark beanspruchen und die Rückenstrecker welche wohl nach den vorherigen Übungen stark ermüdet sein dürften nicht allzu stark belasten .

Wäre jetzt aber kein Muss die noch zusätzlich zu machen .

Hast du keine Möglichkeit zur Durchführung ?

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Hallo Ja ist schwierig bei uns könnte die höchstens auf dem Boden machen und die Beine irgendwo einklemmen sowas:http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
haben wir nicht.

[robert234]

Hast du keine Möglichkeit zur Durchführung ?
Das ist der springende Punkt, wer hat dafür schon geeignetes Equipment?

[rv]

Beine irgendwo einklemmen, mit Trainingspartner gehts ja auch (wie hier http://de.youtube.com/watch?v=8r54Qo6WG2s)

[robert234]

Und wenn man keinen Trainingspartner hat, und auch keinen 100 kg schweren Eichenholzschrank unter den man die Füße stecken kann? :ratlos:

[rv]

Dann macht man eine andere Übung :lol:

[Mz91]

Und wenn man keinen Trainingspartner hat, und auch keinen 100 kg schweren Eichenholzschrank unter den man die Füße stecken kann? :ratlos:


Ne Langhantel mit Scheiben drauf an was festem fixieren und evtl. nochn Polster an die Stange ?

So mach ichs jedenfalls , heute hab ich aber davon Krämpfe im Beinbizeps bekommen :sad-smiley: , wenns das nächste Mal auch so ist muss ich mir wohl Magnesium kaufen .

[huthmann]

Und wenn man keinen Trainingspartner hat, und auch keinen 100 kg schweren Eichenholzschrank unter den man die Füße stecken kann? :ratlos:

weiß nicht, ob der link erwünscht ist, aber hier wird weiter unten eine alternative zum eichenholzschrank vorgestellt..

Edit

haben wir alles bei uns im gym, aber ich als feinmotorik- und koordinations-ass würde es mir glaube 2mal überlegen--- :-)

[robert234]

Meinst Du das mit dem grünen Ball? Schnippst der nicht weg wenn man aufgerichtet ist? :gruebel: