Mein "EP" | Hilfe

[aMphetaMin]

Mein sogenannter "Ernährungsplan"


Morgen ( 6.30 – 8 Uhr )

1-2 Vollkornbrötchen mit fettarmer Salami, Käse oder Putenaufschnitt mit Senf( ohne Butter )
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9.30 – 11.30 Training
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13-14 Uhr Mittagessen

Teller Salat mit 2-3x Seelachsfilet oder Hähnchen- oder Putenfleisch.
Manchmal Kartoffeln, Nudeln oder Pommes(Backofen) dazu.


Abends 17-19 Uhr

Ein Quark Joghurt oder nichts.


Ist meiner Meinung kein Ernährungsplan. Habe früher mal 4-5 Mahlzeiten gegessen aber das hat mir nicht wirklich was gebracht.
Eventuell kann mir einer was gescheites zusammenstellen etc.

[Kekskokser]

sooooo
ahm du musst viel mehr essen!!!
protein-quellen seh ich hier nicht und auch anderweitig...:icon_salut:
lies dir doch am besten die EP-Beispiel-Threads an die helfen dir bestimmt weiter.

[Bong6]

Du isst viel zu wenig, auch zum Abnehmen muss man eine gewissen Menge essen, sonst baut man zu sehr Muskelmasse ab und der Stoffwechsel schläft ein -> Jojo-Effekt!!
Auch für Dich :
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html
(hier steh alles Wichtige) ;)

[Barbara]

Was ist dein ziel???

[aMphetaMin]

Mein Ziel ist es ca 10kg abzunehmen. also bis auf 90kg runter

[notyet]

Habe früher mal 4-5 Mahlzeiten gegessen aber das hat mir nicht wirklich was gebracht.

Wird dir im Endeffekt sicher mehr bringen als das, was du derzeit versuchst durchzuziehen.

[Barbara]

Wie/was trainierst Du?

[aMphetaMin]

Wie/was trainierst Du?

Ich gehe jetzt jeden Tag ins Fitnesscenter. trainiere eigentlic halels an einem Tag und danach fahre ich noch 10-20min aufm Fahrrad ( 26km/h)

[Barbara]

Nicht gut!!!
Mach 3-4x die Woche einen GK-Plan, jeweils 1x mit 100% Leistung, einmal mit 80%. Dann kannst Du an den anderen 3 tagen ne Stunde Cardio machen, das ist besser.
Zu Deinem EP: Der ist nicht gut, was Du aber ja schon selber weisst. Dein Stoffwechsel wird sich schon verabschiedet haben, Salami- weder light noch fett- gehören in keinen Diät-EP.
Gehst Du noch zur Schule?

Vorschlag:
Morgens früh 2 Eier, egal in welcher Form, Siegelei, Rührei, hart gekocht....dazu ne Tomate oder Paprika roh.
Nach 2-3 Stunden ein Vollkornbrötchen mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken oder rohem Schinken, max 3% Fett oder Huhn in Aspik oder 250g Magerquark oder 50g Haferflocken in 200ml Milch- gerne auch mit Obst.
Mittags lässt Du so, wie beschrieben, ohne Kartoffeln,ect- das darfst Du Dir dann am Wochenende IN MAßEN gönnen- dafür packst Du Salat, Brokkoli, Möhren und Erbsen, Blumenkohl o.ä. dabei, bis Du satt bist. Nachmittags nen Joghurt mit einem teil Obst, abends 250g Magerquark.

[notyet]

Ist das nich n bisl wenig? ;)

[notyet]

Vorschlag:
Morgens früh 2 Eier, egal in welcher Form, Siegelei, Rührei, hart gekocht....dazu ne Tomate oder Paprika roh. ~200kcal
Nach 2-3 Stunden ein Vollkornbrötchen mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken oder rohem Schinken, max 3% Fett oder Huhn in Aspik oder 250g Magerquark oder 50g Haferflocken in 200ml Milch- gerne auch mit Obst. ~200kcal
Mittags lässt Du so, wie beschrieben, ohne Kartoffeln,ect- das darfst Du Dir dann am Wochenende IN MAßEN gönnen- dafür packst Du Salat, Brokkoli, Möhren und Erbsen, Blumenkohl o.ä. dabei, bis Du satt bist. ~400kcal Nachmittags nen Joghurt mit einem teil Obst ~200kcal, abends 250g Magerquark. ~200kcal

Insgesamt ~ 1200 kcal. Zu wenig oder nicht?

[aMphetaMin]

Also ich bin seit 1 Monat mitr der 10Klasse der Realschule fertig.
Ich hab jetzt erst ab Septemeber wieder Schule.

Okey ich werde versuche ndas einzuhalten.

Also zu dem Traininig soll ich 3x die WOche GK ohne Cardio und dann an einem Tag nur 1Std Radfahren?

[Barbara]

Also meine Vollkornbrötchen haben ca 80g und ohne Putenaufschnitt schon ca 250kcal- und 2-3 Portionen Huhn oder Fisch sind bei mir ca 350g Fleisch/Fisch und hat ohne Salat oder Gemüse schon knapp 400kcal....
Ausserdem kannst Du jemanden, der in der letzte Zeit so wenig gegessen hat wie er, nicht sofort wieder auf 1800kcal hochsetzen, sonst nimmt er in der ersten Woche locker 1-2kgs zu und ist so frustriert, daß er sofort wieder auf den alten Plan zurückgeht.
Ihn erst mal überhaupt auf 5 mahlzeiten umzustellen hat Vorrang. Alles andere muß man nach und nach regeln.

[notyet]

Okay, dann will ich nichts gesagt haben, aber ein Vollkornbrötchen 250 kcal. Das müssten Monsterbrötchen sein! :shock: