2er Split

[Syke]

N'abend alle zusammen!

Ich hab mir ein 2er split zusammengestellt der wie folgt aussieht

TE 1 ( Brust , Schultern, Trizeps )



3 x 10-12Wdh Bankdrücken
3 x 10-12Wdh Schrägbank
2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln


3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel
3 x 10-12Wdh Seitheben
3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben


3 x 10-12Wdh Dips
3 x 10-12Wdh French Press


Bauch


TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps )


3 x 10-12Wdh Kreuzheben
3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng
3 x 10-12Wdh Rudern Langahntel


3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse
3 x 10-12Wdh Bein Curls
3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend


3 x 10-12Wdh Langhantel Curls
3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls

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Robert hat mir geraten den Plan wie folgt umzustellen


TE 1: Brust, Oberschenkel, Schultern, Trizeps

TE 2: Rücken, Nacken, Bizeps, Waden.



also hab ich den Plan umgeschrieben

TE 1



3 x 10-12Wdh Bankdrücken
3 x 10-12Wdh Schrägbank
2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln

3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse
3 x 10-12Wdh Bein Curls

3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel
3 x 10-12Wdh Seitheben
3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben


3 x 10-12Wdh Dips
3 x 10-12Wdh French Press

Ich denk mal das die erste TE ein zu hohes Volumen hat, doch weiß nich so recht welche übung ich weglassen soll - oder tauschen ?




TE 2


3 x 10-12Wdh Kreuzheben
3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng
3 x 10-12Wdh Rudern Langahntel

3 x 10-12Wdh Shrugs

3 x 10-12Wdh Langhantel Curls
3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls

3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend

Den 2er möchte ich dann gerne 4 mal die woche trainieren
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE1
Fr: TE2
Was meint Ihr ?

[Syke]

ich erfrisch mal den thread ;)

[deranfänger]

Der von Robert ist gut nur würd ich anstatt Dips eine reine Trizepsübung reinnehmen. Wie z.B. Pushdowns/Kickbacks

[Syke]

also is das volumen so in ordnung das ich den 4mal die woche machen kann?

[Iceswordsounds]

vier mal die woche wird dir wahrscheinlich nicht immer so aufgehen,
da du ja eine ruhephase brauchst....

[Syke]

also meinst du ich sollte das volumen runterschrauben damit ich 4 mal die woche trainieren kann ?

[Fleckenteufel]

warum kannst du nicht einfach nur jeden zweiten tag trainieren? ein tag ruhe dazwischen sollte schon sein

[deranfänger]

Den 2er möchte ich dann gerne 4 mal die woche trainieren
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE1
Fr: TE2
Was meint Ihr ?

Das geht, wenn du aber merkst, dass du mit der Zeit nicht mehr mit der Regeneration nachkommst kannst du einfach jeden 2. Tag gehen. Grundsätzlich ist dieser TP möglich.

[Syke]

also 4 mal die woche finde ich nicht zu viel für mich, meiner meinung nach.
kann man doch machen bei einem push/pull plan oder nicht

[Delar]

Krass was ihr alles für ne Regenration habt das ihr bei dem Volumen nur 3 Tage zum reggen braucht.
Als ich damals nach 3er split trainiert habe mit ähnlichem Volumen brauchte ich eine ganze Woche zum reggen.

[Syke]

hat hier jemand erfahrungen gemacht mit so einen ähnlich 2er - 4 mal die woche ?