bitte um hilfe bei TP

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Hallo ich trainiere seit drei Monaten nach diesem 2er Splitt:

Dienstag:
Brust:
Bankdrücken: 3x8-12 Wh
Kurzhantelschrägbankdrücken: 3x8-12 Wh
Cross Over: 2x10-12 Wh

Beine:
Kniebeugen an der Maschiene: 3x8 Wh
Beinpresse: 3x8

Trizeps:
Dips an der Maschiene: 3x10-12
Trizepsdrücken: 3x10-12

Waden:
Wadenheben im stehen: 3x15 Wh
Wadenheben im sitzen: 3x15 Wh

Donnerstag:
Rücken:
Klimmzüge an der Maschiene: 3x10 Wh
Latziehen zum Nacken: 3x10 Wh (ich hoffe das heißt so)
Rudern: 3x8 Wh
Kreuzheben mit kurzhanteln: 3x8 Wh

Bizeps:
Langhantel Curls: 3x12 Wh
Scottcurls: 3x10 Wh

Schultern:
aufrechtes Rudern: 3x12 Wh
reserve Butterfly: 3x12 Wh

Bauch:
Crunches mit Gewicht: 3x12 Wh
Beinheben: 3x12-15 Wh

Samstag: das gleiche wie am Dienstag
Darauf die Woche andersrum.
Mein Problem ist das ich den Plan schon seit drei Monaten habe und irgendwo gelsen habe, dass man den Plan alle 8 Wochen ändern soll...
Ich finde die Übungen großteils ganz gut, Problem bekomme ich nur beim Beinpressen und Kreuzheben. (bekomme keine Luft mehr und fange an total heftig zu schwitzen)

Wäre echt super wenn ihr mir den Plan ein bisschen umstellen könntet und ein paar neue Übungen einbauen würdet... tausend Dank!!

[Thor's Hammer]

Mein Problem ist das ich den Plan schon seit drei Monaten habe...

Sorry, aber da gibt's kein Problem.


...und irgendwo gelsen habe, dass man den Plan alle 8 Wochen ändern soll...

Bitte benutz' die Sufu. Die Frage wurde mehr als einmal gestellt.

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also du meinst ich kann nach dem Plan ruhig weiter trainieren??
Kannst du mir nich trotzdem ein paar neue Übungen oder so reinbauen und alte austauschen dann bin ich motivierter

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achja außerdem is meine linke Brust etwas größer als die rechte kann man da irgendwas machen z.b. am Ende des Brusttrainings nochmal 3xBankdrücken an der Maschiene nur für die rechte Brust??

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Wie lange muss man hier warten bis man ne Antwort bekommt?? Ich warte seit drei Tagen...

[Nescient]

Du kannst selber Übungen tauschen.
Du kannst selber Antworten über die Suchfunktion finden.

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Oke habe ein paar Übungen getauscht:
Brust:
cross over gegen schrägbank Fliegende

Trizeps:
Dips an der Maschiene gegen Bank Dips

Rücken:
Kabelrudern gegen einarmiges Kurzhantelrudern

Schultern
Reverse Butterfly gegen Schulterdrücken

könnt ihr mir noch eine neue Bizepsübung empfehlen im Austausch gegen die Scotcurls?
Kann ich das so machen?

Könnt ihr mir n paar Links schicken von anderen 2er Splitts hier aus dem Forum oder wo anders her... ich weiß nicht welche gut sind und welche schlecht

[deranfänger]

Bizepsmaschine z.Bsp
oder Bizepsziehen an der Pushdown Maschine