EP, Meinungen gefragt

[Shu]

ZIEL : Zunehmen

GEWICHT : 72 KG

BEDARF : 72 x 2 --> 144 EW
72 x 1 --> 72 FETT
72 x 4,5 --> 324 KH

EP :

FRÜHSTÜCK FETT KH EW

250g MagerQuark,. 1 9,7 30,5
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0

GESAMT……………………………......................3,9………....5 7,48…….....34,94

FRÜHSTÜCK 2 FETT KH EW

150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
60g Hüttenkäse 0,24 2,82 7,8

GESAMT……………………………......................6,99……….... 58,23……...18,30


MITTAGESSEN FETT KH EW

200g Nudeln 2 152 24
45g Gouda 7,65 0 13,05
10g Olivenöl 9,9 0 0

GESAMT………………………………..............19,55……….152,00……… . 37,05


NACHMITTAGSESSEN FETT KH EW

250g (Mager)Quark,. 1 9,7 30,5
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0

GESAMT………………………………….............3,9………....57,48……. ......34,94


ABENDESSEN FETT KH EW

150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
15g Philadelphia Kräuter 4,65 0,30 1,35
150g Paprika 0 7,5 1,5
120g Eier 14,4 1,2 15,6

GESAMT……………………................... 25,80……… .....64,50…………..28,95

VOR DEM SCHLAFEN FETT KH EW

100g Studentenfutter 29 41 11
200g Magerquark 0,8 7,8 24,4
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0

GESAMT....................................31,80... ...........53,80...........38,40

ALLES GESAMT............................92,04........... ..443,58...........192,58

KCAL : 3346



Wie ihr seht, bin ich recht deutlich über meinen Bedürfnissen, ist dies schlimm ?
Was haltet ihr von dem PLan ?
Irgendwelche Verbesserungsvorschläge

EDIT : Maaaaaaan regt mich das auf, jetzt mach ich mir die Mühe FETT KH EW alles ordentlich untereinander zu schreiben, und wenn ichs poste siehts so beschissen unordentlich aus!!!!!!!
Woran liegt das ? Selbst wenn ich auf ändern drücke, ist alles ordentlich.

[deranfänger]

Streich das Studentenfutter, je 1 Stück Obst pro Mahlzeit und nimm eine bessere Eiweißquelle statt des Goudas fürs Mittagessen.

[Shu]

bessere Eiweißquelle statt des Goudas fürs Mittagessen.

Ist Joghurt eine bessere Eiweißquelle ?

[aaaaaaaaaa]

joghurt ist besser als Käse (viel weniger Fett) zum Mittagessen würd ich mir aber ein Stück Fleisch in die Pfanne oder noch besser in den Ofen hauen, am besten Pute oder Hänchen.

[deranfänger]

Joghurt ist genau so schlecht wie Käse. Das eine hat zu viel Fett, das andere kein Eiweiß

[Bong6]

statt Joghurt könntest Du auch MQ nehmen.
Wenn Du den Käse beim Mittagessen allerdings bebehalten willst, nimm lieber Harzer oder Hüttenkäse, wobei Dich das gesättigt Fett im Gouda, meiner Meinung nach, auch nicht umbringt, kannst ja bissl weniger nehmen (30g oder so) ;)

[Shu]

Ok, danke für die Antworten.
Muss mal sehen, was ich dann letztendlich nehme, MQ scheidet auf jeden Fall aus, davon hab ich schon genug:brech:

Mal ne andere Frage.
Es gibt 2 Trainingszeiten für mich :
In den Ferien/Wochende morgens und während der Schulzeit nachmittags.
Ich weiss, dass nachdem Training Proteine und KH benötigt werden, aber wieviel?
Und was sollte ich vorm Trainieren zumir nehmen ?
Würde es klar gehen, wenn ich nach meinem ersten Frühstück trainiere, und danach mein 2. Frühstück ?

[deranfänger]

Du kaufst dir ein Whey und Dextrose und trinkst ca 40G Whey und 50 g Dextose mit 400 ML Wasser nach dem Training

[notyet]

und was sollte ich vorm trainieren zumir nehmen ?

1-2 stunden vorher komplexe kh und proteine. Einige schaufeln sich kurz vorher auch noch kürzere kh's rein. (banane o.ä.) musste gucken, wie du am besten klar kommst.

würde es klar gehen, wenn ich nach meinem ersten frühstück trainiere, und danach mein 2. Frühstück ?

kommt drauf an wie dein 1. Und 2. Frühstück aussieht. Das 1. Sollte wie oben erwähnt aussehen (haferflocken mit mq und ner banane zb). Danach dann whey mit dextro, wenn du magst und dein 2. Frühstück sollte in etwa so aussehen, wie ein normales mittagessen ;) eine vollwertige mahlzeit eben




678910

[Shu]

Könnt ihr mir mal einen Link zu einem guten/günstigen whey und dextro geben, bitte ?

P.S. Ich bin euch wirklich dankbar für eure Hilfe hier.
Hilft mir wirklich sehr :thumleft:

[deranfänger]

Powestar Food ist gut und günstig
Peak ist gut und günstig

Optimum nutrition ist weltklasse aber teuer.

Bei den Produkten steht eigentlich immer Preis/Gramm