Drunkenmaster
29.07.2008, 15:39
Hallo zusammen.
Lange ist es her das ich mich das letzte mal hier im Forum aktiv war. Es wird nun aber zeit wieder aktiv zu werden ;) Vor allem körperlich :-)
Ich konnte Krankheitsbedingt und wegen meinem Studium nur noch unregelmäßig trainieren an einen ernährungsplan habe ich mich niht mehr gehalten :( , habe daher körperlich ziemlich abgebaut. Dazu kam noch nen Urlaub in nem klasse hotel mit einer zu guten küche! Die Fressorgien haben ihre Spuren hinterlassen ;)
Mein Ziel wird es sein in nem halben jahr wieder meine 75kg drauf zu haben. Dafür muss ich aber erstmal wieder meine Ernährungumstellen. Zuerst brauch ich aber wieder einen Trainingplan. Zur Auswahl steht ein GK um wieder ins training zu kommen oder ein 2erSplit.
GK:
Tag1:
Kniebeugen 5x
LHRudern 5x
Bankdrücken 5x
Seitheben 3x
Bizepscurl 3x
Dips 3x
Tag2:
Beinpresse 5x
Kreuzheben 5x
Schrägbank drücken 5x
KH drücken 3x
KH Bizepskurl 3x
nosebreaker 3x
Bauch 3x
-----------------
2er Split
Tag1:
Kniebeugen 3x
Beinstrecken 3x
Waden 3x
Bankdrücken 3x
SBD KH 3x
Butterfly 3x
LH Bizepscurl 3x
Hammercurls 3x
Tag2:
Kreuzheben 3x
Rückenstrecker 3x
Rudern an der Maschine 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Dips 3x
Trizeps drücken am Seilzug 3x
Bauch 3x
Bitte gebt euren Senf dazu. Irgendwie sehen meine 2er Split immer gleich aus. Bin auch für was ganz anderes offen wenn euch was einfällt!
Lange ist es her das ich mich das letzte mal hier im Forum aktiv war. Es wird nun aber zeit wieder aktiv zu werden ;) Vor allem körperlich :-)
Ich konnte Krankheitsbedingt und wegen meinem Studium nur noch unregelmäßig trainieren an einen ernährungsplan habe ich mich niht mehr gehalten :( , habe daher körperlich ziemlich abgebaut. Dazu kam noch nen Urlaub in nem klasse hotel mit einer zu guten küche! Die Fressorgien haben ihre Spuren hinterlassen ;)
Mein Ziel wird es sein in nem halben jahr wieder meine 75kg drauf zu haben. Dafür muss ich aber erstmal wieder meine Ernährungumstellen. Zuerst brauch ich aber wieder einen Trainingplan. Zur Auswahl steht ein GK um wieder ins training zu kommen oder ein 2erSplit.
GK:
Tag1:
Kniebeugen 5x
LHRudern 5x
Bankdrücken 5x
Seitheben 3x
Bizepscurl 3x
Dips 3x
Tag2:
Beinpresse 5x
Kreuzheben 5x
Schrägbank drücken 5x
KH drücken 3x
KH Bizepskurl 3x
nosebreaker 3x
Bauch 3x
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2er Split
Tag1:
Kniebeugen 3x
Beinstrecken 3x
Waden 3x
Bankdrücken 3x
SBD KH 3x
Butterfly 3x
LH Bizepscurl 3x
Hammercurls 3x
Tag2:
Kreuzheben 3x
Rückenstrecker 3x
Rudern an der Maschine 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Dips 3x
Trizeps drücken am Seilzug 3x
Bauch 3x
Bitte gebt euren Senf dazu. Irgendwie sehen meine 2er Split immer gleich aus. Bin auch für was ganz anderes offen wenn euch was einfällt!